یہاں آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے سات طریقے ہیں. اگر آپ اس پر رہیں گے تو آپ وزن کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
ایک عام رجحان ہے: طویل عرصے کے بعد ایک طویل، مشکل کام کرنے کے دن کے بعد، ہم اگلے شفٹ میں ٹی وی پر چڑھتے ہیں اور پھر قدرتی طور پر اپنے منہ میں ہر قسم کی کھانا کھلاتے ہیں. وزن کی کمی کی ایک قسم مختلف ہے: موٹی جلانے، پیٹ کی مشقیں، جسمانی سازش، اور مختلف نوعیت کے اوزار وغیرہ. یہاں تک کہ، یہاں تک کہ ان وزنوں کا وزن میں کمی بھی پروگرام پاپکارن جیسے ناشتاوں کے لۓ ہماری تکلیف کو روک نہیں سکتا.
وزن میں کمی صرف ایک احساس ہے
احساس کا اندازہ بنانا ہے کہ آپ کا وزن میں کمی کا طریقہ معقول ہے یا نہیں آپ کو یہ محسوس کرنے کے لئے کیا جاتا ہے کہ آپ اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں. آپ کے جسم کو جیل میں پھنسے ہوئے بے چینی محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ غذا پر قابو پانے، کم کھاتے اور معقول مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے ہے.
کیا بھوک کو کنٹرول کرنے میں آسان ہے؟ جی ہاں، زندگی میں ہر چیز کی طرح، کم کھانے میں ایک سیکھنے کا عمل ہے جسے عمل اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے. اب ہمارا مسئلہ یہ ہے کہ ہم متوازن غذائی منصوبوں کو عمل میں ڈالیں.
زیادہ تر لوگوں کے لئے، ان کا بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ وہ کم کھانے کی عادت کو بڑھانا مشکل ہے. پرانے عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے، لیکن کل، جب آپ 'پرانے' پر نظر آتے ہیں تو آپ کو مل جائے گا نئی 'آپ کو بہت اچھا احساس ہے. آپ کو اپنی روح کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنا دماغ تبدیل کرنا ضروری ہے.
سادہ اقدامات کے ساتھ شروع کریں
کسی بھی شخص نے جو کھانا پکانے کی کوشش کی ہے وہ محروم ہونے کا احساس جانتا ہے. یہ احساس وزن کے نقصان کے پروگرام کے آغاز اور اختتام کے ساتھ ہے. زیادہ تر لوگوں کا نتیجہ یہ ہے کہ ہم مسلسل نہیں رہ سکتے ہیں.
آپ کی خوراک پر بہت تیز رفتار کاٹنے کے بجائے، یہ آہستہ آہستہ کم کھانے کی عادت کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، جیسے پلیٹ پر باقی رہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو مل جائے گا کہ آپ کو طول و عرض حاصل کرنے کے لئے کم سے کم خوراک کی ضرورت ہے.
وزن کم کرنے کے لئے سات مرحلہ غذا:
1. غذائیت کے توازن کو یقینی بنانے کے بنیاد پر غذا کا استعمال کم کرنا ضروری ہے
مثالی طور پر، جب آپ کھاتے ہیں تو، آپ کی پلیٹ کو کچھ پروٹین، چربی اور کچھ سیلولوسک فوڈ ہونا چاہئے تاکہ آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہو سکے. یہ کچھ منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. اور یہ الوداع کا مطلب ہے. 'اندھے کھانے' کی عادت.
یہاں تک کہ اگر آپ ایک ناشتا کے طور پر پھل کھاتے ہیں، کیونکہ یہ صحت مند ہے، آپ مطمئن نہیں ہوں گے کیونکہ اس میں کوئی پروٹین اور چربی نہیں ہے.
ایک سیب کے علاوہ کچھ خالص دہی دو سیب سے زیادہ تغیر دے گا. بیکڈ آلو 100 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن اطمینان 20 سے زائد چپس ہے، اور 20 چپس 114 کیلوری پر مشتمل ہیں.
2. اپنے آپ کو سخت نہ کرو
آپ محروم یا بھوک محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں، اگر آپ کیلوری کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کی عام میٹابولک شرح کو صرف سست کر دیں گے.
آپ کے سامنے توجہ مرکوز سے بالکل محتاط کیلوری کو مت گزریں. آتے ہیں کہ آپ ایک دن میں 1،500 کیلوری کو کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ کی بھوک کو تقریبا 20٪ تک کم کرنے پر توجہ دینا ہے.
اس طرح، چند مختصر ہفتوں کے اندر اندر، آپ کو نئے غذائیت سے نمٹنے اور عام محسوس کرنا ہوگا.
