Todo mundo sabe que no coração do homem é o rei.Então, como fazer o peido peidar isso? Não se preocupe, Xiao Bian Weapon para você.
1, tesoura pernas (use bola de fitness)
Prone na bola, o apoio antebraço no chão, em contato com os dedos de ambas as mãos, a bola fica no centro do corpo. Leg levantar um ângulo de 45 graus com o solo, o corpo em uma linha reta.
contracção abdominal, toe ida pernas afastadas para fora, uma forma em V. contracção do músculo glútea, enquanto o calcanhar lentamente retraída. pescoço permanece plana (não subir ou para baixo). Cada operação é repetido 15 a 20 vezes repetidamente Faça 2 grupos.
2, elevador de perna em forma de L
Para a face do lado direito. Pernas esticadas para a frente, com a composição em forma de L do corpo (ou tão próximo quanto possível). Braço direito sob a sua cabeça, pernas empilhados, pés de flex natural. Estadas do lado esquerdo, o equilíbrio auxiliar.
Levante suavemente a perna esquerda para cima, sinta-se confortável até a altura e, em seguida, retorne a perna à sua posição original, faça-a de 15 a 20 vezes, depois mude para o outro lado Repita 2 séries de movimentos.
3, ponte de equilíbrio
Com o rosto deitado, os joelhos dobrados e os pés em objetos instáveis, como cócoras, travesseiros pequenos ou toalhas enroladas (8 a 15 cm de altura). Perna esquerda esticada, músculos glúteos contraídos, erguidos 胯Departamento e, em seguida, colocar o martelo de volta para o chão.Dê-lo 12 a 15 vezes, e depois fazê-lo para o outro lado.Repita a ação para 2 grupos.
4, pernas de tesoura (use bola de fitness)
Prone na bola, o apoio antebraço no chão, em contato com os dedos de ambas as mãos, a bola fica no centro do corpo. Leg levantar um ângulo de 45 graus com o solo, o corpo em uma linha reta.
contracção abdominal, toe ida pernas afastadas para fora, uma forma em V. contracção do músculo glútea, enquanto o calcanhar lentamente retraída. pescoço permanece plana (não subir ou para baixo). Cada operação é repetido 15 a 20 vezes repetidamente Faça 2 grupos.
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