एक बार जब आप व्यायाम वजन अंक खोने के लिए गुरु, वजन घटाने बहुत आसान हो सकता है।
फोकस संख्या नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे और निश्चित रूप से
जब शक्ति प्रशिक्षण कर रही है, हम में से ज्यादातर के क्रम समूहों का लक्ष्य संख्या, वास्तव में, कार्रवाई पूरी करने के भीड़ के लिए उत्सुक प्राप्त करने के लिए एक इकाई है, जब सबसे भी फोकस तीव्रता को समायोजित करने के लिए सेट के साथ वृद्धि करने के लिए संख्या में वृद्धि करने के लक्ष्य निर्धारित करेंगे, लेकिन कई लोगों के रूप में कार्रवाई के कई सेट हो जाएगा, लेकिन प्रभाव अच्छा नहीं है। लालची सप्ताह अपने समूह की संख्या में वृद्धि करने के लिए, यह प्रत्येक कार्य की अपनी पहली लक्ष्यों में प्रवेश करने के लिए बेहतर है धीमी है और वास्तव में है, इसलिए बजाय आप और अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
साझा करने के लिए एक फिटनेस प्रशिक्षक, आप अधिकतम सीमा तक कर सकते हैं, कि है, के बारे में, विस्फोट के लिए जब मैं मर जाते हैं, हालांकि बहुत ही दर्दनाक तीन सेट कर लग रहा है, लेकिन पिछले तीन समूहों का असर सबसे अच्छा होना चाहिए, ऐसा करने के लिए याद नहीं था जब खींच समाप्त मांसपेशियों इतनी के रूप में तनाव के लिए नहीं, शक्ति प्रशिक्षण करते हैं।
किसी भी समय उनकी पेशी के बारे में पता पर
कभी भी, कहीं अपने आप को याद दिलाने के लिए सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, स्वाभाविक रूप से पेट के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गिर नहीं है जब अकेले कार्रवाई इस अर्थ खड़ा है, आप अपने समय के लिए अपने स्वयं गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षण कर सकते हैं। एक बार जब आप कहीं भी प्राप्त कर सकते हैं कस या अपनी मांसपेशियों को ढीला, अपनी मांसपेशियों को लचीला उपकरण से निपटने की ओर से, सबसे अच्छा वसा जलने राज्य दिखा।
शक्ति प्रशिक्षण प्रोटीन पूरक के बाद
प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है क्योंकि आंतरिक ऊतक थोड़ी सूजन की स्थिति में होते हैं। इस निरंतर विनाश और पुनर्निर्माण प्रक्रिया के साथ, मांसपेशियों को और अधिक शक्तिशाली बन जाएगा (यानी, यदि आपने मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बाद किया है कोई दुख या शक्ति की कमी नहीं है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद कुछ प्रोटीन, प्रोटीन, चीनी मुक्त सोयामिल, और कम वसा वाले दूध के साथ खुद को पूरक करना एक अच्छा विचार है। इन प्रोटीन को अपनी मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करें।
भूख को रोकने के लिए छोटे भोजन
एक बार जब शरीर भूख महसूस करता है, तो यह एक वसा भंडारण संकेत जारी करेगा। शरीर पूरक के लिए उच्च-चीनी, उच्च-तेल खाद्य पदार्थों को भी देखना चाहता है (यही कारण है कि आप हमेशा रात के मध्य में नमकीन चिकन खाना चाहते हैं), तो आपके पास दिन में तीन भोजन होंगे। 4. खाने के लिए खाने के 4 से 6 छोटे भागों में विभाजित करें। खुद को भूख महसूस न करें।
एरोबिक व्यायाम में उच्च, निम्न तीव्रता शामिल करने की आवश्यकता होती है
व्यायाम तीव्रता के लिए शरीर को अनुकूलित करना बहुत आसान है। यदि आप हर बार एक ही प्रकार के एरोबिक व्यायाम का चयन करते हैं, तो वही तीव्रता और समय करें, शरीर अब थक नहीं पाएगा (और यह अब प्रभावी नहीं है!) हर बार जब आप एक अलग चुनते हैं विभिन्न शक्ति सेटिंग्स के साथ एरोबिक व्यायाम (ट्रेडमिल, स्लाइड्स, स्टेपर्स और साइकिलों को छोड़कर)। यदि आप स्वयं को चलाते हैं, तो इसे पकड़ने से पहले मध्यम गति पर 20 मिनट तक चलाएं। जॉगिंग के 10 मिनट। व्यायाम के इस तरीके से सामान्य चलने की तुलना में वसा जलने की क्षमता 36% बढ़ सकती है!
निरंतर व्यायाम समय, कई आंदोलनों के प्रभाव के समान
कुछ लोगों को खुद के लिए कारण मिलेंगे। ओह, मैं हर दिन समय नहीं ले सकता क्योंकि यह समय बिताने का अच्छा समय है! लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर समय अभ्यास और कई व्यायाम समय वास्तव में वही हैं ( उदाहरण के लिए, व्यायाम के 30 मिनट और 3 10 मिनट), ताकि आप हर छोटे अवसर को समझ सकें जिसका प्रयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप काम बंद कर देते हैं तो सुबह दो स्टॉप की दूरी पर उतर जाएं, या आप एक समय में एक बिस्तर में 20 डंबेल अभ्यास कर सकते हैं।
जीवन में तनाव को कम करने के तरीकों का पता लगाना
अध्ययनों से पता चला है कि मानसिक तनाव लोगों वसा है, जो निश्चित रूप से हम दबाव की तरह महसूस करते हैं आराम भोजन की तलाश में के बारे में है पड़ता है, लेकिन यह भी एक मामूली रिश्ते के साथ हार्मोन स्रावित। आप काम करते हैं, उनके जीवन बहुत दबाव, के लिए देखो बनाने , इसके बारे में दबाव, योग राहत देने के लिए अपने तरीके से कर सकते हैं चल रहा है एक अच्छा तरीका है, व्यायाम के बाद शरीर को खींच कर, एंडोर्फिन के स्राव आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
गति में बदलाव नहीं होना चाहिए
ब्याज परिवर्तन में वृद्धि के अलावा, हम विभिन्न खेल की एक किस्म के बाहर अभ्यास के दौरान बोरियत को कम खतरा है, करते हैं, लेकिन यह भी विभिन्न मांसपेशियों के विकास के लिए अनुमति देते हैं, उत्तेजक और लचीला द्वारा, लेकिन यह भी बताने के लिए शरीर के एक "चुनौती" में किया गया है राज्य, और अधिक कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है।
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