Diese Reihe von Maßnahmen für Sie zugeschnitten, entwickelt am Morgen, vor der Arbeit, bei der Arbeit, in der Nacht eine Vielzahl von Gewichtsverlust Aktion, um Sie mit Allwetter Gewichtsverlust Coup, so dass Sie einfach und effektiv einen charmanten Körper haben.
Teil 1
Am Morgen 07:00 Uhr, 1,5 Minuten
Aktion 1: Unterbauch - Massieren Sie den Unterbauch und lassen Sie den Darm bewegen
Auf dem Rücken liegend mit Blick auf, aufrechtem Knie, mit einem dreieckigen Boden. Hüften Hände, die Vertiefung des oberen Rücken seiner Hände zum Zwischenpress reibt der Bauch wird dieser Vorgang mehrmals wiederholt.
Aktion 2: Unterbauch - Zählen 1,2, 1 · 2, Stretching Ferse Muskeln
Gerade Körper des Beckens, die Knie, die Zehen auf der gleichen geraden Linie. Elbows 90 Grad Hände gebogen, die Hände in die Hüften, die Vertiefung des oberen Finger drückt das Becken. Linke und rechte Ferse gegeneinander gedrückt, die Dehnung Fersenmuskulatur.
Maßnahme 3: Unterbauch - obere bewegliche vertikal leicht anheben
Unterhalb der Schulterblattpolster ein gerolltes Handtuch, Knie angehoben wird, mit einem dreieckigen Boden. Hände und Finger genau auf den Bauch gelegt, hob die Schultern leicht nach oben, durch einen Winkel von 30 Grad mit dem Boden von einer Position. dann während Atem, während der Bauch mit beiden Händen drücken.
Teil 2
Vor der Arbeit
Aktion 1: Schlüsselbein - Schütteln Arm 07.30 1 Minute zu tun
Wirbelsäule gerade und in einem Stuhl sitzt, achten Sie auf den Stuhl nicht zu tief linker Hand sitzt auf der rechten Schulter ruht, die rechte Hand entspannt, nicht zwingen, Arm Pitching. Arm dicht am Körper, durchgeführt sanft zur gleichen Zeit Schütteln kann auch um das Handgelenk verdrehen .
Aktion 2: Fuß - regelmäßig 08.30 1 Minute schwingen zu tun
ein auf dem Boden sitzend, seinen rechten Fuß ausgestreckt, legte ein zusammengerolltes Handtuch unter dem Knie, rechten Fuß zu entspannen, nicht zwingen, seine Hände die Oberschenkel, linke Knie halten.
b Hände die Knie auf beiden Seiten, leicht erhöht, mit der Position des Schwebungs Handtuch im Innern des Knies halten.
c rechten Fuß Knochen und Gelenke unter dem erhöhten Abschnitt, vorsichtig, nicht zu zwingen, die Position der Hände, die Knie tun Kreisbetrieb. Dieser Vorgang wurde wiederholt, 2 oder 3 mal, das andere Bein die gleiche Operation zu tun.
Aktion 3: Brust - Reiben Sie Ihre Brust mit den Händen 09: 00 1 Minute
Bequem auf einem Stuhl sitzt, mit einer Hand auf der Oberseite der Rippen in der Brust, mit einem Finger an der Vertiefung zwischen den Rippen, die von der Außenseite zur Mitte der Brust, in der Mitte der Rippen von der Rippe gedrückt langsam gegenüberliegende Seite massiert die gleiche Operation zu tun.
Teil 3
Während der Arbeit
Aktion 1: Taille - Drücken Sie die Taille beim Ausatmen 09: 30 1 Minute
Sitzen auf einem Stuhl, die Füße zusammen, die Hände in den Hüften, Atem, Brust voller Gas. Nach einem kurzen Atem, die Hände Taille drücken, die Taille Fett auf den Zwischensatz. Dieser Vorgang mehrmals wiederholt.
Aktion 2: Taille - Massage die Position unter den Rippen 11: 00 Do 0,5 Minuten
Versetzt geraden Wirbelsäule, die Hände auf die Position unter den Rippen, von oben nach unten Reibung.
3 Action: Brust - Ellbogen wie Flügel flattern 00.30 0,5 Minuten tun
Steh gerade Stuhl, achten Sie auf den Stuhl nicht zu tief sitzen wird. Hand auf der Hüfte auf der Top-Position, darauf achten, nicht zu zucken die Schulterblätter näher an der Mitte der Rücken, Hände und Ellbogen wie Flügel, flattern langsam bescheiden . Ausatmungsseite, näher an der Mitte der Rückseite des Ellenbogens, und kehrt dann in den ursprünglichen Atem Betrieb.
Aktion 4: Schlüsselbein - Active Scapula 17: 00 1 Minute
Wirbelsäule gerade und in einem Stuhl sitzt, achten Sie auf den Stuhl nicht zu tief sitzt. Die rechte Hand in der Position gefangen Innenseite seines linken Ellenbogen auf. Elbow mit der linken Hand, während seiner rechten Hand und sanft den Rücken der Hand drücken, während sanft seinen linken Arm hin und her schwang. Swing nicht zu viel, auf der gegenüberliegenden Seite die gleiche Aktion zu tun.
Teil 4
Nachts
Aktion 1: Füße - straffen das Gesäß 20: 00 1 Minute
Der Körper steht gerade, die Fersen der beiden Füße sind dicht beieinander, die Zehen sind zu den Seiten offen, die Gesäßmuskeln sind fest angezogen, gleichzeitig sind die Innenseiten der Knie so eng wie möglich zusammen, dann entspannen und die Handlung wiederholen.
Aktion 2: Hüfte - Schütteln Sie Ihre Knie 21: 30 für 1 Minute
Auf dem Rücken liegend, erheben sich seine Knie, Dreiecke mit dem Boden, eine Rolle Handtuch unter dem Hals, die Füße zusammen und die Knie dicht beieinander, mehrmals die Knie nach links und rechts schütteln, dann hält er die Schenkel mit beiden Händen, hebt den Oberschenkel an Die vertikale Position des Bodens: Während ich langsam ausatme, lehne ich meinen Oberschenkel in die Position der Brust. Ich kehre zur ursprünglichen Aktion zurück, während ich zuletzt inhaliere.
Aktion 3: Gesäß - Legen Sie den Körper für 0,5 Minuten über Kopf 21: 40
Auf dem Rücken liegen, ein gerolltes Handtuch um den Hals legen, die Knie heben, die Taille mit beiden Händen halten, das Gesäß halten, während des Atmens die Bewegung einige Sekunden lang beibehalten.
Aktion 4: Knöchel - Toe auf und ab 22: 30 1 Minute
Fühlen Sie sich frei, auf dem Boden zu sitzen, heben Sie Ihren rechten Fuß, halten Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen und drücken Sie Ihren Daumen in die Vertiefung vor Ihrem Knöchel Drücken Sie Ihren Finger und drücken Sie Ihre Zehen auf und ab.
Aktion 5: Knöchel - Turn Knöchel 11: 30 1 Minute
Fühlen Sie sich frei, auf einem Stuhl zu sitzen, legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel, und halten Sie Ihre Finger auf Ihre linken und rechten Zehen zu zehn Fingern und zeichnen Sie einen Kreis in der Luft.
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