آپ اپنی مرضی کے ڈیزائن کے لئے یہ عمل، صبح میں، کام کرنے سے پہلے، کام کی جگہ پر، شام میں وزن میں کمی کارروائی کی ایک قسم آپ کو وزن بغاوت کھو کے طور پر ڈیزائن کیا گیا تھا چوبیس گھنٹے،، آپ کو آسانی سے دو اور مؤثر طریقے سے ایک دلکش شخصیت ہے.
حصہ 1
میں صبح 07: 00AM 1.5 منٹ
ایکشن 1: کم پیٹ - کم پیٹ مساج، آنتوں گتشیلتا
، پیٹ ایک سہ رخی منزل اس کی پیٹھ کا سامنا، براہ راست گھٹنے پر جھوٹ بولنا. کولہوں ہاتھوں انٹرمیڈیٹ کرنے کے لئے ان کے ہاتھوں کے اوپر والے کی پیٹھ کے وقفے دبانے کے rubs، اس آپریشن میں کئی بار دہرایا گیا ہے.
ایکشن 2: کم پیٹ - نمبر 1، 2، 1.2، ہیل پٹھوں ھیںچ
کمر کے سیدھا جسم، گھٹنے، ایک ہی براہ راست لائن پر پیر. کوہنیوں 90 ڈگری ہاتھ جھکا، اس کے کولہوں پر ہاتھ، اوپری انگلی کے وقفے شرونی پریس. بائیں اور دائیں ہیل ایک دوسرے کے خلاف پر زور دیا، ھیںچ ہیل کی پٹھوں
ایکشن 3: کم پیٹ - بالائی جنگم قدرے عمودی لفٹنگ
scapular کے پیڈ ایک رولڈ تولیہ نیچے، گھٹنوں ایک سہ رخی منزل. ہاتھ اور انگلیوں قریب سے پیٹ پر رکھ دیا ساتھ، اٹھایا، کندھوں قدرے اضافہ اٹھا ایک کی پوزیشن کے فرش کے ساتھ ایک 30 ڈگری کے زاویہ کئے. پھر جبکہ سانس، دونوں ہاتھوں سے پیٹ دبانے جبکہ.
حصہ 2
کام کرنا
ایکشن 1: ہنسلی - ملاتے ہوئے بازو 7:30 1 منٹ ایسا کرنے
براہ راست اور ایک کرسی پر بیٹھا ریڑھ کرسی پر توجہ دینے کے بازو پچنگ، دائیں کندھے، دائیں ہاتھ پر سکون، مجبور نہیں پر آرام بھی گہری بائیں ہاتھ بیٹھنے نہیں آئے گا. جسم کے قریب بازو، آہستہ ایک ہی وقت بھی کلائی کے گرد موڑ کر سکتے ہیں ملاتے ہوئے باہر کیا .
ایکشن 2: پاؤں - باقاعدگی سے ایسا کرنے 08:30 1 منٹ سوئنگ
ایک منزل پر بیٹھے، اس کے دائیں پاؤں بڑھا کر آرام کرنے، مجبور نہیں کرتے اس کے ہاتھ ران انعقاد، بائیں گھٹنے گھٹنے، دائیں پاؤں کے تحت ایک رولڈ تولیہ ڈال دیا.
ب ہاتھوں دونوں اطراف کے گھٹنے پکڑ، قدرے گھٹنے کے اندر تھاپ تولیہ کی پوزیشن کے ساتھ بلند کیا ہے.
ج دائیں پاؤں کی ہڈی اور، حصہ اٹھایا ذیل میں مشترکہ محتاط مجبور نہیں، گھٹنوں کے بل انعقاد ہاتھوں کی پوزیشن دائرے آپریشن. یہ آپریشن ایک ہی آپریشن کیا کرنے 2 یا 3 بار، دوسری ٹانگ بار بار کیا گیا تھا ایسا.
ایکشن 3: سینے - سینے کو ایسا کرنے کے ہاتھ کی طرف سے ملا 9:00 1 منٹ
آرام پسلی سے پسلیوں کے درمیان میں، باہر سے سینے کے وسط میں پسلیوں کے درمیان وقفے میں ایک انگلی کی طرف دبایا سینے میں پسلیوں کے سب سے اوپر پر ایک ہاتھ ایک کرسی پر بیٹھے، آہستہ آہستہ ایک ہی آپریشن کیا کرنے مخالف کی طرف سے مساج.
حصہ 3
کام کے دوران
ایکشن 1: کمر - ایسا کرنے کے لئے کمر دبانے سانس جبکہ 9:30 1 منٹ جبکہ
ایک کرسی پر. اس کے کولہوں، سانس، سینے گیس سے بھرا ہوا ہاتھ پر ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں بیٹھے ہوئے، ایک مختصر سانس کے بعد، کمر دبانے ہاتھوں، انٹرمیڈیٹ سیٹ کرنے کے لئے کمر موٹی ہے. یہ آپریشن کئی بار دہرایا گیا ہے.
