این عمل را برای شما طراحی سفارشی، در صبح، طراحی شده بودند، قبل از کار در محل کار، در شب انواع مختلفی از عمل کاهش وزن، در سراسر ساعت به عنوان شما از دست دادن کودتای وزن، به شما اجازه به راحتی و به طور موثر است یکی از چهره های جذاب.
بخش 1
در صبح 07: 12:00 انجام دقیقه 1.5
اقدام 1: پایین شکم - ماساژ شکم، حرکت روده
خوابیدن به پشت خود روبرو، زانو راست قامت، با یک طبقه سه گوش. باسن دست، با فشار دادن زنگ تفریح از پشت بالای دست خود را به واسطه پاک شکم، این عملیات چندین بار تکرار شده.
اکشن 2: پایین شکم - تعداد 1، 2، 1.2، کشش عضله پاشنه
بدن راست لگن، زانوها، پا در همان خط راست. آرنج خم 90 درجه دست، دست در باسن او، زنگ تفریح از انگشت بالا فشار لگن چپ و پاشنه سمت راست فشرده در برابر یکدیگر، کشش عضلات پاشنه
اقدام 3: شکم کمر - قسمت فوقانی بدن کمی بالا و پایین می شود
در زیر پد کتف یک حوله لوله، زانو مطرح شده، با یک طبقه سه گوش. دست ها و انگشتان نزدیک در شکم قرار داده، شانه کمی برداشته به سمت بالا، زاویه 30 درجه با زمین از یک موقعیت انجام شده است. سپس با شستن شکم با دو دست، با آن ها گاز دهید.
قسمت 2
کار قبل
عمل 1: Clavicle - تکان دادن دست 07: 30 برای 1 دقیقه
ستون فقرات راست و در یک صندلی نشسته، توجه به صندلی دست بیش از حد عمیق چپ نشستن نیست در حال استراحت بر روی شانه راست، دست راست آرام، زور نیست، سنگ فرشهای بازو. بازوی نزدیک به بدن، انجام به آرامی تکان دادن در همان زمان نیز می توانید به دور مچ پیچ و تاب .
اکشن 2: پا - چرخش به طور منظم 08: 30 1 دقیقه
نشسته بر روی زمین، کشیده پای راست خود را، یک حوله لوله شده را زیر زانو، پای راست را به استراحت، انجام زور نیست، دست خود را نگه داشتن ران، زانو چپ.
ب هر دو طرف زانو خود را با دستان خود نگه دارید، زانوهای خود را کمی بالا ببرید و از موقعیت درون زانو برای ضرب و شتم حوله استفاده کنید.
ج استخوان پای راست و مشترک در زیر بخش مطرح شده، مراقب باشید به زور نیست، موقعیت دست نگه داشتن به زانوها برای انجام عملیات دایره است. این عملیات 2 یا 3 بار، پای دیگر تکرار شد به انجام همان عملیات.
اقدام 3: قفسه سینه - سینه خود را با دستان خود بشوید 09: 00 1 دقیقه
به راحتی نشسته بر روی یک صندلی، یک دست در بالای دنده ها در قفسه سینه، توسط یک انگشت در زنگ تفریح بین دنده از خارج فشرده به وسط قفسه سینه، به وسط دنده از دنده به آرامی ماساژ طرف مقابل به انجام همان عملیات.
قسمت 3
در طول کار
اکشن 1: کمر - فشار دادن کمر در حالی که 09:41 09:30 1 دقیقه
در یک صندلی نشسته، پاها با هم، دست بر روی باسن خود، نفس، سینه پر از گاز پس از یک نفس کوتاه، دست فشار دادن کمر، چربی دور کمر به مجموعه متوسط. این کار را چند بار تکرار می شود.
اکشن 2: دور کمر - یک موقعیت زیر ماساژ سینه 11:00 انجام دقیقه 0.5
ستون فقرات راست، دست ایستاده بود در موقعیت زیر دنده ها، از بالا به اصطکاک پایین.
عمل 3: قفسه سینه - آرنج فلپ مانند بال ها 12: 30 به مدت 0.5 دقیقه
شوی صندلی مستقیم، توجه به صندلی نمی خواهد بیش از عمیقا نشستن. دست در باسن در موقعیت بالا، مراقب باشید به شانه را بالا انداختن تیغه های شانه به وسط پشت، دست و آرنج مانند بال نزدیک تر، زدن به آرامی متوسط در حالی که عجله کنید، آرنج خود را به وسط پشت بچرخانید و نفس بکشید تا حرکت اصلی خود را دوباره به دست بیاورید.
عمل 4: Clavicle - Scapula فعال 17: 00 1 دقیقه
ستون فقرات راست و در یک صندلی نشسته، توجه به صندلی خواهد بیش از حد عمیق در حالی که دست راست خود را نمی نشینند. دست راست گرفتار در موقعیت داخل آرنج چپ خود را بر روی آرنج با دست چپ خود و به آرامی پشت دست را فشار دهید، در حالی که به آرامی حرکت بازوی چپ خود را به عقب و جلو. تاب بیش از حد بزرگ نباشید، اما همین کار را در طرف مقابل انجام دهید.
قسمت 4
در شب
عمل 1: پا - سفت کردن ساعد 20: 00 1 دقیقه
پایه بلند، پاشنه پا با هم نزدیک، انگشتان پا پا باز به هر دو طرف تشکیل می دهد. محکم سفت عضلات باسن، در حالی که پاها درونی و زانو به عنوان نزدیک با هم و سپس شل کنید و تکرار این عملیات است.
عمل 2: هیپ - تکان دادن زانوها 21: 30 1 دقیقه
خوابیدن به پشت خود، زانو مطرح شده، و زمین را به یک مثلث، یک حوله لوله اساسی گردن، پاها و چی، نزدیک به زانو. سمت زانو به سمت چند بار، و پس از آن ران در هر دو دست، و به منظور بالا بردن ران زمین موقعیت عمودی. در حالی که به آرامی در حالی که بر روی ران به موقعیت قفسه سینه بازدم. در نهایت سمت مکش، در حالی که بازگشت به اکشن اصلی.
عمل 3: باسن - قرار دادن بدن بالای 21: 40 برای 0.5 دقیقه
دروغ گفتن پشت، قرار دادن یک حوله نورد در اطراف گردن، بالا بردن زانوها، نگه داشتن کمر با هر دو دست، نگه داشتن باسن. در حالی که تنفس، حرکت را برای چند ثانیه نگه دارید.
عمل 4: مچ پا - پا به بالا و پایین 22: 30 1 دقیقه
احساس راحتی بر روی زمین نشستن، پای راست خود را بالا بیاورید، مچ پا را با هر دو دست نگه دارید و انگشت شست خود را در مچ پا در مقابل مچ پا نگه دارید. انگشت خود را فشار دهید و انگشتان دست خود را بالا و پایین ببرید.
عمل 5: مچ پا - مچ پا 11: 30 1 دقیقه
احساس راحتی کنید روی یک صندلی بنشینید، پای راست خود را بر روی ران چپ خود قرار دهید و انگشتان دست خود را روی انگشتان چپ و راست خود نگه دارید و یک دایره را در هوا بکشید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
