Этот набор действий, специально предназначенный для вас, разработанный утром, перед работой, на работе, ночью, с различными действиями по снижению веса, чтобы обеспечить вам всепогодный переворот потери веса, позволяя вам легко и эффективно иметь очаровательное тело.
Часть 1
Утром 07: 00, делая 1,5 минуты
Действие 1: Нижняя часть живота - массируйте нижнюю часть живота и позвольте кишечнику извиваться
Ложитесь ему на спину, поднимите колени и сделайте треугольник с полом. Приложив руки к бедрам, нажмите на углубление в верхней части поясничных костей. Протяните руки назад и вперед через середину живота и повторите движение несколько раз.
Действие 2: Нижняя часть живота - количество 1 · 2, 1 · 2, растягивает пяточные мышцы
Выпрямите свое тело так, чтобы таз, колени и пальцы ноги были на одной линии. Локти согнуты под углом 90 градусов, а руки - на бедрах. Пальцы нажимаются в углублениях в верхней части таза. Пятки левой и правой стоп прижимаются друг к другу и растягиваются. Пяточные мышцы.
Действие 3: Нижняя часть живота - верхняя часть тела слегка поднимается и опускается
Под лопаткой кладется рулон полотенца, и колени поднимаются вверх, образуя треугольник с полом. Держите пальцы плотно на животе, слегка поднимите плечи и поднимите их под углом 30 градусов к полу. Затем выдохните, одновременно нажимая живот обеими руками.
Часть 2
Befor work
Действие 1: Ключ - рукопожатие 07: 30 в течение 1 минуты
Обратите внимание, что стул не должен сидеть слишком глубоко. Поместите левую руку на плечо правой руки и расслабьтесь правой рукой. Не используйте силу, чтобы качать руку вперед или назад. Держите руку близко к вашему телу и осторожно встряхните ее. ,
Действие 2: Нога - Свинг Регулярно 08: 30 1 минута
a. Сядьте на пол, вытяните правую ногу, поместите рулонное полотенце под колени, расслабьте правую ногу, не нажимайте на нее, держите бедра в ваших руках, согните колени в левой ноге.
b Держите обе стороны ваших колен руками, слегка поднимите колени и используйте положение внутри колена, чтобы побить полотенце.
c Поднимите область под правым костяным суставом ноги. Будьте осторожны, чтобы не использовать силу. Поместите колени в обе руки и сделайте круговые движения. Повторите это движение 2 или 3 раза. Сделайте то же самое для другой ноги.
Действие 3: Грудь - потирая грудь руками 09: 00 1 минута
Сидя удобно в кресле, положите руки на ребра над грудью и нажмите пальцы между ребрами. С середины сундука на улицу медленно массируйте от ребер до середины ребер. Сделайте то же самое на противоположной стороне.
Часть 3
Во время работы
Действие 1: Талия - Надавливание на талию при выдохе 09: 30 1 минута
Сидя в кресле, ноги рядом, руки на бедрах, вздохните, так что газ наполняет сундук. Через мгновение выдоха обе руки надавите на талию, чтобы талия и плоть сосредоточились посередине. Повторите это действие несколько раз.
Действие 2: Талия - Массаж позиции под ребрами 11: 00 Сделайте 0,5 минуты
Протяните планку и поднимите руку под ребра, протирая ее сверху.
Действие 3: Грудь - Локоть взмахивает, как крылья 12: 30, на 0,5 минуты
Стойте вертикально и садитесь на стул. Обратите внимание, что кресло не сидит слишком глубоко. Положите руку на положение над ягодицами и будьте осторожны, чтобы не пожать плечами. Плечо находится близко к середине спины, а локти на обеих руках похожи на крылья, медленно слегка хлопая. Выдыхая, двигайте локтем к середине спины и вздохните, чтобы восстановить свое первоначальное движение.
Действие 4: Ключ - Активная скапула 17: 00 1 минута
Выпрямите пояс и сядьте на стул. Обратите внимание, что стул не сидит слишком глубоко. Зажмите правую руку к внутренней части локтевой кисти левой руки. Мягко прижав спину правой руки левым локтем, осторожно качайте левую руку назад и вперед. Не будьте слишком большими, но делайте то же самое на противоположной стороне.
Часть 4
Ночью
Действие 1: Ноги - затяните ягодицы 20: 00 1 минута
Тело стоит прямо, пятки двух стоп близко друг к другу, а пальцы открыты к бокам. Мускулы бедер крепко затягиваются. В то же время внутренние стороны коленей максимально близки друг к другу, а затем расслабляйтесь и повторяйте действие.
Действие 2: Хип - Встряхивание колени 21: 30 в течение 1 минуты
Лежа на спине, его колени поднимаются, образуя треугольник с землей, рулонное полотенце под его шеей, его ноги вместе, колени рядом друг с другом. Несколько раз встряхнули колени влево и вправо, а затем он держит внутренние бедра обеими руками, поднимает бедро до Вертикальное положение земли. Пока вы медленно выдыхаете, я прикладываю бедро к положению сундука. Мы возвращаемся к первоначальному движению при длительном вдыхании.
Действие 3: Ягодицы - верхний корпус 21: 40 0,5 минуты
Лежа на спине, кладя рулонное полотенце на шею, поднимая колени, держась за талию обеими руками, держа ягодицы. Во время дыхания держите движение на несколько секунд.
Действие 4: Голеностопный сустав вверх и вниз 22: 30 1 минута
Не стесняйтесь сидеть на полу, поднимите правую ногу, держите лодыжки обеими руками и нажмите большой палец в углубление перед вашей лодыжкой. Нажмите пальцем и нажмите пальцы вверх и вниз.
Действие 5: Лодыжка - Поверните лодыжку 11: 30 1 минута
Не стесняйтесь сидеть на стуле, положите правую ногу на левое бедро и держите пальцы на левом и правом пальцах ног до десяти пальцев и нарисуйте круг в воздухе.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
