अधिक ऐलिस गधा आदमी अधिक प्यार | चार छोटे तख्तापलट कूल्हे

हर कोई जानता है पुरुषों नीचे के दिलों में राजा। तो, कैसे ऐलिस यह गधा बनने के लिए है? चिंता मत करो, जिओ बियान हथियार आप के लिए।

1, पैर कैंची (एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके)

गेंद पर प्रोन, जमीन पर बांह की कलाई समर्थन, दोनों हाथों की उंगलियों के साथ संपर्क में, गेंद शरीर के केंद्र में रहता है। लेग अप एक 45 डिग्री के कोण जमीन के साथ एक सीधी रेखा में शरीर उठा,।

उदर संकुचन, पैर की अंगुली जावक पैर के अलावा बाहर से, एक वि आकार। Gluteal मांसपेशियों में संकुचन, जबकि एड़ी धीरे-धीरे वापस लिया गया। गर्दन फ्लैट (वृद्धि या नीचे नहीं) 15 से 20 बार। प्रत्येक आपरेशन दोहराया है बार-बार बनी हुई है 2 समूहों से करते हैं।

2, एल आकार पैर

दाईं ओर का सामना करना। पैर आगे बढ़ाया।। एल आकार शरीर की संरचना (या अधिक से अधिक निकट) उसके सिर, खड़ी पैर, पैर प्राकृतिक झुकने के तहत सही बांह के साथ, बाएं, सहायक संतुलन पर रहता है।

बाएं पैर धीरे ऊपर उठा लिया, विषय आरामदायक ऊंचाई, और फिर पैर जगह में वापस लग रहा है। 15 से 20 बार करें, और उसके बाद दूसरी तरफ के लिए करते हैं। 2 सेट पूरे आपरेशन दोहराया जाता है।

3, संतुलन पुल

लापरवाह चेहरा, घुटनों तुला, पैर और इस तरह के फ्लैट गेंद, तकिया या तौलिया छोटे (8-15 सेमी लंबे) लुढ़का के रूप में एक अस्थिर वस्तुओं, पर रखा गया। लेग सीधे, gluteal मांसपेशियों में संकुचन, crotch उठाने अनुभाग, और फिर जमीन कूल्हों में वापस। कर 12 से 15 गुना तक, और फिर दूसरे पक्ष के लिए करते हैं। 2 सेट पूरे आपरेशन दोहराया जाता है।

4, कैंची पैर (एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने के लिए)

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