Aquí hay siete formas de controlar su apetito. Si lo hace, podrá perder peso.
Hay un fenómeno muy común: después de un largo y duro día de trabajo después de un largo día, nos apresuramos a ir al televisor en el turno siguiente y luego, de forma natural, recogemos todo tipo de alimentos y nos lo llevamos a la boca. Una variedad de información de pérdida de peso está rodeada: quema de grasa, ejercicios abdominales, culturismo y una variedad de herramientas de novedad. Aun así, incluso esos programas de pérdida de peso de dieta no bloquean nuestro deseo de refrigerios como las palomitas de maíz.
La pérdida de peso es solo una sensación
Deje que sea su sensación juzgar si un razonables métodos de pérdida de peso estándar. Después de todo, hacer algo para que se sienta que está recibiendo en. Usted no tiene que dejar que su cuerpo atrapado en la prisión que incómoda sensación de que hay que hacer Es controlar la dieta, comer menos y mantener una cantidad razonable.
a controlar el apetito, más fácil decirlo que hacerlo? Sí, al igual que otras cosas en la vida, como comer menos es un proceso de aprendizaje, requiere práctica y paciencia. Nuestro problema ahora es que somos demasiado perezosos para ser un plan de dieta equilibrada en acción.
Para la mayoría de las personas, su principal problema es que les resulta difícil cultivar el hábito de comer menos. Los viejos hábitos son difíciles de cambiar, pero mañana, cuando vuelvas a mirar al "viejo", descubrirás que lo harás. El nuevo 'Tienes una gran sensación. Primero debes cambiar tu mente cambiando tu espíritu.
Comience con pasos simples
Cualquiera que haya intentado hacer dieta conoce la sensación de privación. Este sentimiento va acompañado del comienzo y el final del programa de pérdida de peso. El resultado para la mayoría de las personas es que no podemos persistir.
En lugar de reducir drásticamente su dieta, es mejor desarrollar gradualmente el hábito de comer menos, como dejarlo en el plato. Con el tiempo, encontrará que necesita menos y menos alimentos para alcanzar la saciedad.
Dieta de siete pasos para perder peso:
1. Reducir la ingesta de alimentos debe basarse en la premisa de garantizar el equilibrio nutricional
Idealmente, cada vez que coma, su plato debe tener algo de proteína, grasa y algunos alimentos celulósicos para asegurarse de que se sienta lleno y satisfecho. Esto requiere un poco de planificación. Y significa despedida. El hábito de "comer ciegamente".
Incluso si come fruta como refrigerio, porque es saludable, no estará satisfecho porque no tiene proteínas ni grasas.
Una manzana más un poco de yogurt puro le dará más saciedad que dos manzanas. Las papas al horno contienen 100 calorías, pero la satisfacción es mayor a 20 chips, y 20 chips contienen 114 calorías.
2. Por favor, no te molestes
Usted no quiere dejarse sienten privados o con hambre, si una reducción sustancial de calorías sólo frenar la tasa metabólica normal de su cuerpo.
Hacer conteo de calorías no precisas, mirando fijamente sus ojos se centraron en la línea. Digamos que usted quiere reducir a 1.500 calorías al día, que se centran en la reducción de la ingesta de alimentos en un 20% por encima.
Por lo tanto, dentro de unas semanas, se le adaptarse a los nuevos tamaños de las porciones y sentirse normal.
3. Disfrute de sabrosa y saludable
La dieta y la pérdida de peso también deberían permitir la relajación ocasional. Come una buena comida. Disfruta de la comida deliciosa, pero también recuerda comer una pequeña cantidad de comida. Puede ser dulce, los alimentos altos en calorías te impiden perder peso, no puedes evitar querer Satisfaga su apetito. Sin embargo, aprenda a disfrutar de la comida habitual, piense que también son deliciosos, reducirá su deseo de comer dulces y alimentos con alto contenido calórico, entonces el programa de pérdida de peso de la dieta será más sencillo.
4. Deje que se consuman las calorías, no lo beba
Si una bebida carbonatada tiene 150 calorías y usted bebe tres veces al día, agregará 450 calorías adicionales. Si agrega bebidas, jugos y café azucarado a su plan de dieta para satisfacer su apetito, entonces necesita una calculadora de calorías. Su aumento en calorías adicionales lo obligará a reducir su ingesta de alimentos.
Siga bebiendo agua hervida y té, para que pueda comer más alimentos que lo hagan sentir satisfecho.
5. El ejercicio es un buen compañero para perder peso
Si combina el ejercicio durante su plan de dieta, obtendrá el doble de resultados con la mitad del esfuerzo. Con su plan de dieta y métodos de ejercicio, debe tener en cuenta que la pérdida de peso no se trata de perder peso, sino de moldear un buen cuerpo. Su peso disminuirá. Puede que no esté satisfecho con las líneas de su cuerpo. Por lo tanto, concéntrese en el tamaño que pierde, no en el peso. Esto señalará el camino hacia sus planes de dieta y métodos de ejercicio.
6. Masticar despacio
Incluso si solo hay 360 calorías, contiene pequeñas cantidades de vitaminas, minerales, celulosa, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Si puede terminar de comer en unos segundos, ¿cuál es la satisfacción de masticar? La velocidad y los métodos de alimentación no pueden Cuando se trata de una comida, ni siquiera es una comida de la tarde, porque el centro de saciedad del cerebro no puede recibir la información de saciedad a tiempo. Tal vez ya estés satisfecho.
Aprenda a comer despacio, haga una boca pequeña en la boca y mastique por completo.
7. Descubre por qué no puedes controlar el apetito
Lo que hace que no se puede controlar el apetito, ceder a la tentación? ¿Es en la cocina, o abra un televisor instante? Algunas personas piensan que el tiempo que está en la casa, donde están todos los tentación de la comida. Para otros, explorar algunos apetito disparador específico Causas de aumento masivo, como estrés, trastornos endocrinos.
Encuentra que desencadenar su aumento en el apetito es equivalente al primer paso hacia el autocontrol y comer menos.
Entonces, la próxima vez que te encuentres con algo que te moleste y te despierte el apetito, sigue estos tres pasos para practicar: Detener, desviar la atención y luego eliminar este factor.
También puedes perder peso fácilmente
Hacer dieta no funciona. No solo te da la sensación de dolor y hambre, sino que realmente te ralentiza y gana peso. Por el contrario, si reduces lentamente tu peso al comer, no tomes bebidas azucaradas, mastícalo y Haz algo de ejercicio y perderás tu exceso de grasa.
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