아침, 직장, 직장, 야간 다양한 체중 감량 운동으로 전천후 체중 감량 쿠데타를 제공하기 위해 설계된이 행동 세트는 쉽고 효과적으로 매력적인 신체를 가질 수 있도록 해줍니다.
1 부
오전 7시에 오전 1.5시에
행동 1 : 하복부 - 하복부를 마사지하고 장의 움직임을 허용하십시오.
허리에 누워 무릎을 꿇고 바닥에 삼각형을 만들고 허리에 손을 댄 상태로 허리 뼈의 윗부분에있는 우울증을 눌러 복부 중간을 가로 질러 손을 앞뒤로 문질러 여러 번 움직입니다.
액션 2 : 하복부 - 1, 2, 1, 2로 계산, 뒤꿈치 근육을 뻗는다.
골반의 직선 몸, 무릎, 같은 직선에 발가락. 팔꿈치는 90도 손을 구부려, 그녀의 엉덩이에 손, 위 손가락의 오목 골반을 누른다. 왼쪽과 서로를 누르면 우측 발 뒤꿈치, 신축 발 뒤꿈치 근육.
조 3 : 복부 - 약간 수직 리프팅 상부이
견갑골 패드 타월 권층 아래 무릎 삼각 바닥. 손과 손가락 밀접 복부에 배치하여, 상승, 어깨가 약간 상방으로 들어 올려 위치의 바닥과 30도 각도를 실시했다. 양손으로 복부를 누르면서 숨을 내쉬십시오.
2 부
비 포르 일
조치 1 : 쇄골 - 흔들어 팔 7시 반 일분 할
직선과 의자에 앉아 척추 팔을 던지고, 오른쪽 어깨, 편안한 강제하지 못했습니다의 손에 쉬고 너무 깊이 왼손을 앉아하지 않습니다 의자에주의를 기울이십시오. 부드럽게 또한 손목 비틀 수있는 동일한 시간을 흔들어 수행, 몸에 가까운 무장 .
행동 2 : 발 - 규칙적으로 스윙 08 : 30 1 분
A, 그의 오른쪽 발을 뻗어 바닥에 앉아 그의 손이 허벅지를 잡고 강제로하지 않습니다, 왼쪽 무릎을 완화 무릎, 오른쪽 발 밑에 굴러 수건을 넣어.
b 무릎 양쪽을 손으로 잡고 무릎을 살짝 들어 올리고 무릎 안쪽을 사용하여 타월을 때린다.
C 오른발 뼈와 강제하지 않도록주의, 융 기부 아래 관절, 무릎을 잡고 손의 위치는 원 작업이.이 작업은 동일한 작업을 수행하는 2 ~ 3 배, 다른 다리를 반복 할.
액션 3 : 가슴 - 손으로 가슴을 문지름 09 : 00 1 분
의자에 편안하게 앉아 가슴 위의 갈빗대에 손을 대고 갈비뼈 사이의 손가락을 누르십시오 가슴 중앙에서 바깥쪽으로 갈비뼈 중앙에서 천천히 마사지하십시오 반대쪽에서 똑같이하십시오.
3 부
작업 중
행동 1 : 허리 - 내쉬고있는 동안 허리를 누르십시오 09 : 30 1 분
의자에 앉아서 발을 묶고 엉덩이에 손을 대고 숨을들이 마시고 가스가 가슴을 가득 채우십시오. 호흡이 끝나면 양손으로 허리를 눌러 허리와 육체가 가운데에 집중되도록하십시오.
행동 2 : 허리 - 갈빗대 아래의 위치를 마사지하십시오. 11:00 Do 0.5 minutes
막대를 늘리고 손으로 늑골 아래에 서서 위에서 아래로 문지릅니다.
액션 3 : 가슴 - 팔꿈치가 날개처럼 날개가 12 : 30으로 0.5 분 동안 날개가 퍼덕 거리다
천천히 겸손 펄럭이 아니라 가까이 다시, 손과 팔꿈치 날개 등의 중앙에 어깨를 으쓱하는, 바로 의자를 스탠드 너무 깊이 앉아하지 않습니다 의자에주의를 기울이십시오. 손을 엉덩이 상부 위치에주의 . 호기 쪽, 팔꿈치의 뒷면의 중앙에 가까운, 다음 원래 호흡 동작으로 돌아갑니다.
활동 4 : 쇄골 - 활동적인 견갑골 17 : 00 분 1 분
직선과 의자에 앉아 척추를 부드럽게 앞뒤로 그의 왼쪽 팔을 스윙하는 동안, 그의 오른손 동안 그의 왼손으로. 팔꿈치에 왼쪽 팔꿈치의 안쪽에. 너무 깊이 위치에서 잡은 오른손을 앉아서 부드럽게 손등을 누르지 않습니다 의자에주의를 기울이십시오. 스윙을 너무 크지 마라. 반대편에서 똑같은 일을해라.
4 부
밤에는
행동 1 : 발을 꽉 조여 라 20 : 00 1 분
키, 발 가까이 함께 발 뒤꿈치 스탠드, 발가락 양쪽 모두에게 열려 발가락을 형성한다. 가깝게 안쪽 다리와 무릎을 함께 한 후 편안한 휴식과 작업을 반복하면서 단단히, 엉덩이 근육을 조입니다.
액션 2 : 힙합 - 무릎을 흔드는 것 21 : 30 1 분
무릎에. 무릎쪽에 가까운 삼각형, 목, 다리와 제나라를 기본 압연 수건으로 무릎을 제기, 자신의 뒤쪽에 누워, 지상은 여러 번 한 다음 양손으로 허벅지를 좌우로, 그리고 허벅지 인상 지면 수직. 천천히 가슴 위치 허벅지 동안에 내쉬고있다. 마지막으로, 흡입 측 원래 작업 복귀있다.
액션 3 : 엉덩이 - 0.5 분 동안 바디 오버 헤드 21 : 40 넣기
위, 허리에 압연 수건 기본 목, 무릎 서에 누워 두 손으로 다시 기울고, 엉덩이십시오. 호흡을 동작 초를 누른 상태.
액션 4 : 발목 - 발가락 위아래 22 : 30 1 분
부담없이 바닥에 앉아, 그는 고도 드롭 액션을하는 동안, 발가락을 손가락으로 누른 상태에서 자신의 손. 발목, 발목의 앞에 엄지 손가락 우울증에 기대 며, 그의 오른쪽 발을 올렸다.
액션 5 : 발목 - 발목 회전 11 : 30 1 분
캐주얼 의자에 앉아 왼쪽 허벅지에 그의 오른발, 왼손과 오른발 발가락 손가락을 쥐고 손가락, 공중에서 원을 그립니다.
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