Este conjunto de acción diseñado para usted, diseñado en la mañana, antes del trabajo, en el trabajo, en la noche una variedad de movimientos de pérdida de peso, para proporcionarle un golpe de pérdida de peso para todo tipo de clima, lo que le permite tener un cuerpo encantador de manera fácil y efectiva.
Parte 1
Por la mañana 07: 00am haciendo 1.5 minutos
Acción 1: Parte inferior del abdomen: masajear la parte inferior del abdomen y permitir que el intestino se mueva
Tendido de espaldas frente, la rodilla en posición vertical, con un piso triangular. Manos caderas, presionando el hueco de la parte posterior superior de sus manos a la intermedia frota el abdomen, esta operación se repite varias veces.
Acción 2: parte inferior del abdomen - cuenta 1 · 2, 1 · 2, estira el músculo del talón
cuerpo recto de la pelvis, la rodilla, el dedo del pie en la misma línea recta. codos doblados 90 grados manos, las manos en las caderas, el rebaje del dedo superior presiona la pelvis. Izquierda y talón derecho presionado contra la otra, el estiramiento Músculos del talón
Acción 3: parte inferior del abdomen: la parte superior del cuerpo se levanta ligeramente hacia arriba y hacia abajo
Por debajo de la almohadilla escapular una toalla enrollada, rodillas levantadas, con un piso triangular. Manos y los dedos de cerca puesta en el abdomen, los hombros ligeramente levantados hacia arriba, llevan a un ángulo de 30 grados con el suelo de una posición. Luego exhale mientras presiona el abdomen con ambas manos.
Parte 2
Antes del trabajo
Acción 1: Clavícula - brazo tembloroso 07: 30 durante 1 minuto
Columna recta y sentado en una silla, prestar atención a la silla no se sienta demasiado profunda mano izquierda apoyada en el hombro derecho, la mano derecha relajado, no la fuerza, lanzando el brazo. Brazo pegado al cuerpo, llevado a cabo agitando suavemente al mismo tiempo también puede girar alrededor de la muñeca .
Acción 2: Foot - Swing regularmente 08: 30 1 minuto
a) Siéntese en el suelo, estire el pie derecho, coloque una toalla enrollada debajo de las rodillas, relaje el pie derecho, no empuje con fuerza, sostenga los muslos con las manos, flexione las rodillas con el pie izquierdo.
b Sostenga ambos lados de las rodillas con las manos, levante ligeramente las rodillas y use la posición dentro de la rodilla para golpear la toalla.
c Levante el área debajo de la articulación del hueso del pie derecho.Tenga cuidado de no utilizar la fuerza.Ponga las rodillas en ambas manos y haga movimientos circulares.Repita el movimiento 2 o 3 veces.Haga lo mismo con la otra pierna.
Acción 3: Cofre - frotándose el pecho con las manos 09: 00 1 minuto
Cómodamente sentado en una silla, una mano en la parte superior de las costillas en el tórax, presionados por un dedo en el hueco entre las costillas desde el exterior hacia el centro del pecho, a la mitad de las costillas de la costilla masajear lentamente lado opuesto a hacer la misma operación.
Parte 3
Durante el trabajo
Acción 1: Cintura - Presionando la cintura mientras exhala 09: 30 1 minuto
Sentado en una silla, con los pies juntos, las manos en las caderas, la respiración, el pecho lleno de gas. Después de un corto aliento, manos presionando la cintura, la grasa de la cintura para el conjunto intermedio. Esta operación se repite varias veces.
Acción 2: Cintura: masajee la posición debajo de las costillas 11: 00 Haga 0.5 minutos
Estire la barra y párese con la mano debajo de las costillas y frótela de arriba hacia abajo.
Acción 3: Pecho: aleteo del codo como alas 12: 30 durante 0,5 minutos
Ponte de pie silla de respaldo recto, prestar atención a la silla no se sienta demasiado profundamente. Mano en la cadera en la posición superior, tenga cuidado de no hacer caso omiso de los omóplatos más cerca de la mitad de la espalda, las manos y los codos como si fueran alas, agitando lentamente modesta Mientras exhala, mueva su codo hasta la mitad de su espalda y respire para recuperar su movimiento original.
Acción 4: Clavícula - Escápula activa 17: 00 1 minuto
Columna recta y sentado en una silla, prestar atención a la silla no se sienta demasiado profundamente. La mano derecha atrapada en la posición interior de su codo izquierdo sobre. Codo con su mano izquierda mientras la mano derecha y presione suavemente el dorso de la mano, mientras se mece suavemente su brazo izquierdo hacia atrás y adelante. Oscilaciones No seas demasiado grande, pero haz lo mismo en el lado opuesto.
Parte 4
Por la noche
Acción 1: Pies - apretar las nalgas 20: 00 1 minuto
El cuerpo está derecho, los talones de ambos pies muy juntos, los dedos de los pies abiertos a los lados, los músculos de las caderas están bien apretados, al mismo tiempo, los lados internos de las rodillas están lo más cerca posible. Luego, relájate y repite la acción.
Acción 2: Cadera - Sacudir las rodillas 21: 30 1 minuto
Tumbado de espaldas, las rodillas se levantan formando un triángulo con el suelo, un rollo de toalla debajo del cuello, los pies juntos y las rodillas juntas. Agite las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces, luego levante los muslos y levante los muslos. La posición vertical del suelo. Mientras exhalo lentamente, apoyo mi muslo en la posición del cofre. Volvemos a la acción original mientras inhalamos por última vez.
Acción 3: Glúteos: coloque el cuerpo por encima de 21: 40 durante 0,5 minutos
Acostado sobre la espalda, colocando una toalla enrollada alrededor del cuello, levantando las rodillas, sosteniendo la cintura con ambas manos, sosteniendo las nalgas. Mientras respira, mantenga el movimiento por unos segundos.
Acción 4: Tobillo - Toe Up and Down 22: 30 1 minuto
Siéntase libre de sentarse en el suelo, levantar el pie derecho, sujetar los tobillos con ambas manos y presionar el pulgar en la depresión frente a su tobillo. Presione el dedo y empuje los dedos arriba y abajo.
Acción 5: Tobillo - Gire el tobillo 11: 30 1 minuto
Siéntase libre de sentarse en una silla, poner el pie derecho en el muslo izquierdo, y mantener los dedos de los dedos de los pies izquierdo y derecho a diez dedos y dibujar un círculo en el aire.
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