ทุกคนรู้ว่าในหัวใจของมนุษย์คือพระมหากษัตริย์ดังนั้นวิธีที่จะทำให้ผายลมมันได้หรือไม่ไม่ต้องกังวลอาวุธเสี่ยวเบียนสำหรับคุณ
1, ขากรรไกร (ใช้ลูกออกกำลังกาย)
ลูกบอลอยู่ในใจกลางของร่างกายขาจะยกขึ้นและทำมุม 45 องศากับพื้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง
การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องนิ้วเท้าด้านนอกขาออกรูปตัว V การหดตัวของกล้ามเนื้อ gluteal ขณะที่ส้นเท้าหย่อนช้าๆเก็บคอตรง (อย่าก้มศีรษะขึ้น) ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งสำหรับแต่ละการเคลื่อนไหวซ้ำ ทำ 2 กลุ่ม
2 ยกขารูปตัว L
ใบหน้าจะนอนอยู่ทางด้านขวาขายืดไปข้างหน้าสร้างรูปตัว L กับร่างกาย (หรือใกล้เคียงที่สุด) แขนขวาใต้ศีรษะขาซ้อนกันและหัวเข่าโค้งตามธรรมชาติมือซ้ายวางอยู่บนพื้นดินและช่วยให้สมดุล
ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นไปรู้สึกสบายกับความสูงจากนั้นให้ขากลับไปยังตำแหน่งเดิมทำ 15 ถึง 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่งทำซ้ำ 2 ชุดการเคลื่อนไหว
3 สะพานสมดุล
ใบหน้าของคุณหงายตรงหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณบนวัตถุที่ไม่มั่นคงเช่นหมอบเล็ก ๆ หมอนเล็กหรือผ้าขนหนูรีด (สูง 8 ถึง 15 ซม.) ขาซ้ายเหยียดกล้ามเนื้อ gluteal หดยก胯แผนกแล้วใส่ค้อนกลับไปที่พื้นทำ 12 ถึง 15 ครั้งจากนั้นให้ทำอีกด้านหนึ่งทำซ้ำการกระทำต่อ 2 กลุ่ม
4, ขากรรไกร (ใช้ลูกออกกำลังกาย)
ลูกบอลอยู่ในใจกลางของร่างกายขาจะยกขึ้นและทำมุม 45 องศากับพื้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง
การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องนิ้วเท้าด้านนอกขาออกรูปตัว V การหดตัวของกล้ามเนื้อ gluteal ขณะที่ส้นเท้าหย่อนช้าๆเก็บคอตรง (อย่าก้มศีรษะขึ้น) ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งสำหรับแต่ละการเคลื่อนไหวซ้ำ ทำ 2 กลุ่ม
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
