طالما أنك تتقن النقاط الرئيسية للتمرين ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يصبح سهلاً للغاية.
التركيز ليس على عدد المرات لكنه بطيء ومؤكد
عند القيام تدريب القوة، ومعظمنا سيكون عدة مجموعات العمل كوحدة واحدة، عندما كان معظم سيحدد أيضا أهدافا لزيادة العدد في تزايد مع التركيز المقرر أن ضبط شدة، لكن الكثير من الناس من أجل تحقيق العدد المستهدف من الجماعات، حريصة على الاندفاع لإتمام الإجراء، في الواقع، بدلاً من ذلك ، فإن التأثير ليس جيدًا ، فبدلاً من زيادة عدد المجموعات أسبوعياً من قبل الجشعين ، من الأفضل تحديد الأهداف لنفسك أولاً ، حيث يكون كل إجراء بطيئًا ومضمونًا ، ولكن يمكنه استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
كان هناك مدرب اللياقة البدنية للمشاركة، يمكنك أن تفعل أقصى حد، وهذا هو، ويشعر وشك أن تنفجر عندما أموت، لا ثلاث مجموعات، على الرغم من أن مؤلمة جدا، ولكن النتيجة مجموعة من المجموعات الثلاث الماضية يجب أن يكون أفضل، وتذكر أن تفعل يجب أن يتم تمديد العضلات في نهاية تدريب العضلات لتجنب الإجهاد.
دائما على بينة من عضلاتك
أي زمان ومكان لتذكير نفسك للحفاظ على الموقف الصحيح، لا تنحدر الى تشديد بطبيعة الحال أقل البطن والورك العضلات عند الوقوف العمل وحدها بهذا المعنى، يمكنك أن تجعل وقتك تدريب العضلات العميقة الخاصة بهم، وعندما يمكنك الحصول على أي مكان تشديد أو تخفيف العضلات، نيابة عن عضلاتك مرونة التعامل مع أداة، والتي تبين حالة أفضل حرق الدهون.
تدريب العضلات يكمل البروتين
بعد التدريب ، السبب في شعور العضلات بالقلق هو أن الأنسجة الداخلية هي في حالة التهاب طفيف ، ومع هذه العملية من التدمير المستمر وإعادة البناء ، ستصبح العضلات أكثر قوة (أي ، إذا كنت قد قمت بتدريب العضلات. لا يوجد ألم أو نقص في القوة ، لذلك ، من الجيد أن تكمل نفسك ببعض البروتينات والبروتينات وحليب الصويا الخالي من السكر ، والحليب قليل الدسم بعد التدريب ، دع هذه البروتينات تساعد في إصلاح عضلاتك.
وجبات صغيرة لمنع الجوع
وبمجرد حدوث الجوع المادي، فإنه سيتم الإفراج إشارة إلى تخزين الدهون، فإن الجسم نريد أن ننظر لارتفاع السكر، جزء النفط المرتفعة من المواد الغذائية لتكملة (وهذا هو السبب في الليلة يريدون دائما أن يأكل الدجاج المقلي مالحة)، وبالتالي فإن وجبات الطعام تقسيمها إلى 4-6 حصص صغيرة من وجبات الطعام لتناول الطعام، لا تدع نفسك أن تشعر بالجوع.
يجب أن تتضمن التمارين الرياضية كثافة عالية منخفضة
من السهل جداً أن يتكيف الجسم مع كثافة التمرين ، فإذا اخترت نفس نوع التمارين الرياضية في كل مرة ، قم بنفس الشدة والوقت ، فلن يشعر الجسم بالتعب (ولم يعد فعالاً). في كل مرة تختار فيها تمرينًا مختلفًا تمارين الايروبيك ، مع إعدادات قوة مختلفة (باستثناء المطاحن والشرائح والدبابيس والدراجات) ، إذا قمت بتشغيل بنفسك ، فقم بالتشغيل لمدة 20 دقيقة بسرعة متوسطة قبل التقاطها. 10 دقائق من الركض ، هذا التمرين يمكن أن يزيد من كفاءة حرق الدهون بنسبة 36 ٪ مقارنة مع الركض العادي!
وقت التمرين المستمر ، مثل تأثير الحركات المتعددة
بعض الناس سيجدون أسبابًا لأنفسهم ، عفواً ، لا أستطيع قضاء بعض الوقت كل يوم لأن هذا هو الوقت المناسب لقضاء بعض الوقت ، لكن الدراسات أظهرت أن التمرين المستمر للوقت وممارسة التمرينات المتعددة هي نفسها في الواقع ( على سبيل المثال ، 30 دقيقة و 3 10 دقائق من التمرين) ، حتى تتمكن من فهم كل فرصة صغيرة يمكن ممارستها ، مثل النزول من الحافلة والنزول في محطتين في وقت مبكر عند الخروج من العمل ، أو يمكنك القيام بـ 20 تمرين دمبل مع سريرك أولاً.
إيجاد طرق للحد من التوتر في الحياة
لقد أكدت الأبحاث أن الإجهاد النفسي يجعل الناس يعانون من الشحوم ، وهذا بالطبع مرتبط بحقيقة أنه عندما نشعر بالإجهاد ، من السهل الحصول على الراحة الغذائية ، ولكن لها أيضًا علاقة طفيفة بإفراز الهرمون ، وإذا كنت تعمل ، فإن الحياة تجعلك مرهقًا ، ابحث عن يمكنك وضع ضغطك الخاص عليها ، واللياقة ، والجري طريقة جيدة ، مع التمرين التمرين بعد التمرين ، فإن إفراز الإندورفين يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن.
الحركة يجب أن تتغير
بالإضافة إلى تغيير الأذواق ، فإن ذلك يجعلنا أقل عرضة للملل في الرياضة ، ويمكننا القيام بأنواع مختلفة من التمارين ، ويمكننا أيضًا السماح للعضلات المختلفة بالتطور ، مع التحفيز المرن ، يمكننا الاستمرار في جعل الجسم "مليئًا بالتحديات". الدولة ، ولكن تحتاج إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
