ชุดแอ็คชั่นนี้เหมาะกับคุณออกแบบมาในช่วงเช้าก่อนจะทำงานทำงานตอนกลางคืนมีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้คุณได้รับการทำรัฐประหารเพื่อลดน้ำหนักทุกสภาพอากาศช่วยให้คุณมีเสน่ห์ได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ
ตอนที่ 1
ในตอนเช้า 07.00 น. ทำ 1.5 นาที
การกระทำที่ 1: หน้าท้องลดลง - นวดบริเวณหน้าท้องลดลงและให้ลำไส้เคลื่อนย้าย
นอนบนหลังของคุณยืนขึ้นเข่าของคุณและทำรูปสามเหลี่ยมกับพื้นด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณกดลงบนความหดหู่ในส่วนบนของกระดูกเอวของคุณถูมือของคุณไปมาและกลับข้ามตรงกลางของช่องท้องและทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้ง
การกระทำ 2: หน้าท้องลดลง - นับ 1 · 2, 1 · 2, ยืดกล้ามเนื้อส่วนบน
ร่างกายตรงของกระดูกเชิงกราน, เข่า, เท้าบนเส้นตรงเดียวกัน. ข้อศอกงอ 90 องศามือมือที่สะโพกของเธอปิดภาคเรียนของนิ้วบนกดกระดูกเชิงกราน. ซ้ายและส้นเท้าขวากดกับแต่ละอื่น ๆ ยืด กล้ามเนื้อส้น
การกระทำที่ 3: หน้าท้องลดลง - ส่วนบนของร่างกายยกขึ้นและลงเล็กน้อย
ด้านล่างเซนต์จู๊ดแผ่นรีดผ้าขนหนู, หัวเข่ายกขึ้นกับพื้นสามเหลี่ยม. มือและนิ้วมือวางอย่างใกล้ชิดในช่องท้องไหล่เล็กน้อยยกขึ้นไปดำเนินการทำมุม 30 องศากับพื้นของตำแหน่งที่ แล้วหายใจออกขณะที่กดหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้าง
ตอนที่ 2
Befor ทำงาน
การกระทำที่ 1: แขนกรรไกร - เขย่า 07: 30 เป็นเวลา 1 นาที
กระดูกสันหลังตรงและนั่งในเก้าอี้ให้ความสนใจไปที่เก้าอี้จะไม่นั่งซ้ายมือลึกเกินไปยืนอยู่บนไหล่ขวามือขวาผ่อนคลายได้บังคับทอยแขน. แขนใกล้เคียงกับร่างกายดำเนินการเบา ๆ สั่นในเวลาเดียวกันยังสามารถบิดรอบข้อมือ .
การกระทำ 2: เท้า - แกว่งเป็นประจำ 08:30 30 นาที
นั่งอยู่บนพื้นเหยียดออกเท้าขวาของเขาใส่ผ้าขนหนูรีดภายใต้หัวเข่าเท้าขวาจะผ่อนคลายไม่บังคับมือของเขาถือต้นขาเข่าซ้าย
b จับทั้งสองข้างเข่าด้วยมือของคุณยกหัวเข่าเล็กน้อยและใช้ตำแหน่งภายในเข่าเพื่อเอาชนะผ้าเช็ดตัว
คกระดูกเท้าขวาและร่วมกันด้านล่างส่วนยกให้ระมัดระวังที่จะไม่บังคับให้ตำแหน่งของมือถือหัวเข่าดำเนินวงกลม. การดำเนินการนี้ซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งที่ขาอื่น ๆ ที่จะทำดำเนินการเดียวกัน
การกระทำ 3: ทรวงอก - ถูมือด้วยมือ 09:00 1 นาที
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ให้วางมือบนซี่โครงเหนือหน้าอกและกดนิ้วระหว่างซี่โครงจากตรงกลางของหน้าอกไปด้านนอกนวดเบา ๆ จากซี่โครงไปตรงกลางของซี่โครงทำแบบเดียวกันกับด้านตรงข้าม
ตอนที่ 3
ระหว่างการทำงาน
การกระทำที่ 1: เอว - การกดเอวขณะออกหายใจ 09: 30 1 นาที
