ต่อไปนี้จะบอกคุณเกี่ยวกับเจ็ดควบคุมความอยากอาหารและติดมันก็สามารถที่จะมีสุขภาพและลดน้ำหนัก
มีปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมากคือหลังจากที่ในแต่ละวันระยะเวลาการทำงานอย่างหนักสิ่งที่เรียนเราจะนั่งลงและรีบวิ่งไปที่หน้าทีวีแล้วมันเป็นธรรมชาติที่จะรับทุกชนิดของอาหารเข้าไปในปากของเราที่เราแต่ละคน ชนิดของข้อมูลโดยรอบการสูญเสียน้ำหนักทุกการเผาผลาญไขมันออกกำลังกายหน้าท้องตบแต่งร่างกายออกกำลังกายเช่นเดียวกับความหลากหลายของเครื่องมือใหม่อย่างไรก็ตามแม้ผู้ที่โปรแกรมอาหารลดน้ำหนักเราไม่สามารถปิดกั้นความปรารถนาสำหรับข้าวโพดคั่วและขนมอื่น ๆ
สูญเสียน้ำหนักเป็นเพียงแค่ความรู้สึก
ทำให้รู้สึกกลายเป็นเกณฑ์สำหรับการพิจารณาว่าวิธีการลดน้ำหนักของคุณมีเหตุผลหรือไม่หลังจากที่ทุกอย่างทำเพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำดีคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอึดอัดติดอยู่ในคุกสิ่งที่คุณต้องทำ มันคือการควบคุมอาหารกินน้อยลงและรักษาปริมาณที่เหมาะสม
เป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุมความกระหายหรือไม่ใช่เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตการรับประทานอาหารที่น้อยลงเป็นกระบวนการเรียนรู้ที่ต้องใช้การปฏิบัติและความอดทนตอนนี้ปัญหาของเราคือเราขี้เกียจมากเกินไปที่จะนำแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลไปสู่การปฏิบัติ
สำหรับคนส่วนใหญ่ปัญหาหลักของพวกเขาคือพวกเขาพบว่ามันยากที่จะปลูกฝังนิสัยการกินน้อยลงนิสัยเก่า ๆ เปลี่ยนไปยาก แต่วันพรุ่งนี้เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่ 'เก่า' คุณคุณจะพบว่าคุณจะ "คุณมีความรู้สึกที่ดี" คุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณโดยการเปลี่ยนจิตวิญญาณของคุณ
เริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ
ทุกคนที่พยายามอดอาหารรู้ถึงความรู้สึกที่ถูกลิดรอนความรู้สึกนี้มาพร้อมกับจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของโปรแกรมลดน้ำหนักผลที่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่ก็คือเราไม่สามารถอยู่ได้
แทนที่จะลดลงอย่างมากในอาหารของคุณจะดีกว่าที่จะค่อยๆพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารน้อยเช่นการถูกทิ้งไว้บนจานเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าคุณต้องอาหารน้อยลงเพื่อให้บรรลุความเต็มอิ่ม
อาหารเจ็ดขั้นตอนในการลดน้ำหนัก:
1. ลดปริมาณอาหารที่รับประทานต้องขึ้นอยู่กับหลักฐานของการสร้างความสมดุลทางโภชนาการ
ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารจานของคุณควรมีโปรตีนไขมันและอาหารเซลลูโลสบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกอิ่มและเต็มอิ่มซึ่งต้องมีการวางแผนบางอย่างและนั่นหมายถึงอำลา นิสัยของ 'คนตาบอด'
แม้ว่าคุณจะกินผลไม้เป็นอาหารว่างเพราะมันมีสุขภาพดีคุณจะไม่พอใจเพราะไม่มีโปรตีนและไขมัน
แอปเปิ้ลบวกโยเกิร์ตบริสุทธิ์บางอย่างจะให้ความอิ่มตัวมากกว่าแอปเปิ้ลสองมันฝรั่งอบมีแคลอรี่ 100 แต่ความพึงพอใจเป็นมากกว่า 20 ชิปและ 20 ชิปมีแคลอรี่ 114
2 กรุณาอย่าเข้มงวดตัวเอง
คุณไม่ต้องการรู้สึกขาดแคลนหรือหิวถ้าคุณลดแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญคุณจะชะลอตัวลงอัตราการเผาผลาญปกติของร่างกายของคุณ
ทำแคลอรี่นับไม่แม่นยำเพียงแค่จ้องมองที่ตาของคุณมุ่งเน้นไปที่สาย. สมมติว่าคุณต้องการที่จะลดถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวันมุ่งเน้นไปที่การลดการบริโภคอาหารโดยประมาณ 20% ดังกล่าวข้างต้น
