همه می دانند که در قلب مردان پایین پادشاه است. بنابراین، چگونه برای تبدیل شدن به آلیس الاغ آن هنوز برای شما نگران نباشید، شیائو Bian سلاح.
1، قیچی پا (با استفاده از یک توپ ورزش)
مستعد بر روی توپ، حمایت ساعد بر روی زمین، در تماس با انگشتان هر دو دست، توپ را در مرکز بدن باقی می ماند. پا بلند کردن یک زاویه 45 درجه با زمین، بدن در یک خط راست.
انقباض شکم، پا بیرون پاهای از هم جدا ظاهر، یک V شکل. انقباض عضلات گلوتئال، در حالی که پاشنه به آرامی گرفت. گردن تخت (افزایش است یا پایین). هر عمل تکرار شده است 15 تا 20 بار بارها و بارها باقی مانده است انجام 2 گروه.
2، پا L شکل
به صورت سمت راست. پاها کشیده به جلو، با ترکیب L شکل بدن (و یا به عنوان نزدیک که ممکن است). دست راست زیر سر خود، پاها روی هم چیده، پاها خم شدن طبیعی. باقی می ماند در سمت چپ، تعادل کمکی.
به آرامی پای چپ را برداشته تا، موضوع احساس ارتفاع مناسب، و سپس پای عقب در محل. آیا 15 تا 20 بار، و پس از آن برای طرف دیگر. 2 مجموعه کل عملیات تکرار شده است.
3، پل تعادل
چهره خوابیده به پشت تا زانو خم شده، پاها و قرار داده شده در اشیاء ناپایدار، مانند توپ تخت، بالش و یا نورد حوله کوچک (8/15 سانتی متر قد). پای راست، انقباض عضلات گلوتئال، بلند کردن محل انشعاب بدن انسان بخش، و سپس به باسن زمین. 12 تا 15 بار انجام دهید، و پس از آن برای طرف دیگر. 2 مجموعه کل عملیات تکرار شده است.
4، قیچی پا (به استفاده از یک توپ ورزش)
مستعد بر روی توپ، حمایت ساعد بر روی زمین، در تماس با انگشتان هر دو دست، توپ را در مرکز بدن باقی می ماند. پا بلند کردن یک زاویه 45 درجه با زمین، بدن در یک خط راست.
انقباض شکم، پا بیرون پاهای از هم جدا ظاهر، یک V شکل. انقباض عضلات گلوتئال، در حالی که پاشنه به آرامی گرفت. گردن تخت (افزایش است یا پایین). هر عمل تکرار شده است 15 تا 20 بار بارها و بارها باقی مانده است انجام 2 گروه.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
