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1、はさみの脚（使用フィットネスボール）
ボールになりやすい、地面に前腕支持、両手の指に接触して、ボールが体の中心にとどまる。脚が地面に45度の角度、直線で体を持ち上げます。
ヒールがゆっくり後退しながら、腹部の収縮、外方に離れてつま先を外側脚、V字形。臀筋収縮、ネックは（上昇またはダウンしていない）平坦なままである。各操作を繰り返し15〜20回繰り返されます2つのグループを行います。
2、L型脚リフト
彼の頭の下の右の腕。脚はL字型の体組成（またはできるだけ近い）と、前方に伸ばした。右側面に、積み重ねられた脚、足の自然な曲げ。補助のバランス、左側にとどまります。
左脚を静かに15〜20回を行います。対象は、快適な高さ、その後、所定の場所に戻り、脚を感じて、持ち上げ、その後、他の側面のために行う。全体の動作が繰り返される2セット。
3、バランスブリッジ
仰臥フェイスアップ、屈曲膝、足およびフラットボール、ピロー又は巻き上げタオル小（8〜15センチメートルトール）などの不安定なオブジェクト上に配置された。レッグストレート、臀筋収縮、股を持ち上げますセクション、次いでバックグラウンドヒップには、12〜15回行い、その後、もう一方の側のために行うことができる。全体の動作が繰り返される2セット。
4、はさみの脚（使用フィットネスボール）
ボールになりやすい、地面に前腕支持、両手の指に接触して、ボールが体の中心にとどまる。脚が地面に45度の角度、直線で体を持ち上げます。
ヒールがゆっくり後退しながら、腹部の収縮、外方に離れてつま先を外側脚、V字形。臀筋収縮、ネックは（上昇またはダウンしていない）平坦なままである。各操作を繰り返し15〜20回繰り返されます2つのグループを行います。
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