Всем известно, что в сердце мужчины царя. Итак, как заставить пердеть пердеть его? Не волнуйся, Сяо Бьянь Оружие для тебя.
1, ножницы ножницы (используйте фитнес-мяч)
Наклонные на фитнес-мяче, предплечье остается на земле, пальцы обеих рук связаны, мяч остается в центре тела. Ноги поднимаются вверх и делают угол 45 градусов с землей, так что тело находится в прямой линии.
Сокращение мышц живота, пальцев ноги наружу, ноги раздвинуты, V-образные. Сокращение ягодичных мышц, в то время как пятка медленно собирается. Держите шею прямо (не лука или головы). Повторите 15-20 раз за комплект, повторите Сделайте 2 группы.
2, L-образный подъем для ног
Лицо лежит на правой стороне, ноги вытянуты вперед, образуя L-образную форму с телом (или как можно ближе к ней). Правая рука лежит под головой, ноги уложены в стопку, а подъем естественно изогнут. Левая рука лежит на земле и помогает равновесию.
Осторожно поднимите левую ногу вверх, почувствуйте себя комфортно к высоте, затем верните ногу в исходное положение. Сделайте это 15-20 раз, затем перейдите на другую сторону. Повторите весь набор из 2 групп.
3, Балансный мост
Когда ваше лицо лежит в вертикальном положении, ваши колени согнуты и ваши ноги на неустойчивые предметы, такие как приседающие шарики, маленькие подушки или рулонные полотенца (высотой от 8 до 15 см). Левая нога растянута, ягодичные мышцы сжаты, подняты 胯Департамент, а затем верните молот на землю. Сделайте это 12-15 раз, а затем сделайте это для другой стороны. Повторите действие для 2 групп.
4, ножницы ножницы (используйте фитнес-мяч)
Наклонные на фитнес-мяче, предплечье остается на земле, пальцы обеих рук связаны, мяч остается в центре тела. Ноги поднимаются вверх и делают угол 45 градусов с землей, так что тело находится в прямой линии.
Сокращение мышц живота, пальцев ноги наружу, ноги раздельные, V-образные. Сокращение ягодичных мышц, в то время как пятка медленно собирается. Держите шею прямо (не наклоняйтесь или не поднимайтесь вверх). Повторите по 15-20 раз для каждого движения, повторите Сделайте 2 группы.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
