Questa azione per la progettazione su misura, sono stati progettati al mattino, prima del lavoro, al lavoro, alla sera una varietà di azione di perdita di peso, tutto il giorno, come si perde peso colpo di stato, farvi facilmente e ha effettivamente una figura affascinante.
Parte 1
Al mattino alle 07:00 facendo 1,5 minuti
Azione 1: basso addome - massaggio basso addome, la motilità intestinale
Sdraiato sulla schiena di fronte, ginocchio verticale, con un pavimento triangolare. Anche delle mani, premendo il recesso dei dorsi superiori delle mani al intermedio sfregamenti dell'addome, questa operazione viene ripetuta più volte.
Azione 2: basso addome - il numero 1, 2, 1.2, stretching muscolare tacco
corpo rettilineo del bacino, il ginocchio, la punta sulla stessa linea retta. gomiti piegato a 90 gradi mani, mani sui fianchi, la cavità del dito superiore preme il bacino. sinistro e tallone destro premuto contro l'altro, l'allungamento Muscoli del tallone
Azione 3: basso addome - la parte superiore del corpo si solleva leggermente su e giù
Sotto il tastierino scapolare un asciugamano arrotolato, ginocchia sollevate, con un pavimento triangolare. Mani e dita strettamente posizionato sull'addome, le spalle leggermente sollevate verso l'alto, portavano un angolo di 30 gradi con il pavimento di una posizione. Quindi espirare premendo l'addome con entrambe le mani.
Parte 2
Befor lavoro
Azione 1: Clavicle - agitazione 07: 30 per 1 minuto
Spina dorsale dritta e seduto su una sedia, prestare attenzione alla sedia non siederà troppo profondo mano sinistra appoggiata sulla spalla destra, mano destra rilassata, non la forza, pitching braccio. Braccio vicino al corpo, eseguita scuotendo leggermente stesso tempo può anche ruotare intorno al polso .
Azione 2: Foot - Swing Regularly 08: 30 1 minuto
a Sedersi sul pavimento, allungare il piede destro, posizionare un asciugamano sotto il ginocchio, rilassare il piede destro, non usare la forza, tenere le cosce con entrambe le mani, piegare le ginocchia con il piede sinistro.
b Tenere entrambi i lati delle ginocchia con le mani, sollevare leggermente le ginocchia e utilizzare la posizione all'interno del ginocchio per battere l'asciugamano.
c Sollevare l'area sotto l'articolazione dell'osso del piede destro Fare attenzione a non usare la forza Posizionare le ginocchia con entrambe le mani e fare movimenti circolari Ripetere questo movimento per 2 o 3 volte.Fare lo stesso per l'altra gamba.
Azione 3: torace - sfregamento del torace con le mani 09: 00 1 minuto
Comodamente seduti su una sedia, una mano sulla parte superiore delle costole nel torace, pressato da un dito contro la cavità tra le nervature dall'esterno per mezzo del petto, al centro delle nervature della nervatura lentamente massaggio lato opposto a fare la stessa operazione.
Parte 3
Durante il lavoro
Azione 1: Vita - Premendo la vita mentre si espira 09: 30 1 minuto
Seduta su una sedia, a piedi uniti, le mani sui fianchi, il respiro, petto pieno di gas. Dopo un breve respiro, le mani premendo vita, il grasso vita per il set intermedio. Questa operazione viene ripetuta più volte.
Azione 2: Vita - Massaggiare la posizione sotto le costole 11: 00 Fare 0,5 minuti
Sorgeva colonna vertebrale diritta, le mani sulla posizione sotto le costole, da cima a fondo attrito.
Azione 3: Torace - Gomito che sbatte come ali 12: 30 per 0,5 minuti
Stand up sedia dritta, prestare attenzione alla sedia non siederà troppo in profondità. Mano sul fianco in posizione superiore, fare attenzione a non alzare le scapole più vicino al centro della schiena, mani e gomiti come ali, sbattendo lentamente modesto Mentre espiri, sposta il gomito verso il centro della schiena e riprendi fiato per riprendere il movimento originale.
Azione 4: Clavicle - Active Scapula 17: 00 1 minuto
Spina dorsale dritta e seduto su una sedia, prestare attenzione alla sedia non siederà troppo in profondità. La mano destra catturati in posizione all'interno del suo gomito sinistro su. Gomito con la mano sinistra, mentre la mano destra e premere delicatamente il dorso della mano, mentre delicatamente oscillare il braccio sinistro in avanti e indietro. Oscillazioni Non essere troppo grande, ma fai la stessa cosa dal lato opposto.
Parte 4
Di notte
Azione 1: Piedi - stringere i glutei 20: 00 1 minuto
Stare alti, piedi ravvicinati tallone insieme, formano punte punta aperta su entrambi i lati. Saldamente stringere i muscoli dei glutei, mentre le gambe interne e le ginocchia il più vicino poi rilassarsi e ripetere l'operazione.
Azione 2: Hip - Scuotere le ginocchia 21: 30 1 minuto
Sdraiato sulla schiena, ginocchia sollevate, e macinati in un triangolo, un asciugamano arrotolato sottostante collo, gambe e Qi, vicino alle ginocchia. Laterali ginocchio all'altro diverse volte e quindi la coscia con entrambe le mani, e sollevare la coscia La posizione verticale del terreno Mentre espirando lentamente, appoggio la mia coscia alla posizione del torace, ritorno all'azione originale mentre inalavo per ultimo.
Azione 3: Glutei - Mettere il corpo in testa 21: 40 per 0,5 minuti
Sdraiato sulla schiena, con un asciugamano arrotolato intorno al collo, alzando le ginocchia, tenendo la vita con entrambe le mani, tenendo i glutei. Mentre respiri, mantieni il movimento per alcuni secondi.
Azione 4: caviglia - Punta su e giù 22: 30 1 minuto
Sentiti libero di sederti sul pavimento, alza il piede destro, tieni le caviglie con entrambe le mani e premi il pollice nella depressione davanti alla tua caviglia, premi il dito e spingi le dita dei piedi su e giù.
Azione 5: caviglia - Girare la caviglia 11: 30 1 minuto
Sentiti libero di sedere su una sedia, metti il piede destro sulla coscia nel piede sinistro, tieni le dita nella mano sinistra e le dita dei piedi nel piede destro, e disegna un cerchio nell'aria.
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