Solange Sie die Hauptpunkte der Übung beherrschen, kann Gewichtverlust sehr einfach werden.
Der Schwerpunkt liegt nicht auf der Anzahl der Male, aber es ist langsam und sicher
Wenn Muskelkrafttraining durchgeführt wird, werden die meisten von uns mehrere Sätze von Bewegungen als Einheit verwenden.Wenn wir Ziele setzen, werden wir hauptsächlich die Stärke anpassen, indem wir die Anzahl der Schlüsselpunkte erhöhen und die Anzahl der Gruppen erhöhen.Allerdings beeilen sich viele Leute, die Aktion zu vollenden, um die Anzahl der Ziele zu erreichen. Stattdessen ist der Effekt nicht gut: Anstatt die Anzahl der Gruppen in der Gier der jeweiligen Woche zu erhöhen, ist es besser, sich zuerst Ziele für sich selbst zu setzen. Jede Aktion ist langsam und sicher, aber sie kann mehr Kalorien verbrauchen.
Es gab einmal einen Fitnesstrainer, der teilte, dass der größte Grad, den du machen kannst, drei Gruppen zu machen, wenn du fühlst, dass du nicht bereit bist zu explodieren. Obwohl schmerzhaft, muss die Wirkung der letzten drei Gruppen die beste sein. Muscle Stretching sollte am Ende des Muskeltrainings durchgeführt werden, um Belastungen zu vermeiden.
Immer auf deine Muskeln achten
Denken Sie immer daran, Ihre korrekte Haltung jederzeit und überall beizubehalten.Kippen Sie nicht über den Boden, stellen Sie sich auf natürliche Weise und straffen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur.Dies ist eine bewusste Übung, mit der Sie langsam Ihre tiefen Muskeln trainieren können Straffen oder entspannen Sie Ihre Muskeln und handeln Sie im Interesse Ihrer Muskeln für Flexibilität und optimale Fettverbrennung.
Muskeltraining ergänzt Protein
Nach dem Training liegt der Grund dafür, dass sich die Muskeln wund anfühlen, darin, dass sich das innere Gewebe in einem Zustand leichter Entzündungen befindet.Mit diesem fortlaufenden Zerstörungs- und Wiederaufbauprozess werden Muskeln immer leistungsfähiger (dh wenn Sie danach Muskeltraining gemacht haben) Es gibt keinen Muskelkater oder Muskelschwäche, deshalb ist es eine gute Idee, sich nach dem Training mit etwas Protein, Protein, zuckerfreier Sojamilch und fettarmer Milch zu ergänzen, damit diese Muskeln Ihre Muskeln reparieren können.
Kleine Mahlzeiten, um Hunger zu vermeiden
Sobald der Körper Hunger verspürt, gibt er ein fettspeicherndes Signal ab und der Körper möchte auch nach zuckerreichen, hochölhaltigen Nahrungsmitteln suchen (deshalb möchten Sie immer mitten in der Nacht salziges Hühnchen essen), so dass Sie drei Mahlzeiten am Tag einnehmen. 4. Teilen Sie sich in 4 bis 6 kleine Portionen der Mahlzeit zu essen, lassen Sie sich nicht hungrig fühlen.
Aerobes Training muss hohe, geringe Intensität beinhalten
Der Körper ist sehr leicht an die Trainingsintensität anzupassen.Wenn Sie jedes Mal die gleiche Art von Aerobic-Übung wählen, die gleiche Intensität und Zeit, wird der Körper nicht mehr müde (auch nicht mehr effektiv!) Wählen Sie anders Aerobes Training mit verschiedenen Krafteinstellungen (außer Laufbänder, Rutschen, Stepper und Fahrräder) Wenn Sie alleine laufen, laufen Sie 20 Minuten lang mit mittlerer Geschwindigkeit, bevor Sie es fangen. 10 Minuten Joggen Diese Art von Übung kann die Effizienz der Fettverbrennung im Vergleich zum normalen Laufen um 36% steigern!
Kontinuierliche Trainingszeit, genau wie die Wirkung mehrerer Bewegungen
Manche Leute finden Gründe für sich selbst. Hoppla, ich kann nicht jeden Tag eine Auszeit nehmen, weil es eine gute Zeit ist, Zeit zu verbringen! Aber Studien haben gezeigt, dass kontinuierliches Zeittraining und mehrere Übungssummen die gleiche Zeit sind ( Zum Beispiel, 30 Minuten und 3 10 Minuten Training, so dass Sie jede kleine Gelegenheit, die ausgeübt werden kann, ergreifen können, zum Beispiel, wenn Sie morgens zwei Stunden außerhalb der Arbeit sind, oder Sie können 20 Hantelübungen in einem Bett gleichzeitig machen.
Wege finden, Stress im Leben zu reduzieren
Studien haben bestätigt, dass psychischer Stress die Menschen fett macht, was natürlich mit der Tatsache zusammenhängt, dass es leicht ist, wenn man sich gestresst fühlt, aber es hat auch einen leichten Zusammenhang mit der Hormonsekretion Wenn Sie arbeiten, dann macht das Leben Sie sehr gestresst Du kannst deinen eigenen Druck darauf ausüben Yoga, Laufen ist eine gute Art. Mit Übung, die sich nach dem Training ausdehnt, kann die Sekretion von Endorphinen dich auch besser fühlen lassen.
Bewegung muss sich ändern
Zusätzlich dazu, dass wir den Geschmack verändern, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir beim Sport gelangweilt sind. Wir können mehr und mehr verschiedene Arten von Übungen machen, und wir können auch verschiedene Muskeln entwickeln lassen. Mit flexibler Stimulation können wir den Körper weiterhin "herausfordernd" machen. Staat, aber müssen mehr Kalorien verbrauchen.
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