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1, 가위 다리 (적당 공 사용)
공 경향은 지상에 팔뚝 지원, 양손의 손가락과 접촉, 공은 몸의 중앙에 위치합니다. 다리는 직선으로,지면과 몸을 45도 각도를 올립니다.
뒤꿈치 천천히 후퇴하면서 복부 수축 발가락 외측 다리 떨어져 외측으로, V 자 형상. 둔부 근육 수축. 목 반복적 15~20 시간. 각각의 동작이 반복된다 (아래 상승없이) 편평한 유지 2 그룹하십시오.
2, L 자형 다리 리프트
우측면한다. 다리. 고개 누적 다리 피트 천연 굽힘 하에서 L 형체 조성물 (또는 가능한 한 가깝게). 오른쪽 팔 앞으로 뻗어 좌측 보조 밸런스 켜져.
왼쪽 다리를 부드럽게 올리면서 높이에 편안함을 느끼고 다리를 원래 위치로 되돌려 놓고 15 ~ 20 번 반복 한 다음 반대편으로 변경하십시오 .2 세트의 움직임을 반복하십시오.
3, 밸런스 브릿지
얼굴이 똑바로 누워서 무릎을 구부린 채로 쪼그려 앉는 공, 작은 베개 또는 젖은 수건 (높이가 8 ~ 15cm)과 같은 불안정한 물체에 발을 맞 춥니 다. 왼쪽 다리가 펴지고 둔근의 근육이 수축되고 lif 부서 (Department)에 들어가서 망치를 땅에 다시 놓고 12-15 번하고 반대편을 위해 해머를 두 그룹에 대해 반복하십시오.
4, 가위 다리 (적당 공 사용)
휘트니스 볼에 굴복하면 팔뚝이 땅에 머무르고 두 손의 손가락이 연결되고 공이 몸의 중앙에 머무르며 다리는 위로 들어 올려지면 45도 각도로 올라가 몸이 직선이됩니다.
뒤꿈치 천천히 후퇴하면서 복부 수축 발가락 외측 다리 떨어져 외측으로, V 자 형상. 둔부 근육 수축. 목 반복적 15~20 시간. 각각의 동작이 반복된다 (아래 상승없이) 편평한 유지 2 그룹하십시오.
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