يعلم الجميع أنه في قلب الرجل هو الملك ، لذلك ، كيفية جعل ضرطة ضرطة ذلك؟ لا تقلق ، شياو بيان سلاح بالنسبة لك.
1 ، مقص الساقين (استخدام كرة اللياقة البدنية)
عرضة على الكرة، ودعم الساعد على الأرض، في اتصال مع أصابع كلتا اليدين، يبقى الكرة في وسط الجسم. الساق رفع زاوية 45 درجة مع الأرض، والجسم في خط مستقيم.
تقلص في البطن، وأخمص القدمين إلى الخارج الساقين وبصرف النظر ظاهريا، وهو على شكل V. الألوية تقلص العضلات، في حين أن كعب تراجع ببطء وتبقى الرقبة مسطحة (لا ترتفع أو أسفل). ويتكرر كل عملية 15 إلى 20 مرة مرارا وتكرارا هل مجموعات 2.
2 ، رفع الساق على شكل L.
لمواجهة الجانب الأيمن. امتدت الساقين إلى الأمام، لتكوين على شكل L الجسم (أو في أقرب وقت ممكن). الذراع اليمنى تحت رأسه وساقيه مكدسة، قدم الانحناء الطبيعي. أقامات على اليسار، والتوازن مساعدة.
رفع الساق اليسرى برفق، مع مراعاة يشعر ارتفاع مريح، ثم ساقه إلى مكانه مرة أخرى، هل 15 إلى 20 مرة، ثم بالنسبة للجانب الآخر القيام به. 2 مجموعات يتم تكرار العملية برمتها.
3، جسر التوازن
ضعيف مكشوفة، ثني ركبتيك والقدمين وضعت على الأشياء غير مستقرة، مثل الكرة مسطحة، وسادة أو منشفة ملفوفة صغيرة (8-15 سم). الساق على التوالي، وتقلص العضلات الألوية، ورفع الساقين القسم، ومن ثم العودة إلى الوركين الأرض 12 إلى 15 مرة القيام به، ومن ثم بالنسبة للجانب الآخر القيام به. 2 مجموعات يتم تكرار العملية برمتها.
4، مقص الساقين (استخدام ممارسة الكرة)
عرضة على الكرة، ودعم الساعد على الأرض، في اتصال مع أصابع كلتا اليدين، يبقى الكرة في وسط الجسم. الساق رفع زاوية 45 درجة مع الأرض، والجسم في خط مستقيم.
تقلص في البطن، وأخمص القدمين إلى الخارج الساقين وبصرف النظر ظاهريا، وهو على شكل V. الألوية تقلص العضلات، في حين أن كعب تراجع ببطء وتبقى الرقبة مسطحة (لا ترتفع أو أسفل). ويتكرر كل عملية 15 إلى 20 مرة مرارا وتكرارا هل مجموعات 2.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
