Tout le monde sait que dans le cœur des hommes bas est roi. Alors, comment devenir Alice cul-il? Ne vous inquiétez pas, Xiao Bian arme pour vous.
1, jambes de ciseaux (utilisation ballon de fitness)
À plat ventre sur la balle, le soutien de l'avant-bras sur le sol, en contact avec les doigts des deux mains, le ballon reste au centre du corps. Lever la jambe un angle de 45 degrés avec le sol, le corps en ligne droite.
contraction abdominale, orteils jambes écartées vers l'extérieur vers l'extérieur, une forme en V. contraction des muscles fessiers, tandis que le talon lentement rétracté. Neck reste plat (pas augmenter ou vers le bas). Chaque opération est répétée 15 à 20 fois de façon répétée Faites 2 groupes.
2, levée de jambe en L
À la face latérale droite. Jambes tendues vers l'avant, avec la composition du corps en forme de L (ou aussi près que possible). Le bras droit sous la tête, les jambes empilés, les pieds flexion naturelle. Reste sur la gauche, le solde auxiliaire.
Soulevez doucement la jambe gauche vers le haut, vous vous sentez à l'aise en hauteur, puis remettez la jambe dans sa position d'origine, faites-la 15 à 20 fois, puis passez de l'autre côté Répétez 2 séries de mouvements.
3, pont d'équilibre
visage Supine haut, les genoux pliés, les pieds et placés sur un des objets instables, tels que boule plat, un oreiller ou serviette roulée de petite taille (8-15 cm). contraction musculaire des jambes droite, fessière, la levée de l'entrejambe Département, puis remettre le marteau au sol, le faire 12 à 15 fois, puis le faire de l'autre côté, répéter l'action pour 2 groupes.
4, jambes de ciseaux (utilisation ballon de fitness)
À plat ventre sur la balle, le soutien de l'avant-bras sur le sol, en contact avec les doigts des deux mains, le ballon reste au centre du corps. Lever la jambe un angle de 45 degrés avec le sol, le corps en ligne droite.
contraction abdominale, orteils jambes écartées vers l'extérieur vers l'extérieur, une forme en V. contraction des muscles fessiers, tandis que le talon lentement rétracté. Neck reste plat (pas augmenter ou vers le bas). Chaque opération est répétée 15 à 20 fois de façon répétée Faites 2 groupes.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' WeChat numéro public (ID: paireliang ou scannez le code QR sur le côté supérieur), puis répondez au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
