คนงานสีขาวที่ทำงานหนักในที่ทำงานมักจะมีเพียงหนึ่งชั่วโมงของอาหารกลางวันและเวลาพักเที่ยงอาหาร Fast อาหารกลางวันเป็นทางเลือกหลักของพวกเขาและอาหารเหล่านี้มักจะนำความเสี่ยงต่อสุขภาพบางปริมาณไขมันมากเกินไปวิตามินอาหารเส้นใยอาหาร การบริโภคอาหารไม่เพียงพอเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปการได้รับไขมันดูเหมือนจะยากที่จะหลีกเลี่ยง
อาหารจานด่วนแบบตะวันตก: หนึ่งมื้อกินแคลอรี่มากกว่าหนึ่งวัน
หนึ่งกรัมของน้ำมันสามารถให้ 9 กิโลแคลอรีและอาหารอย่างรวดเร็วสไตล์ตะวันตกซึ่งทอดและทอดเนื้อมีปริมาณน้ำมันสูงสุดดังนั้นอาหารจานด่วนเป็นอาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่สูงสุด
แฮมเบอร์เกอร์หรือแซนวิชขนาดใหญ่มีแคลอรี่ 600 ถึง 1,000 แคลอรี่และไก่ทอด 3 ชิ้นสำหรับอาหารหนึ่งมื้อมีแคลอรีเจ็ดร้อยแคลอรี่เช่นแพ็คมันฝรั่งทอดและแคลอรี 300 แคลอรี่นอกเหนือไปจากแก่นเนื้อสัตว์ สามารถของโค้กที่มีบัตรร้อยและอาหารที่ไม่ใช่อาหารหลักอื่น ๆ ไม่น่าแปลกใจที่อาหารมื้อนี้มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ซึ่งเกือบจะมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คนปกติต้องการวัน
นอกจากนี้น้ำมันทอดจะทอดที่อุณหภูมิสูงหลายร้อยองศาแล้วทอดกรดไขมันที่เดิมสารอาหารของร่างกายออกซิไดซ์เป็นน้ำมันที่เป็นพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ไม่เพียงแค่นั้นเนื้อผลไม้และผักและสารอาหารบนพื้นผิวของธัญพืชหลังจากผัดก็กลายเป็นสารพิษที่มีผลต่อการเกิดมะเร็งและเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือมะเร็งเต้านมเมื่ออายุมากขึ้น
เห็นมันอาหารตะวันตกมีข้อเสียมากมายเพื่อลดน้ำหนักของเราไม่สามารถโลภในกรณีใด ๆ
ขนมขบเคี้ยวของจีนมีสุขภาพดี
ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดของจีนอาจไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ดีทุกอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติและรสชาติของอาหารร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดโดยเฉลี่ยจะดึงดูดลูกค้าให้ใส่น้ำมันมากขึ้น (ไม่รวมน้ำมันที่ด้อยกว่า) เมื่อทำอาหารจาน Ribs ธรรมดามีปริมาณแคลอรีเท่ากัน เจ็ดหรือแปดแสนบัตรและชามน้ำมันกว่าความร้อนผิวซี่โครงสามารถเข้าถึงพันบัตร
ร้านสะดวกซื้อลูกข้าวและแซนด์วิชเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับมื้อกลางวันอย่างไรก็ตามรสนิยมไม่เคยเปลี่ยนไปและไม่มีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลดังนั้นจึงเป็นข้อเสียเปรียบในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการก็สามารถพูดได้ว่าเต็มไปด้วยอาหาร 3. McDonald's และอื่น ๆ เป็นอาหารอย่างน้อยเมื่อเทียบกับ KFC
วิธีการสมดุลอาหารและประสิทธิภาพในมื้อกลางวัน?
สำหรับเพื่อนที่ยังไม่อยู่ในรูปร่างนักโภชนาการแนะนำหลักการต่างๆเพื่อให้เข้าใจ: กินอาหารค่ำเท่านั้นตราบเท่าที่ 8 คะแนนเต็มเพียงเลือกน้ำมันน้อยลงน้ำตาลน้อยกว่าถ้าคุณต้องการที่จะกินขนม แต่ยัง 'รส' และอยู่ถ้าร่างกายได้หายไปของรูปร่าง , อย่าท้อแท้อาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำคงที่สามารถช่วยในการเรียกคืนร่างกายตามปกตินอกจากนี้คุณควรระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับทางเลือกของอาหารต่อไปนี้เป็นหลักการสองสามข้อสำหรับการอ้างอิง:
การเลือกอาหารกลางวันลดน้ำหนัก 3 หลักการ
1 เลือกน้ำมันอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ:
เช่นนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำตัวเลือกวัสดุเลือกเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลกินอาหารทอดน้อยเค้กและปริมาณเส้นใยเลือกอื่น ๆ ของอาหารหลายชนิดเช่นข้าวกล้องธัญพืชไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มความเต็มอิ่ม แต่ยังส่งเสริม การเคลื่อนที่ของระบบทางเดินอาหารลดการดูดซับความร้อน
2 ปริมาณมากขึ้นของอาหารที่มีความชื้นสูง:
ผักความชื้นผลไม้มากขึ้นนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความอิ่มตัวลดการบริโภคอาหารและทันเวลาเสริมความหลากหลายของวิตามิน
3 หลีกเลี่ยงอาหารหนัก:
รสชาติของคณะกรรมการกลางที่จะเพิ่มจำนวนมากของผลิตภัณฑ์ปรุงรสรสเหล่านี้ยังมีความร้อน แต่ยังก่อให้เกิดความอยากของคุณโดยไม่รู้ตัวกินบางส่วนและไม่ได้สติเนื้อ
