العمال ذوي الياقات البيضاء في مكان العمل، يعملون بجد، فقط عادة ساعة واحدة من وجبة الظهر وفترات الراحة. الوجبات السريعة والغداء كما اختيارهم الرئيسي، وهذه الأطعمة تميل إلى جلب بعض المخاطر الصحية، والإفراط في تناول الدهون، والفيتامينات، وتناول الألياف الغذائية يعد تناول الكميات غير الكافية ظاهرة شائعة ، ويبدو من الصعب تجنب زيادة الدهون.
الوجبات السريعة على النمط الغربي: وجبة واحدة تأكل سعرات حرارية أكثر من يوم واحد
غرام واحد من النفط يوفر 9 كيلو كالوري، أكبر قدر ممكن من النفط الأطعمة الفورية الغربية المقلية والأطعمة المقلية على اللحوم، وبالتالي هو أعلى من السعرات الحرارية الغذائية التي تحتوي على الفورية.
يحتوي الهامبرغر الكبير أو السندويش على 600 إلى 1000 سعر حراري ، وثلاث قطع من الدجاج المقلي لوجبة واحدة تحتوي على سبع مئة سعر حراري ، مثل علبة بطاطس محمرة وثلاثمائة سعر حراري بالإضافة إلى قطع اللحم. علبة كوكاكولا تحتوي على مئة ورقة وأخرى غير غذائية ، وليس من المستغرب أن هذه الوجبة تحتوي على سعرات حرارية من 1500 سعرة حرارية ، أي أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص العادي في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يُقلى الزيت المقلي في درجة حرارة عالية تصل إلى عدة مئات من الدرجات ثم يُقلى ، وهو في الأصل مادة مغذية للعناصر المغذية للجسم ، والتي تتأكسد في زيت سام ضار بالجسم.
ليس هذا فحسب ، بل أن اللحوم والفاكهة والخضار ، والعناصر المغذية على سطح الحبوب ، بعد أن تكون مقلية ، تصبح أيضًا سمومًا لها تأثيرات مسرطنة ، وتزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون أو سرطان الثدي عندما تكون قديمة.
ترى ذلك ، الوجبات السريعة الغربية لديها الكثير من العيوب ، من أجل أن فقدان الوزن لدينا ضئيلة لا يمكن أن يكون الجشع في أي حال.
الوجبات الخفيفة الصينية صحية
قد لا تكون مطاعم الوجبات السريعة الصينية جيدة بالضرورة ، ومن أجل زيادة مذاق ونكهة الطعام ، فإن مطعم الوجبات السريعة سيجتذب المزيد من الزبائن لوضع المزيد من الزيت (لا يستبعد بعض الزيوت السفلية) عند الطهي ، ووجبة الأضلاع العادية تدور حول نفس الكمية من السعرات الحرارية. سبعة أو ثمانمائة ألف بطاقة ، ووعاء من الزيت من حرارة سطح الأضلاع يمكن أن يصل إلى ألف ورقة.
وجبات الغداء ، وكرات الأرز ، والسندويشات ، هي أكثر الأطعمة شعبية للغداء ، ومع ذلك ، لم تتغير الأذواق أبداً ولن يكون هناك أي استبدال للموسم ، لذا فهي عيب ، من حيث القيمة الغذائية ، لا يمكن إلا أن يقال أنها مليئة بالطعام. 3. ماكدونالدز وآخرون على الأقل وجبة لذيذة مقارنة بكي إف سي.
كيفية تحقيق التوازن بين التغذية والكفاءة في الغداء؟
لوالجسم لا التعرجات بعد صديق، يوصي خبراء التغذية أن لإتقان بعض المبادئ: تناول وجبة العشاء، على بعد دقائق 8 كامل، إلا أن الانتخابات كميات أقل من النفط أقل من السكر، إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة، ولكن أيضا "لتذوق" يستمر، وإذا كان الجسم له التعرج أن لا تفقد الأمل واصل، والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام منخفضة السعرات الحرارية، يمكن أن تساعد في استعادة مكانة العادية، ويحتاج إلى رعاية خاصة في اختيار الأغذية، وهنا بضعة مبادئ للرجوع اليها:
فقدان الوزن اختيار الغداء 3 مبادئ
1 ، واختيار الزيوت والأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السكر:
على سبيل المثال ، قد يكون الحليب منزوع الدسم أو حليب قليل الدسم ؛ يمكن اختيار مشروبات خالية من السكر ؛ الأطعمة المقلية والكعك وما إلى ذلك هي أقل تفضيلاً ؛ فالأغذية التي تحتوي على مزيد من الألياف مثل الأرز البني والأطعمة الكاملة للقمح لا تزيد من الشبع فحسب ، بل حركية الجهاز الهضمي، والحد من امتصاص الحرارة.
2، أكثر من تناول الأطعمة عالية المحتوى المائي:
الخضروات والفاكهة محتوى الماء يمكن أن تزيد أيضا الشبع، والحد من الاستهلاك الغذائي، والفيتامينات التكميلية في الوقت المناسب.
3، وتجنب النكهات الغذائية الثقيلة:
النكهات من اللجنة الدائمة المركزية لإضافة الكثير من توابل الطعام، هذه التوابل أيضا الحرارة، ولكن أيضا تحفز شهية الخاص يأكل دون وعي بعض، وليس اللحم واعية.
