Todo el mundo sabe que en los corazones de los hombres inferior es el rey. Por lo tanto, cómo llegar a ser Alice culo que? No se preocupe, Xiao Bian Arma para usted.
1, piernas de tijera (use la bola de la aptitud)
Propensos a la bola, con el apoyo del antebrazo sobre el terreno, en contacto con los dedos de ambas manos, la pelota queda en el centro del cuerpo. Levantamiento de las piernas hasta un ángulo de 45 grados con el suelo, el cuerpo en una línea recta.
contracción abdominal, dedo del pie hacia el exterior las piernas separadas hacia el exterior, una forma de V. glúteo contracción muscular, mientras que el talón retraído lentamente. cuello permanece plana (no elevarse o hacia abajo). Cada operación se repitió 15 a 20 veces repetidamente Haz 2 grupos
2, elevación de pierna en forma de L
Para la cara lateral derecha. Piernas estiradas hacia adelante, con la composición en forma de L del cuerpo (o tan cerca como sea posible). El brazo derecho debajo de la cabeza, las piernas apilados, pies de flexión natural. Permanece en la izquierda, el equilibrio auxiliar.
Levante suavemente la pierna izquierda hacia arriba, siéntase cómodo a la altura y luego vuelva la pierna a su posición original. Realícela de 15 a 20 veces, luego cambie al otro lado. Repita 2 series de movimientos.
3, puente de equilibrio
cara supino arriba, las rodillas dobladas, los pies y se coloca en un objetos inestables, tales como bola plana, almohada o toalla enrollada pequeño (8-15 cm de altura). pierna recta, la contracción del músculo glúteo, el levantamiento de la entrepierna Departamento, y luego poner el martillo de nuevo en el suelo. Hazlo de 12 a 15 veces, y luego hazlo por el otro lado. Repite la acción para 2 grupos.
4, piernas de tijeras (usar la bola de la aptitud)
Propensos a la bola, con el apoyo del antebrazo sobre el terreno, en contacto con los dedos de ambas manos, la pelota queda en el centro del cuerpo. Levantamiento de las piernas hasta un ángulo de 45 grados con el suelo, el cuerpo en una línea recta.
contracción abdominal, dedo del pie hacia el exterior las piernas separadas hacia el exterior, una forma de V. glúteo contracción muscular, mientras que el talón retraído lentamente. cuello permanece plana (no elevarse o hacia abajo). Cada operación se repitió 15 a 20 veces repetidamente Haz 2 grupos
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
