आप कस्टम डिजाइन के लिए यह क्रिया, सुबह में वजन घटाने कार्रवाई की एक किस्म डिजाइन किए गए थे, काम करने से पहले, काम पर, शाम को, दिन के चौबीस घंटे के रूप में आप वजन तख्तापलट खो देते हैं, तो आप आसानी से और प्रभावी ढंग से करते हैं एक आकर्षक आंकड़ा है।
भाग 1
में सुबह 07: 00AM 1.5 मिनट कर
कार्रवाई 1: पेट के निचले हिस्से - पेट के निचले हिस्से में मालिश, आंतों गतिशीलता
, उसकी पीठ का सामना करना पड़, ईमानदार घुटने, एक त्रिकोणीय फर्श के साथ पर पड़ा। कूल्हों हाथ मध्यवर्ती करने के लिए उसके हाथ के ऊपरी पीठ के अवकाश दबाने की मालिश पेट, इस आपरेशन कई बार दोहराया है।
कार्रवाई 2: पेट के निचले हिस्से - संख्या 1, 2, 1.2, एड़ी मांसपेशी खींच
श्रोणि के सीधे शरीर, घुटने, एक ही सीधी रेखा पर पैर की अंगुली। कोहनी तुला 90 डिग्री हाथ, उसके कूल्हों पर हाथ, ऊपरी उंगली के अवकाश श्रोणि प्रेस। बाएं और दाएं एड़ी एक दूसरे के खिलाफ दबाया, खींच एड़ी की मांसपेशियों
क्रिया 3: लोअर पेट - ऊपरी शरीर थोड़ा ऊपर और नीचे लिफ्ट करती है
स्कंधास्थि पैड एक लुढ़का तौलिया नीचे, घुटनों उठाया, एक त्रिकोणीय मंजिल। हाथ और उंगलियों बारीकी से पेट पर रखा के साथ, कंधे थोड़ा ऊपर की तरफ उठा लिया, एक पद के फर्श के साथ एक 30 डिग्री के कोण ले गए। तब दोनों हाथों से पेट को दबाने पर श्वास छोड़ दो।
भाग 2
काम के लिए Befor
एक्शन 1: क्लावल - मिलाते हाथ 07: 30 मिनट के लिए 1 मिनट
सीधे और एक कुर्सी पर बैठने रीढ़ की हड्डी, कुर्सी पर ध्यान देना बहुत गहरा बाएं हाथ दाएँ कंधे, दाहिने हाथ आराम से, मजबूर नहीं पर आराम नहीं बैठूँगा, हाथ पिचिंग। शरीर के पास शाखा, बाहर किया धीरे एक ही समय भी कलाई के चारों ओर मोड़ सकते हैं मिलाते हुए ।
कार्रवाई 2: पैर - नियमित रूप से 08:30 1 मिनट स्विंग करने के लिए
एक मंजिल पर बैठे, उसके दाहिने पैर बाहर फैला, आराम करने के लिए, के लिए मजबूर नहीं है, उसके हाथ जांघ पकड़े, बाएं घुटने घुटने, दाहिने पैर के नीचे एक लुढ़का तौलिया डाल दिया।
ख हाथ दोनों किनारों पर घुटनों पकड़े, थोड़ा घुटने के अंदर हरा तौलिया की स्थिति के साथ ऊपर उठाया,।
ग दाहिने पैर की हड्डी और उठाया भाग नीचे संयुक्त, सावधान मजबूर करने के लिए नहीं, हाथ घुटनों धारण करने की स्थिति चक्र आपरेशन। इस कार्रवाई को दोहराया गया 2 या 3 बार, दूसरे पैर में एक ही आपरेशन करने के लिए करते हैं।
एक्शन 3: छाती - हाथों से अपनी छाती को रगड़ना 09: 00 1 मिनट
आराम से एक कुर्सी पर,, सीने में पसलियों, छाती के बीच में बाहर से पसलियों के बीच अवकाश पर एक उंगली से दबाया के शीर्ष पर एक हाथ बैठे पसली से पसलियों के बीच में धीरे-धीरे विपरीत दिशा की मालिश एक ही आपरेशन करने के लिए।
भाग 3
काम के दौरान
एक्शन 1: कमर - 09: 30 1 मिनट निकालने के दौरान कमर दबाकर
, एक साथ अपने कूल्हों, सांस, सीने में गैस से भरा पर, एक कुर्सी में बैठे पैर, हाथ। एक छोटी सांस के बाद हाथ कमर दबाने, मध्यवर्ती सेट करने के लिए कमर वसा। इस कार्रवाई को कई बार दोहराया है।