นั่งบนเก้าอี้เท้าชิดกันพิงมือสะโพกหายใจเข้าเพื่อให้แก๊สเติมช่องอกหลังจากหายใจเอามือทั้งสองข้างกดเอวเพื่อให้เอวและเนื้อมีสมาธิอยู่ตรงกลางทำซ้ำการกระทำนี้หลายครั้ง
การกระทำ 2: เอว - นวดบริเวณใต้ซี่โครง 11: 00 ทำ 0.5 นาที
ยืดแถบและยืนด้วยมือของคุณใต้ซี่โครงถูจากด้านบน
Action 3: หน้าอก - ข้อศอกเหมือนปีกกระพือ 12:30 ทำ 0.5 นาที
ลุกขึ้นยืนตรงเก้าอี้ให้ความสนใจไปที่เก้าอี้จะไม่นั่งลึกเกินไป. มือบนสะโพกกับตำแหน่งด้านบนระมัดระวังที่จะไม่ยักไหล่ใกล้ชิดกับกลางหลังมือและข้อศอกเหมือนปีกกระพือเจียมเนื้อเจียมตัวช้า . ด้านหายใจออกใกล้ชิดกับตรงกลางของด้านหลังของข้อศอกและจากนั้นกลับไปที่การดำเนินการหายใจเดิม
แอ็คชั่น 4: ไหปลาร้า - สะบักกิจกรรม 17:00 1 นาทีที่จะทำ
กระดูกสันหลังตรงและนั่งในเก้าอี้ให้ความสนใจไปที่เก้าอี้จะไม่นั่งลึกเกินไป. ด้านขวามือติดอยู่ในตำแหน่งด้านในของข้อศอกซ้ายของเขาบน. ข้อศอกด้วยมือซ้ายของเขาในขณะที่มือข้างขวาของเขาและกดเบา ๆ ที่หลังมือในขณะที่ค่อยๆแกว่งแขนซ้ายของเขากลับมา. ชิงช้า ไม่มากเกินไปอยู่ฝั่งตรงข้ามที่จะทำดำเนินการเดียวกัน
ตอนที่ 4
ตอนกลางคืน
การกระทำที่ 1: ก้นแน่นปลายเท้า 20: 00 1 นาที
ร่างกายยืนตรงส้นเท้าของทั้งสองเท้าอยู่ใกล้กันและนิ้วเท้าจะเปิดไปทางด้านข้างกล้ามเนื้อก้นจะแน่นแน่นในเวลาเดียวกันด้านในของเข่าจะอยู่ใกล้กันที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการกระทำ
การกระทำ 2: สะโพก - เขย่าหัวเข่า 21: 30 เป็นเวลา 1 นาที
นอนอยู่บนหลังของเขาหัวเข่าของเขาลุกขึ้นรูปสามเหลี่ยมกับพื้นม้วนผ้าขนหนูใต้คอของเขาเท้าของเขาด้วยกันและเข่าเข้าด้วยกันเขย่าเข่าซ้ายและขวาหลายครั้งแล้วเขาถือขาด้านในด้วยมือทั้งสองยกต้นขาของเขาไป ตำแหน่งแนวตั้งของพื้นดินในขณะที่หายใจออกช้าๆฉันยันต้นขาของฉันไปที่ตำแหน่งของหน้าอกฉันกลับไปที่การกระทำเดิมในขณะที่สูดดมครั้งสุดท้าย
การกระทำที่ 3: ก้น - ใส่ร่างกายเหนือศีรษะ 21: 40 เป็นเวลา 0.5 นาที
นอนอยู่ด้านหลังวางผ้าเช็ดตัวไว้รอบคอยกหัวเข่าจับเอวด้วยมือทั้งสองข้างจับก้นขณะหายใจให้เคลื่อนไหวต่อไปสักครู่
การกระทำที่ 4: ข้อเท้า - นิ้วเท้าขึ้นและลง 22: 30 1 นาที
รู้สึกอิสระที่จะนั่งบนพื้นยกเท้าขวาจับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้างและกดนิ้วหัวแม่มือของคุณในภาวะซึมเศร้าตรงหน้าข้อเท้าของคุณกดนิ้วและดันนิ้วเท้าขึ้นและลง
การกระทำ 5: ข้อเท้า - เปิดข้อเท้า 11: 30 1 นาที
รู้สึกอิสระที่จะนั่งบนเก้าอี้วางเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้ายและจับนิ้วมือไว้ที่ปลายนิ้วซ้ายและขวาของคุณถึงสิบนิ้วและวาดวงกลมในอากาศ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
