Jeder weiß, dass im Herzen des Mannes der König ist. Also, wie kann man den Furz dafür furzeln? Mach dir keine Sorgen, Xiao Bian Waffe für dich.
1, Schere Beine (Fitness-Ball verwenden)
Bäuchlings auf dem Ball, die Unterarmstütze auf dem Boden, in Kontakt mit den Fingern beiden Hände, bleibt der Ball in der Mitte des Körpers. Legen einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden heben, um den Körper in einer geraden Linie.
Bauchkontraktion, toe nach außen gespreizten Beinen nach außen, eine V-Form aufweist. Gluteal Muskelkontraktion, während die Ferse langsam zurückgezogen wird. Hals bleibt flach (nicht steigen oder nach unten). Jede Operation wird wiederholt mit 15 bis 20 mal wiederholt Mache 2 Gruppen.
2, L-förmige Beinanhebung
Auf der rechte Seitenfläche. Beine nach vorne gestreckt, mit der L-förmigen Körperzusammensetzung (oder so nah wie möglich). Rechtsen Armen unter dem Kopf, gestapelt Beine, Füße natürliche Biege. Bleiben auf der linken Seite der Hilfs Balance.
Heben Sie Ihr linkes Bein vorsichtig nach oben, Höhe, um sich wohl zu fühlen, und bringen Sie das Bein wieder in seine ursprüngliche Position, tun Sie es 15 bis 20 Mal, wechseln Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie 2 Sätze.
3, Balance-Brücke
Mit aufrecht liegendem Gesicht beugen sich die Knie und die Füße auf instabilen Gegenständen wie hockenden Bällen, kleinen Kissen oder gerollten Handtüchern (8 bis 15 cm hoch), linkes Bein gestreckt, Gesäßmuskeln kontrahiert, gehoben 胯Abteilung, und dann den Hammer zurück auf den Boden legen, tun Sie es 12 bis 15 Mal, und dann tun Sie es für die andere Seite Wiederholen Sie die Aktion für 2 Gruppen.
4, Schere Beine (Fitness-Ball verwenden)
Bäuchlings auf dem Ball, die Unterarmstütze auf dem Boden, in Kontakt mit den Fingern beiden Hände, bleibt der Ball in der Mitte des Körpers. Legen einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden heben, um den Körper in einer geraden Linie.
Bauchkontraktion, toe nach außen gespreizten Beinen nach außen, eine V-Form aufweist. Gluteal Muskelkontraktion, während die Ferse langsam zurückgezogen wird. Hals bleibt flach (nicht steigen oder nach unten). Jede Operation wird wiederholt mit 15 bis 20 mal wiederholt Mache 2 Gruppen.
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