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1, gambe forbici (usare la palla fitness)
Prono sulla palla, il supporto avambraccio sul terreno, a contatto con le dita delle mani, la palla rimane al centro del corpo. Gamba sollevare un angolo di 45 gradi con il suolo, il corpo in una linea retta.
contrazione addominale, punta esteriori gambe divaricate verso l'esterno, una forma a V. gluteo contrazione muscolare, mentre il tallone retratto lentamente. collo rimane piatto (non salire o verso il basso). Ogni operazione viene ripetuta 15 volte a 20 volte Fai 2 gruppi.
2, sollevatore della gamba a forma di L.
Per il lato di destra. Gambe in avanti, con la composizione a forma di L corpo (o il più vicino possibile). Il braccio destro sotto la testa, le gambe accatastati, piedi curvatura naturale. Rimane sulla sinistra, il saldo ausiliario.
gamba sinistra sollevata delicatamente, soggetto sentirsi a proprio agio in altezza, e poi la gamba al suo posto. Do 15 a 20 volte, e poi per l'altro lato fare. 2 set intera operazione viene ripetuta.
3, ponte del bilanciere
faccia supina su, ginocchia piegate, piedi e collocato su un oggetti instabili come palla piatta, cuscino o un asciugamano arrotolato piccolo (altezza 8-15 cm). Gamba diritta, gluteo contrazione muscolare, sollevando la biforcazione sezione, e poi di nuovo in fianchi terra. 12 a 15 volte di fare, e poi per l'altro lato fanno. 2 set intera operazione viene ripetuta.
4, forbici piedini (per utilizzare una palla di esercizio)
Prono sulla palla, il supporto avambraccio sul terreno, a contatto con le dita delle mani, la palla rimane al centro del corpo. Gamba sollevare un angolo di 45 gradi con il suolo, il corpo in una linea retta.
contrazione addominale, punta esteriori gambe divaricate verso l'esterno, una forma a V. gluteo contrazione muscolare, mentre il tallone retratto lentamente. collo rimane piatto (non salire o verso il basso). Ogni operazione viene ripetuta 15 volte a 20 volte Fai 2 gruppi.
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