Cet ensemble d'action adapté pour vous, conçu le matin, avant le travail, au travail, la nuit une variété d'action de perte de poids, pour vous fournir un coup de perte de poids tout temps, vous permettant d'avoir facilement et efficacement un corps charmant.
Partie 1
Dans la matinée 07: 00am faire 1,5 minutes
Action 1: Abdomen inférieur - Masser le bas-ventre et laisser l'intestin se déplacer
Allongez-vous sur le dos, posez les genoux, faites un triangle avec le sol, posez les mains sur les hanches, enfoncez la dépression dans la partie supérieure de l'os lombaire, frottez les mains au milieu de l'abdomen et répétez le mouvement plusieurs fois.
Action 2: Abdomen inférieur - Compter 1,2, 1,2, étirer les muscles du talon
Corps droit du bassin, du genou, le pied sur la même ligne droite. 90 degrés les coudes pliés les mains, les mains sur ses hanches, l'évidement du doigt supérieur appuie sur le bassin. talon gauche et à droite serrés les uns contre les autres, l'étirement Les muscles du talon.
Action 3: Abdomen inférieur - Le haut du corps se soulève légèrement de haut en bas
Au-dessous du coussin scapulaire une serviette roulée, les genoux élevés, avec un plancher de forme triangulaire. Les mains et les doigts étroitement placée sur l'abdomen, les épaules légèrement levées vers le haut, réalisés selon un angle de 30 degrés avec le sol d'une position. Puis expirez en appuyant sur l'abdomen avec les deux mains.
Partie 2
Avant le travail
Action 1: Clavicule - bras tremblant 07: 30 pendant 1 minute
Colonne vertébrale droite et assis sur une chaise, prêter attention à la chaise ne sera pas assis la main gauche trop profond reposant sur l'épaule droite, la main droite détendue, sans forcer, bras tangue. Le bras près du corps, réalisée en secouant doucement en même temps peut également tourner autour du poignet .
Action 2: Pied - Swing Régulièrement 08: 30 1 minute
une assis sur le sol, étendu son pied droit, mettre une serviette roulée sous le genou, le pied droit de se détendre, ne forcez pas, ses mains tenant la cuisse, le genou gauche.
b mains tenant les genoux des deux côtés, légèrement élevée, avec la position de serviette de battement à l'intérieur du genou.
c os du pied droit et le joint en dessous de la partie surélevée, de ne pas forcer attention, la position des mains tenant les genoux font le fonctionnement du cercle. Cette opération a été répétée 2 ou 3 fois, l'autre jambe pour faire la même opération.
Action 3: Poitrine - se frotter la poitrine avec les mains 09: 00 1 minute
confortablement assis sur une chaise, une main sur le dessus des nervures dans la poitrine, pressé par un doigt de l'évidement entre les nervures de l'extérieur vers le milieu de la poitrine, au milieu des nervures de la nervure masser lentement côté opposé à faire la même opération.
Partie 3
Pendant le travail
Action 1: Taille - Appuyez sur la taille tout en expirant 09: 30 1 minute
Assis sur une chaise, les pieds ensemble, les mains sur les hanches, le souffle, la poitrine pleine de gaz. Après une courte respiration, les mains appuyant sur la taille, la graisse de la taille de l'ensemble intermédiaire. Cette opération est répétée plusieurs fois.
Action 2: Taille - Masser la position sous les côtes 11: 00 Faire 0,5 minutes
Stood colonne vertébrale droite, les mains sur la position au-dessous des nervures, de haut en bas frottement.
Action 3: Poitrine - Le coude battant comme des ailes 12: 30 pendant 0,5 minutes
Levez-vous chaise droite, faites attention à la présidence ne siégera pas trop profondément. Main sur la hanche sur la première position, veillez à ne pas hausser les épaules les omoplates plus près du milieu du dos, les mains et les coudes comme des ailes, battant lentement modeste En expirant, déplacez votre coude au milieu de votre dos et respirez pour retrouver votre mouvement d'origine.
Action 4: Clavicule - Scapula active 17: 00 1 minute
Colonne vertébrale droite et assis sur une chaise, faites attention à la chaise ne sera pas s'asseoir trop profondément. La main droite prise dans la position à l'intérieur de son coude gauche. Coude avec sa main gauche tandis que sa main droite et appuyez doucement sur le dos de la main, tout en balançant doucement son bras gauche en arrière. Balançoires Ne soyez pas trop grand, mais faites la même chose du côté opposé.
Partie 4
La nuit
Action 1: Pieds - Serrez les fesses 20: 00 1 minute
Tenez-vous debout, les pieds près du talon ensemble, les orteils forment à bout ouvert des deux côtés. Serrez fermement les muscles des fesses, tandis que les jambes intérieures et les genoux rapprochés puis se détendre et répéter l'opération.
Action 2: Hanche - Secouez vos genoux 21: 30 pendant 1 minute
Couché sur le dos, les genoux relevés, et le sol dans un triangle, une serviette roulée cou sous-jacente, les jambes et Qi, à proximité des genoux. Côté du genou à l'autre à plusieurs reprises, puis la cuisse dans les deux mains, et d'augmenter la cuisse sol en position verticale. en expirez lentement pendant la cuisse à la position de la poitrine. Enfin côté d'aspiration, alors que le retour à l'action initiale.
Action 3: hanches - le corps Overhead 21:40 do 0,5 minutes
couché sur le dos, une serviette roulée sous-jacente du cou, debout genoux, se penchant en arrière avec les deux mains, les hanches tiennent. haleine tout en maintenant les secondes de fonctionnement.
Action 4: cheville - pied mobile verticalement 22:30 1 minute pour faire
assis nonchalamment sur le sol, il leva son pied droit, ses mains accrochées à la cheville, la dépression du pouce devant la cheville. Tout en appuyant sur les doigts, les orteils tout en faisant une action de chute d'altitude.
Action 5: Cheville - Tournez la cheville 11: 30 1 minute
assis nonchalamment sur une chaise, son pied droit sur la cuisse gauche, la main gauche et à droite les doigts des orteils des pieds doigts crispés, dessiner un cercle dans l'air.
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