Este conjunto de ação adaptado para você, projetado na parte da manhã, antes do trabalho, no trabalho, à noite uma variedade de ação de perda de peso, para fornecer-lhe golpe de perda de peso para todos os climas, permitindo que você facilmente e eficazmente ter um corpo encantador.
Parte 1
De manhã, 07:00, fazendo 1,5 minutos
Acção 1: Abaixar o abdómen - massagear o abdome inferior e deixar o intestino se contorcer
Deite-se de costas, ponha os joelhos para cima e faça um triângulo com o chão.Com as mãos nos quadris, pressione a depressão na parte superior dos ossos lombares, esfregue as mãos para trás e para frente no meio do abdômen e repita o movimento várias vezes.
Acção 2: Baixo abdómen - conta 1 · 2, 1 · 2, alonga o músculo do calcanhar
corpo reto da pelve, o joelho, o dedo do pé na mesma linha reta. cotovelos dobrados 90 graus mãos, as mãos nos quadris, o recesso do dedo superior pressiona a pélvis. Esquerda e calcanhar direito pressionados uns contra os outros, o alongamento Músculos do calcanhar.
Acção 3: abdómen inferior - superior móvel ligeiramente levantando verticalmente
Abaixo da almofada escapular uma toalha enrolada, os joelhos levantados, com um piso triangular. Mãos e dedos colocados firmemente um sobre o abdómen, os ombros ligeiramente levantado para cima, realizado um ângulo de 30 graus com o chão de uma posição. em seguida, enquanto a respiração, enquanto pressiona o abdome com as duas mãos.
Parte 2
Antes do trabalho
Acção 1: clavícula - sacudindo o braço 07:30 1 minuto para fazer
Coluna reta e sentado em uma cadeira, preste atenção para a cadeira não vai sentar-se lado muito profundo esquerda descansando no ombro direito, mão direita relaxada, não forçar, lançando braço. Braço junto ao corpo, realizada agitando ao mesmo tempo também pode torcer em torno do pulso .
Acção 2: Pé - Swing Regularmente 08: 30 1 minuto
um sentado no chão, esticou o pé direito, coloque uma toalha enrolada sob o joelho, pé direito para relaxar, não force, com as mãos segurando a coxa, joelho esquerdo.
b mãos que prendem os joelhos em ambos os lados, ligeiramente elevada, com a posição de batimento toalha dentro do joelho.
c direita osso do pé e joint abaixo da porção levantada, cuidado para não forçar, a posição das mãos segurando os joelhos fazer operação de círculo. Esta operação foi repetida 2 ou 3 vezes, a outra perna para fazer a mesma operação.
Acção 3: Peito - esfregando o peito com as mãos 09: 00 1 minuto
Sentado confortavelmente em uma cadeira, coloque as mãos sobre as costelas acima do peito e pressione os dedos entre as costelas.Da metade do peito para o exterior, massaje lentamente as costelas até o meio das costelas, faça o mesmo do lado oposto.
Parte 3
Durante o trabalho
Ação 1: Cintura - Pressionando a cintura ao expirar 09: 30 1 minuto
Sentado em uma cadeira, os pés juntos, as mãos nos quadris, respire, para que o gás enche o peito.Após um momento de exalação, ambas as mãos pressionam a cintura, de modo que a cintura e carne para se concentrar no meio.Repita esta ação várias vezes.
Ação 2: Cintura - Massageie a posição sob as costelas 11: 00 Fazer 0,5 minutos
Alongue a barra e fique com a mão sob as costelas e esfregue-a de cima para baixo.
Ação 3: Peito - cotovelo batendo como asas 12: 30 por 0,5 minutos
Stand up cadeira reta, preste atenção para a cadeira não vai sentar-se muito profundamente. Mão no quadril na posição superior, ter cuidado para não encolher os ombros mais perto do meio das costas, mãos e cotovelos como asas, batendo lentamente modesta Enquanto expira, mova o cotovelo para o meio das costas e respire fundo para recuperar o movimento original.
Ação 4: Clavícula - Escápula Ativa 17: 00 1 minuto
Coluna reta e sentado em uma cadeira, preste atenção para a cadeira não vai sentar-se muito profundamente. A mão direita pegou na posição dentro de seu cotovelo esquerdo diante. Cotovelo com a mão esquerda, enquanto a mão direita e pressione suavemente o dorso da mão, enquanto balançando suavemente o braço esquerdo para trás e para frente. Swings Não seja grande demais, mas faça a mesma coisa do lado oposto.
Parte 4
A noite
Ação 1: Pés - aperte as nádegas 20: 00 1 minuto
Fique em pé, com os pés perto do calcanhar juntos, dedos formar dedo aberto para ambos os lados. Aperte firmemente os músculos das nádegas, enquanto as pernas interiores e joelhos tão próximos, em seguida, relaxar e repetir a operação.
Acção 2: Hip - Agitando os joelhos 21: 30 por 1 minuto
Deitado de costas, com os joelhos levantados, e moídos em um triângulo, uma toalha enrolada subjacente pescoço, pernas e Qi, perto dos joelhos. Lado do joelho para o outro várias vezes, e então a coxa com as duas mãos, e para levantar a coxa chão posição vertical. enquanto lentamente expirar enquanto na coxa para a posição de peito. Finalmente lado de sucção, enquanto o retorno para a acção inicial.
Ação 3: Nádegas - Coloque o corpo em cima 21: 40 por 0,5 minutos
Deitado de costas, colocando uma toalha enrolada ao redor do pescoço, levantando os joelhos, segurando a cintura com as duas mãos, segurando as nádegas Enquanto respirava, mantenha o movimento por alguns segundos.
Ação 4: Tornozelo - pés para cima e para baixo 22: 30 1 minuto
Sinta-se à vontade para sentar-se no chão, levantar o pé direito, segurar os tornozelos com as duas mãos e pressionar o polegar na depressão em frente ao tornozelo.Pressione o dedo e empurre os dedos para cima e para baixo.
Ação 5: Tornozelo - Vire o tornozelo 11: 30 1 minuto
Sinta-se à vontade para sentar-se numa cadeira, colocar o pé direito na coxa esquerda e segurar os dedos dos dedos esquerdo e direito em dez dedos e desenhar um círculo no ar.
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