3. اپنے آپ کو مزیدار اور صحت مند سے لطف اندوز کرتے ہیں
غذا اور وزن میں کمی کو کبھی کبھار آرام کے لئے بھی اجازت دینا چاہئے. ایک اچھا کھانا کھائیں. مزیدار کھانے کا لطف اٹھائیں، لیکن ایک چھوٹا سا کھانا کھانا بھی یاد رکھو. میٹھا ہوسکتے ہیں، اعلی کیلوری کا کھانا آپ کو وزن کم کرنے سے روکتا ہے، آپ مدد نہیں کرسکتے آپ کی بھوک کو تسلیم کرتے ہیں. تاہم، عام طور پر کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھنا، خود کو محسوس کریں کہ وہ بھی مزیدار ہیں، میٹھا فوڈز اور اعلی کیلوری فوڈ کھانے کی اپنی خواہش کو کم کردیں گے، پھر وزن میں کمی کی منصوبہ بندی زیادہ آسان ہوجائے گی.
4. کیلوری کو کھا لیں، نہ پائیں
ایک کاربونیٹیڈ مشروبات 150 کیلوری ہے تو، ایک دن میں تین بار پینے، یہ ہو جائے گا ایک اضافی 450 کیلوری. تم پیتے تو آپ کی بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے اپنی غذا کی منصوبہ بندی پر، پھلوں کے رس اور sugary کافی، پھر آپ کو ایک کیلوری کیلکولیٹر، ضرورت کیا آپ کو مجبور کرے گا کام کرے ان اضافی کیلوری کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لئے.
پینے ابلا ہوا پانی اور چائے پر اصرار، لہذا آپ کو اس سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں آپ کو اطمینان عطا کرتا ہے.
5. وزن کم کرنے کے لئے مشق ایک اچھا ساتھی ہے
آپ ایک خوراک کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ورزش بھی یکجا کرتے ہیں، آپ کو ایک کے ضارب اپنی غذا کی منصوبہ بندی متاثر اور تربیت کے طریقہ کار کو منظم کرنا پڑے گا، یہ ایک اچھا جسم پیدا کرنے کے لئے ہے کہ وزن میں کمی ایک کھو وزن نہیں ہے غور کرنا چاہیے جاتا ہے قسم، وزن کے نیچے، آپ کو آپ کے اپنے جسم لائنوں اطمینان نہیں ہے. لہذا وزن کم کرنے کے لئے آپ کو بلکہ وزن سے سائز پر توجہ کھو دیتے ہیں. یہ آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی اور ورزش کے طریقوں کے لئے سمت بتاتے ہیں.
6. آہستہ
یہاں تک کہ اگر صرف 360 کیلوری ہیں، اس میں وٹامن، معدنیات، سیلولوز، پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ کی چھوٹی مقدار ہوتی ہے. اگر آپ چند سیکنڈوں میں کھانا ختم کر سکتے ہیں، چکن کی اطمینان کہاں ہے؟ جب یہ کھانا ہے تو یہ ایک دوپہر کا کھانے بھی نہیں ہے، کیونکہ دماغ کی صداقت کا مرکز وقت میں تغیرات کی معلومات نہیں مل سکتی. شاید آپ پہلے سے ہی مکمل ہوسکتے ہیں.
آہستہ آہستہ کھانے کے منہ سیکھنے کے لئے منہ منہ منہ اور مکمل چباؤ.
7. معلوم کریں کہ آپ بھوک کو کیوں کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں
کیا بعض لوگوں کا خیال ہے جب تک کے طور پر جہاں کھانے کی تمام فتنہ ہیں گھر، میں ہے. دوسروں کے لئے، کچھ مخصوص محرک بھوک دریافت کہ ایک فوری طور پر ٹی وی کھول؟ آپ، بھوک کو کنٹرول فتنہ میں نہیں دے سکتا ہوتا ہے باورچی خانے میں ہے، یا؟ بڑے پیمانے پر اضافہ کے سبب، جیسے کشیدگی، اینڈوکوژن کی خرابی.
آپ کو پتہ لگاتا ہے کہ بھوک میں آپ کی بڑھتی ہوئی شرح کو خود کو خود کو کنٹرول اور کم کھانے کے لۓ پہلا مرحلہ درپیش ہے.
تو، اگلے مقابلے کے آپ کو پریشان، آپ چیزوں کی بھوک متحرک کریں، ان تین مراحل مشق پر عمل کریں: بند کرو، توجہ ہٹانے، تو اس عنصر کو ہٹا دیں.
آپ آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں
غذا کا کام نہیں کرتا. یہ آپ کو صرف درد اور بھوک محسوس نہیں کرتا، بلکہ یہ آپ کو کم سے کم اور وزن میں کمی سے محروم کرتا ہے. اس کے برعکس، اگر آپ اپنے کھانے کے وزن کو آہستہ آہستہ کم کرتے ہیں تو، شاکر مشروبات نہ پائیں، آہستہ آہستہ چبانیں. کچھ مشق کرو اور آپ اپنی اضافی چربی کھو دیں گے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