ด้วยวิธีนี้ภายในไม่กี่สัปดาห์สั้น ๆ คุณจะปรับตัวให้เข้ากับปริมาณอาหารใหม่และรู้สึกปกติ
3. ปล่อยให้ตัวเองอร่อยและมีสุขภาพดี
อาหารและการสูญเสียน้ำหนักควรให้สำหรับการพักผ่อนเป็นครั้งคราวรับประทานอาหารที่ดีเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย แต่ยังจำที่จะกินอาหารเป็นจำนวนเล็กน้อยอาจจะหวานอาหารแคลอรี่สูงขัดขวางคุณจากการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถช่วย แต่ต้องการ ตอบสนองความอยากอาหารของคุณอย่างไรก็ตามเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารตามปกติทำให้ตัวเองรู้สึกว่าพวกเขายังอร่อยจะทำให้คุณไม่ต้องการที่จะกินขนมและอาหารแคลอรี่สูงจากนั้นวางแผนลดน้ำหนักอาหารจะไปได้อย่างราบรื่นมากขึ้น
4. ให้กินแคลอรี่ไม่ใช่ดื่ม
ถ้าเครื่องดื่มอัดลมมีแคลอรี่ 150 และคุณดื่มวันละสามครั้งก็จะเพิ่มแคลอรี่ 450 พิเศษถ้าคุณเพิ่มเครื่องดื่มน้ำผลไม้และกาแฟที่มีน้ำตาลลงในแผนอาหารของคุณเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณแล้วคุณต้องมีเครื่องคิดเลขแคลอรี่ การเพิ่มแคลอรี่พิเศษจะทำให้คุณลดปริมาณอาหารลง
ดื่มน้ำต้มและชาเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
5. การออกกำลังกายเป็นเพื่อนที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณรวมการออกกำลังกายไว้ในแผนอาหารของคุณคุณจะได้รับผลเป็นสองเท่าด้วยความพยายามเพียงครึ่งเดียวด้วยการวางแผนการรับประทานอาหารและวิธีการออกกำลังกายของคุณคุณควรทราบว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นการสร้างรูปร่างที่ดี น้ำหนักของคุณจะลดลงคุณอาจไม่พอใจกับเส้นของร่างกายดังนั้นจงมุ่งความสนใจไปที่ขนาดที่คุณเสียไม่ใช่น้ำหนักนี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของแผนการรับประทานอาหารและวิธีการออกกำลังกายของคุณ
6. เคี้ยวช้าๆ
แม้เพียง 360 แคลอรี่มีวิตามินแร่ธาตุเส้นใยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตบิตของอาหารถ้าคุณกินไม่กี่วินาทีที่ความพึงพอใจของการเคี้ยว? นี้ไม่ได้เป็นวิธีและความเร็วของการรับประทานอาหารที่ เป็นอาหารหรือแม้กระทั่งนอาหารไม่ได้จริงๆเพราะศูนย์ความเต็มอิ่มของสมองจะไม่สามารถที่จะได้รับข้อมูลที่ทันเวลาของความเต็มอิ่มคุณอาจมีมากพอ
เรียนรู้ที่จะกินช้าประชากรขนาดเล็กของปากเล็กเข้าไปในปากเคี้ยวและเต็มรูปแบบ
7. การค้นพบเพื่อให้คุณไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารสาเหตุ
อะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารให้ในการทดลองหรือไม่ในห้องครัวหรือเปิดทีวีทันที? บางคนคิดว่าตราบใดที่อยู่ในบ้านที่มีทุกสิ่งล่อใจของอาหาร. สำหรับคนอื่น ๆ สำรวจบางส่วนอยากอาหารทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจง กระชากเหตุผลเช่นความดัน, ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
เหตุผลที่คุณพบว่าก่อให้เกิดความอยากอาหารของคุณก็เป็นประหนึ่งจะย้ายไปควบคุมตัวเองขั้นตอนแรกคือการกินน้อยลง
ดังนั้นการเผชิญหน้าต่อไปรบกวนคุณคุณเรียกความอยากอาหารของสิ่งที่ทำตามทั้งสามขั้นตอนการออกกำลังกาย: หยุดเบี่ยงเบนความสนใจแล้วเอาปัจจัยนี้
คุณสามารถลดน้ำหนัก
การอดอาหารไม่ทำงานมันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและความหิวมันจริงช้าคุณลงและน้ำหนักเพิ่มในทางตรงกันข้ามถ้าคุณช้าลดน้ำหนักการกินของคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มหวานเคี้ยวมันและ ออกกำลังกายบางส่วนและคุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินของคุณ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