एक्शन 2: कमर - पसलियों के नीचे स्थिति मालिश 11: 00 0.5 मिनट करो
बार को खींचें और पसलियों के नीचे अपने हाथ से खड़े हो जाओ और इसे ऊपर से रगड़ें।
कार्रवाई 3: चेस्ट - पंखों की तरह कोहनी 12:30 0.5 मिनट कर फड़फड़ाने
शीर्ष स्थान पर कूल्हे पर सीधे कुर्सी खड़े हो, कुर्सी पर ध्यान देना भी गहरा नहीं बैठूँगा। हाथ, सावधान रहना कंधे वापस, हाथ और पंखों की तरह कोहनी के बीच के करीब कंधे उचकाने की क्रिया के लिए नहीं, धीरे धीरे मामूली फड़फड़ाने । साँस छोड़ना ओर, कोहनी के पीछे की ओर के बीच के करीब है, और फिर मूल सांस संचालन के लिए देता है।
कार्रवाई 4: हंसली - कंधे की हड्डी गतिविधि 17:00 1 मिनट ऐसा करने के लिए
सीधे और एक कुर्सी पर बैठने रीढ़ की हड्डी, कुर्सी पर ध्यान देना भी गहरा। दाहिने हाथ की स्थिति में फंस गए अपनी बाईं कोहनी के अंदर। कोहनी अपने बाएं हाथ से करते हुए अपने दाहिने हाथ, नहीं बैठूँगा और धीरे हाथ के पीछे प्रेस जबकि धीरे अपने बाएं हाथ आगे पीछे झूलते। स्विंग बहुत ज्यादा नहीं, विपरीत दिशा में एक ही कार्रवाई करने के लिए।
भाग 4
रात को
कार्रवाई 1: पैर - नितंबों 20:00 1 मिनट मजबूत करने के लिए क्या करने के लिए
खड़े हो जाओ लंबा, पैर करीब एक साथ एड़ी, पैर की उंगलियों पैर की अंगुली दोनों पक्षों के लिए खुला के रूप में। मजबूती से नितंबों की मांसपेशियों को कसने, जबकि भीतरी पैर और पास के रूप में घुटनों एक साथ तो आराम करने और आपरेशन दोहराएँ।
कार्रवाई 2: हिप - मिलाते हुए घुटनों 21:30 1 मिनट ऐसा करने के लिए
एक त्रिकोण, एक लुढ़का तौलिया अंतर्निहित गर्दन, पैर और क्यूई, घुटनों के लिए। घुटने की ओर पास में उसकी पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों उठाया, और जमीन के लिए कई बार, और फिर दोनों हाथों में जांघ ओर, और जांघ को बढ़ाने के लिए जमीन ऊर्ध्वाधर स्थिति। जबकि धीरे-धीरे, जबकि छाती स्थिति के लिए जांघ पर छोड़ते हैं। अंत में सक्शन ओर, जबकि मूल कार्रवाई करने के लिए वापसी।
एक्शन 3: बटॉक्स - 0.5 मिनट के लिए शरीर को ऊपर की ओर 21: 40 रखें
ऊपर, उसकी पीठ एक लुढ़का तौलिया अंतर्निहित गर्दन, घुटने से चली आ रही पर झूठ बोल दोनों हाथों से वापस झुकाव, कूल्हों पकड़। सांस आपरेशन सेकंड पकड़े।
एक्शन 4: एंकल - पैर की अंगुली ऊपर और नीचे 22: 30 1 मिनट
लापरवाही से फर्श पर बैठे, वह अपने दाहिने पैर उठाया, टखने, टखने के सामने अंगूठे अवसाद से चिपक। उसके हाथ उंगलियों दबाने, पैर की उंगलियों, जबकि ऊंचाई ड्रॉप कार्रवाई कर रही है।
एक्शन 5: एंकल - एंकल 11: 30 1 मिनट मुड़ें
कुर्सी पर बैठने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, बाएं पैर में अपनी जांघ पर अपना दाहिना पैर रखें, अपने बाएं हाथ में अपनी उंगलियां रखें और अपने पैर की उंगलियों को अपने दाहिने पैर में रखें, और हवा में एक सर्कल बनाएं।
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