ہر کوئی جانتا ہے مردوں پایان کے دلوں میں بادشاہ. تو، کس طرح یلس یہ گدا بننے کے لئے ہے کہ آپ کے لئے فکر نہ کرو، ژاؤ بیان ہتھیار.
1، کینچی ٹانگوں (فٹنس گیند استعمال کریں)
گیند پر شکار، زمین پر بازو کی حمایت، دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کے ساتھ رابطے میں ہے، گیند کے جسم کے مرکز میں رہتا ہے. ٹانگ ایک براہ راست لائن میں جسم زمین کے ساتھ ایک 45 ڈگری کے زاویہ اٹھا.
پیٹ کے سنکچن، پیر ظاہری ٹانگوں کے علاوہ باہر سے، ایک وی شکل. Gluteal پٹھوں سنکچن، ہیل آہستگی سے مکر گیا. گردن فلیٹ (اضافہ یا نیچے نہیں). ہر آپریشن دہرایا گیا ہے 15 کے لئے 20 بار بار بار رہتا ہے دو گروپ کرو
2، ایل کے سائز کی ٹانگ لفٹ
دائیں طرف کا سامنا کرنا. ٹانگوں کو اس کی سر، سجا دیئے ٹانگوں، پیروں قدرتی موڑنے کے تحت ایل کے سائز جسم کی ساخت (یا ممکنہ حد تک قریب). دائیں بازو سے آگے بڑھا. بائیں، معاون توازن پر رہتا ہے.
بائیں ٹانگ آہستہ اٹھا مشروط آرام دہ اونچائی، اور پھر جگہ میں واپس ٹانگ محسوس کرتے ہیں. 15 سے 20 گنا کرتے ہیں، اور پھر دوسری طرف کے لئے کرتے ہیں. 2 سیٹ پورے آپریشن دہرایا گیا ہے.
3، توازن پل
supine کی چہرہ، گھٹنوں کے بل جھکا، پاؤں اور اس طرح فلیٹ گیند، تکیا یا تولیہ چھوٹے (8-15 سینٹی میٹر لمبا) لپٹے ایک غیر مستحکم اشیاء، پر رکھا. میں ٹانگ براہ راست، gluteal پٹھوں سنکچن، بوری اٹھانے سیکشن، اور پھر زمین کے کولہوں میں واپس. 12 سے 15 بار ایسا کرنے کی، اور پھر دوسری طرف کے لئے کرتے ہیں. 2 سیٹ پورے آپریشن دہرایا گیا ہے.
4، کینچی ٹانگوں (ایک ورزش گیند استعمال کرنے کے لئے)
گیند پر شکار، زمین پر بازو کی حمایت، دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کے ساتھ رابطے میں ہے، گیند کے جسم کے مرکز میں رہتا ہے. ٹانگ ایک براہ راست لائن میں جسم زمین کے ساتھ ایک 45 ڈگری کے زاویہ اٹھا.
پیٹ کے سنکچن، پیر ظاہری ٹانگوں کے علاوہ باہر سے، ایک وی شکل. Gluteal پٹھوں سنکچن، ہیل آہستگی سے مکر گیا. گردن فلیٹ (اضافہ یا نیچے نہیں). ہر آپریشن دہرایا گیا ہے 15 کے لئے 20 بار بار بار رہتا ہے دو گروپ کرو
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
