あなたのカスタム設計のためのこのアクションは、午前中に設計された、作業の前に、仕事で、夜の減量行動の様々な、あなたは体重クーデターを失うとして時計まわりに、あなたは簡単かつ効果的に魅力的な姿を持ってみましょう。
パート1
朝の午前7時に1.5分する
アクション1：下腹部 - 下腹部をマッサージし、腸を動かす
三角形の床で、彼の背中に向け、直立膝の上に横たわる。ヒップ手、中間摩擦腹部に彼の手の上背中のくぼみを押すと、この操作が数回繰り返されます。
アクション2：下腹部 - 踵の筋肉を伸ばす1,2,1,2
骨盤の直胴部、膝、同一直線上につま先。肘、腰に手を90度手を折り曲げ、上部指の凹部が骨盤を押す。左と右踵延伸、互いに圧接かかとの筋肉。
処置3：下腹部 - わずかに垂直方向に持ち上げ上側可動
肩甲骨パッドロールタオル、三角床と、隆起した。手と密接に腹部上に配置された指膝の下、肩が若干、上方に持ち上げ位置の床と30度の角度を有していました。そして、両手で腹部を押しながら吐き出す。
パート2
Beforの仕事
アクション1：鎖骨 - 揺れアーム7時30分、1分行うには
ストレート背骨と椅子に座って、椅子に注意を払って、リラックスした、右の肩の上に休んで右手を深すぎる左手を座っていませ強制しない、腕をピッチングます。体に近い腕、優しく同じ時間を振って行っても手首にねじることができます。
アクション2：フットスイング08：30 1分
a。床に座り、右足を伸ばし、膝の下に丸めたタオルを置き、右足を弛緩させ、強く押したり、太ももを手に入れたり、左足で膝を曲げたりしないでください。
b両手を両手で持ち、膝を少し持ち上げ、膝の内側の位置でタオルを叩いてください。
c右足の骨の関節の下の領域を上げます。力を使わないように注意してください。両手に膝を置き、円形の動きを繰り返します。
アクション3：チェスト - あなたの胸を手でこする09：00 1分
快適にゆっくりと同様の動作を行うために、反対側をマッサージリブからリブの中央に、胸の中央に外部から肋骨の間の凹部に指で押さ胸の肋骨の上に、椅子の上に手を座っ。
パート3
仕事中
アクション1：腰 - 息しばらく行うに腰午前9時30分、1分を押しながら
息切れした後、手が中間セットに腰、腰の脂肪を押す。、、足一緒に、椅子に腰に手を座って息、ガスの完全な胸。この操作は数回繰り返されます。
アクション2：ウエスト - リブマッサージ午前11時、以下の位置が0.5分を行います
上から下の摩擦に、肋骨の下の位置に直線脊椎、手が立っていました。
アクション3：胸部 - 肘のような羽ばたき12分30秒0.5分
ゆっくりと控えめなフラッピング、近い背中の真ん中に肩甲骨をすくめないように気をつけて、トップの位置にあまりにも深く羽のように手や肘を腰に。手を座っています椅子に注意を払って、まっすぐに椅子をアップスタンド。呼気側、肘の裏側の中央に近く、かつ、元の呼吸動作に戻ります。
アクション4：鎖骨 - アクティブな肩甲骨17：00 1分
ストレート背骨と椅子に座って、椅子に注意を払うあまりにも深く座っています。位置でキャッチ右手。肘上の彼の左肘の内側に左手で右手ながら、静かにゆっくりと前後に左腕を振りながら、手の背中を押してください。スイングあまりに大きくしないでください。反対側でも同じことをしてください。
パート4
夜に
アクション1：足を締めます。20：00 1分
背が高く、足に近い一緒にかかとスタンド、つま先が両側に開いてつま先を形成している。近くに、内側の足や膝が一緒に、その後リラックスして操作を繰り返しながら、しっかりと、臀部の筋肉を引き締めます。
アクション2：ヒップ - 膝を振る21：30 1分
三角形の中に彼の背中、膝上げ、そして地面に横たわっている、首、足や膝に近いチーを、根底に巻いたタオル。数回の側に膝側にして、両手で太ももと太ももを高めるために地面垂直位置。ゆっくり胸の位置まで大腿にしながら息を吐き出すている。最後に、吸込側、元のアクションに戻っています。
アクション3：お尻 - オーバーヘッドボディ21：40 0.5分
背中の上に横たわって、首に巻き付けられたタオルを掛け、膝を上げ、両手で腰を持ち、尻を持って息を吸う間に数秒間動き続けます。
アクション4：アンクル - トゥアップとダウン22：30 1分
床に座って右足を上げ、両手で足首を持ち、足首の前のうつ病で親指を押します。指を押して、つま先を上下に押します。
アクション5：アンクル - ターンアンクル11：30 1分
椅子に座って、右足を太ももの左足に置き、左手で指を、右足でつま先を持ち、空中に円を描きます。
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