للفتيات نقطة المحافظة، صيف الندى، حيث ان معظم مثير؟ بالطبع هو الساقين! يمكن لها رقيقة الساقين كبيرة على التوالي بالتأكيد جيوبهم الحفاظ على العودة 200٪ بالنسبة لك، ولكن الكثير من الفتيات يكون Tuicu ورطة، لا تظن الصيف كلها ارتداء السراويل إخفاء الجثة؟ لا تكون سخيفة، وسرعان ما المدخنة هو الصحيح. فكيف يجب Tuicu MM المدخنة أسرع وأكثر فعالية؟ اتباع مجموعة من حصة صالحة معك رقيقة المحطة 30 يوما أيضا سيقان نحيلة الخاص بك.
المجموعة الأولى: وزن الجسم على الجزء الأسفل من الجسم، والدولة الجزء العلوي من الجسم الأفقي مع السطح، وبعد ممارسة التمارين ركلة، ومن ثم تغيير الجانبين.
المجموعة الثانية: الكذب على حصيرة اليوغا، وعبرت الساقين، وتفعل حركة المصعد.
المجموعة الثالثة: بعد تمرين الركل ، تبقى اليدين والبطن متوترين ، مما يساعد أيضا على تخفيف الخصر!
4. المجموعة الرابعة: يد واحدة لدعم الجسم ، واحدة عازمة على 90 درجة ، والساق الأخرى للقيام بحركة رفع الساق.
5. المجموعة الخامسة: يوضع الجزء العلوي من الجسم مسطحًا والساقين تفرغ لممارسة التمارين الرياضية.
المجموعة السادسة: القرفصاء والساقين.
المجموعة السابعة: تمرين رفع الساق الجانبية.
هذه المجموعة من التمارين بسيطة وفعالة ، في المنزل ، يمكن أن تكتمل حصيرة اليوغا ، حيث تلتزم كل حركة بـ15-20 ، وتستغرق استراحة في الوسط ، وتكرر 3 مجموعات ، على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع يجب أن تمارس! من الأفضل التمسك بها كل يوم! لا تنسى أيضاً أن تمددي وتدليك بعد التمرين! لتتجنب الساقين الطويلة والسميكة. ابدأ في العمل الآن بأرجل جميلة!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
