هذا العمل بالنسبة لك العرف تصميم، وصممت في الصباح، قبل العمل، في العمل، في المساء مجموعة متنوعة من العمل وفقدان الوزن، على مدار الساعة كما كنت انقاص وزنه انقلاب، وتتيح لك بسهولة ولها فعالية شخصية جذابة.
الجزء الأول
في الصباح 07: 00 أتمت 1.5 دقيقة
الإجراء 1: البطن السفلي - قم بتدليك الجزء السفلي من البطن والسماح للأمعاء للتحرك
مستلقيا على ظهره تواجه والركبة تستقيم، مع أرضية الثلاثي. الوركين اليدين والضغط على عطلة من ظهورهم العليا من يديه إلى وسيطة التدليك البطن، وهذه العملية تتكرر عدة مرات.
الإجراء 2: البطن السفلي - عد 1 ، 1 2 ، تمدد عضلات الكعب
الجسم مستقيم من الحوض، والركبة، والقدم على خط نفسه على التوالي. عازمة المرفقين 90 درجة اليدين واليدين على الوركين لها، وعطلة الاصبع العلوي المطابع الحوض. الأيسر والأيمن كعب ضغط ضد بعضها البعض، وتمتد عضلات الكعب.
الإجراء 3: أقل البطن - منقولة العلوي قليلا رفع عموديا
أدناه لوحة كتفي منشفة ملفوفة والركبتين رفعت، مع أرضية الثلاثي. الأيدي والأصابع وضعت بشكل وثيق على البطن والكتفين رفع قليلا إلى أعلى، وقام زاوية 30 درجة مع أرضية الموقف. ثم الزفير أثناء الضغط على البطن بكلتا يديه.
الجزء الثاني
العمل قبل العمل
العمل 1: الترقوة - هز الذراع 07:30 1 دقيقة للقيام
العمود الفقري مباشرة ويجلس على كرسي، والانتباه إلى الكرسي لن يجلس اليد اليسرى عميقة جدا يستريح على الكتف الأيمن، واليد اليمنى استرخاء، وليس القوة، نصب ذراعه. الذراع على مقربة من الجسم، نفذت بلطف تهز نفس الوقت يمكن أيضا تطور حول المعصم .
العمل 2: القدم - تأرجح بانتظام 08:30 1 دقيقة للقيام
ويجلس على الأرض، ومدت قدمه اليمنى، ووضع منشفة ملفوفة تحت الركبة، والقدم اليمنى للاسترخاء، لا قوة، ويداه عقد الفخذ والركبة اليسرى.
يد ب عقد الركبتين على كلا الجانبين، مرتفعة قليلا، مع وضع منشفة ضربات داخل الركبة.
ج الصحيح عظم القدم ومفصل أدناه الجزء المطروحة، الحرص على عدم إجبار، والموقف من أيدي عقد الركبتين تفعل العملية دائرة. وهذه العملية تتكرر 2 أو 3 مرات، والساق الأخرى للقيام بنفس العملية.
العمل 3: الصدر - فرك صدرك مع الأيدي 09:00 1 دقيقة
تجلس بشكل مريح على كرسي ، وضع يديك على الأضلاع فوق صدرك ، واضغط أصابعك بين الضلوع ، من منتصف الصدر إلى الخارج ، تدلك ببطء من الأضلاع إلى منتصف الضلوع ، افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
الجزء 3
أثناء العمل
العمل 1: الخصر - الضغط على الخصر أثناء الزفير 09:30 30 دقيقة
الجلوس على كرسي ، والقدمين قريبين من بعضهما ، واليدين على الفخذين ، ويأخذون نفسا ، بحيث يملأ الغاز الصدر ، وبعد لحظة من الزفير ، كلتا يديه تضغطان على الخصر ، بحيث الخصر واللب إلى التركيز في الوسط ، كرر هذا الإجراء عدة مرات.
العمل 2: الخصر - تدليك الموقف تحت الأضلاع 11: 00 هل 0.5 دقيقة
تمديد شريط والوقوف بيدك تحت الأضلاع وفرك من أعلى إلى أسفل.
الإجراء 3: الصدر - المرفقين مثل أجنحة ترفرف 12:30 تفعل 0.5 دقيقة
الوقوف كرسي التوالي، والانتباه إلى الكرسي لن يجلس عميقا جدا. اليد على الورك على المرتبة الأولى، يجب الحرص على عدم تجاهله لوحي الكتف أقرب إلى منتصف الظهر واليدين والمرفقين مثل أجنحة، ترفرف متواضعة ببطء . الجانب زفير، أقرب إلى الوسط من الجانب الخلفي من الكوع، ثم يعود إلى عملية التنفس الأصلية.
عمل 4: الترقوة - آخر لوح الكتف 17:00 1 دقيقة للقيام
العمود الفقري مباشرة ويجلس على كرسي، والانتباه إلى الكرسي لن يجلس عميقا جدا، واليد اليمنى وقعوا في موقف داخل كوعه الأيسر على. الكوع بيده اليسرى بينما يده اليمنى واضغط بلطف على ظهر اليد، في حين يتأرجح بلطف ذراعه اليسرى ذهابا وإيابا. أراجيح لا تكون كبيرًا جدًا ، ولكن افعل نفس الشيء في الجانب الآخر.
جزء 4
في الليل
العمل (1): القدم - لتشديد الأرداف 20:00 1 دقيقة للقيام
يقف الجسم مستقيما ، مع اقتراب الكعبين القدمين من بعضهما البعض ، وتفتح أصابع القدمين على الجانبين ، فيتم تشديد عضلات الأرداف بإحكام ، وفي نفس الوقت تكون الأطراف الداخلية للركبتان أقرب ما يمكن من بعضها البعض ، ثم استرخ وتكرار الإجراء.
العمل 2: الورك - الهز الركبتين 21:30 1 دقيقة للقيام
مستلقيا على ظهره، والركبتين التي أثيرت، والأرض على شكل مثلث، منشفة ملفوفة الكامنة وراء الرقبة والساقين وتشى، على مقربة من الركبتين. الجانب الركبة إلى جانب عدة مرات، ثم الفخذ في كلتا يديه، ورفع الفخذ الموقف على الأرض العمودي. بينما الزفير ببطء بينما كان في الفخذ لموقف الصدر. وأخيرا الجانب الشفط، وحين عودته إلى العمل الأصلي.
الإجراء 3: الأرداف - ضع الجسم فوق 21: 40 لمدة 0.5 دقيقة
مستلقيا على ظهره ، وضع منشفة مدورة حول الرقبة ، ورفع ركبتيه ، وعقد الخصر بكلتا يديه ، وعقد الأرداف ، أثناء التنفس ، والحفاظ على الحركة لبضع ثوان.
العمل 4: الكاحل - اصبع القدم إلى أعلى وأسفل 22: 30 1 دقيقة
لا تتردد في الجلوس على الأرض ، ورفع قدمك اليمنى ، وعقد كاحليك بكلتا يديك ، والضغط على إبهامك في الكآبة أمام الكاحل. اضغط على إصبعك واضغط أصابع قدميك لأعلى ولأسفل.
الإجراء 5: الكاحل - تحويل الكاحل 11: 30 دقيقة واحدة
لا تتردد في الجلوس على كرسي ، وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر ، وحمل أصابعك على أصابع يدك اليمنى واليمنى إلى عشرة أصابع وارسم دائرة في الهواء.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