ایکشن 2: کمر - پسلی مساج نیچے ایک پوزیشن 11:00 کرتے 0.5 منٹ
اوپر سے نیچے رگڑ کرنا، پسلیاں ذیل کی پوزیشن پر براہ راست ریڑھ کی ہڈی، ہاتھ کھڑا تھا.
ایکشن 3: سینے 12 - 30 بجے 0.5 منٹ کے لئے کیڑے کی طرف اشارہ
اپ، سب سے پہلی پوزیشن پر ہپ پر براہ راست کرسی کھڑے ہو جاؤ، کرسی پر توجہ دینے کی بھی دل کی گہرائیوں سے بیٹھنے نہیں آئے گا. ہاتھ ہوشیار رہنا کندھے بلیڈ واپس، ہاتھوں اور پروں کی طرح کہنیوں کے وسط کے قریب نہ shrug کے لئے، آہستہ آہستہ معمولی flapping کے جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو آپ کی کلھ آپ کی پیٹھ کے وسط میں لے جائیں اور اپنے اصل تحریک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ایک سانس لیں.
ایکشن 4: کلھیکل - فعال سکپللا 17: 00 1 منٹ
براہ راست اور ایک کرسی پر بیٹھا ریڑھ کرسی پر توجہ دینے کی بھی دل کی گہرائیوں سے بیٹھ جائے گا نہیں. پوزیشن میں پکڑا دائیں ہاتھ اس کے بائیں کہنی کے اندر. خم اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ ان کے دائیں ہاتھ ہے جبکہ اور آہستہ ہاتھ کی پشت دبائیں، آہستہ آگے پیچھے اس کے بائیں بازو جھول رہے ہیں. جھولوں بہت بڑا نہ ہو، لیکن ایک ہی چیز کو مخالف طرف پر کرو.
حصہ 4
رات کو
ایکشن 1: پاؤں - بٹوے کو مضبوط کرنا 20: 00 1 منٹ
قد، پاؤں قریب ایک ساتھ ہیل کھڑے، انگلیوں پیر دونوں اطراف کے لئے کھلے ہیں. قریب کے طور پر اندرونی ٹانگوں اور گھٹنوں کو ایک ساتھ پھر آرام کرو اور آپریشن دہرانے جبکہ مضبوطی، کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط.
ایکشن 2: ہپ - ملاتے ہوئے گھٹنوں 21:30 1 منٹ ایسا کرنے
کئی بار، اور پھر دونوں ہاتھوں میں ران طرف ایک مثلث، گردن، ٹانگوں اور کیوئ بنیادی ایک رولڈ تولیہ، گھٹنوں کے بل. گھٹنے ضمنی قریب میں، زمین اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول گھٹنوں اٹھائے، اور، اور ران کو بلند کرنے کے زمین عمودی پوزیشن. آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے جبکہ سینے پوزیشن پر ران پر جبکہ آخر کار سکشن طرف، جبکہ اصل کارروائی پر واپس جائیں.
ایکشن 3: بٹوے - جسم کو اوپر رکھو 21: 40 0.5 منٹ کے لئے
پیچھے سے جھوٹ بولتے ہوئے گردن کے ارد گرد ایک ٹھوس تولیہ کو لے کر اپنے گھٹنوں کو اٹھایا، دونوں ہاتھوں سے کمر لگاتے ہوئے، گھٹکا لگاتے ہوئے. سانس لینے کے دوران، چند سیکنڈ کے لئے تحریک کو برقرار رکھنا.
ایکشن 4: ٹرک - پیر اپ اور نیچے 22: 30 1 منٹ
فرش پر بیٹھنے کے لئے آزاد محسوس کریں، اپنا دائیں پاؤں بلند کریں، اپنے ٹخنوں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور اپنے انگوٹھے کے سامنے ڈپریشن میں اپنے انگوٹھے پر دبائیں. اپنی انگلی کو دبائیں اور اپنے پیروں کو اوپر اور نیچے دھکا دیں.
ایکشن 5: ٹرک - ٹخنوں کو 11: 30 منٹ میں تبدیل کریں
کرسی پر بیٹھنے کے لئے آزاد محسوس کریں، اپنے بائیں ران پر اپنا دائیں پاؤں ڈالیں، اور اپنی انگلیوں کو اپنی بائیں اور دائیں انگلیوں پر دس انگلیوں پر رکھیں اور ہوا میں ایک حلقہ ڈھانچے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
