Вот семь способов контролировать аппетит. Если вы будете придерживаться этого, вы сможете сбросить вес.
Существует очень распространенное явление: после долгого, трудолюбивого дня после долгого дня, мы спешим к телевизору в следующую смену, а затем, естественно, забираем все виды пищи и прочее в рот. Разнообразная информация о потере веса окружена: сжигание жира, упражнения на животе, бодибилдинг и различные новинки. Даже при этом даже те программы по снижению веса диеты не могут блокировать наше стремление к закускам, таким как попкорн.
Потеря веса - это просто чувство
Сделать смысл становится критерием для определения того, разумен ли ваш метод потери веса. В конце концов, все делается для того, чтобы вы чувствовали, что у вас все хорошо. Вам не нужно заставлять ваше тело чувствовать себя некомфортно в ловушке в тюрьме. Что вам нужно сделать Это контролировать диету, меньше есть и поддерживать разумную сумму.
Легко ли контролировать аппетит? Да, как и все остальное в жизни, меньше есть процесс обучения, требующий практики и терпения. Теперь наша проблема заключается в том, что мы слишком ленивы, чтобы привести сбалансированные планы диеты в действие.
Для большинства людей главная их проблема заключается в том, что им трудно выращивать привычку меньше есть. Старые привычки трудно изменить, но завтра, когда вы оглядываетесь на «старое», вы обнаружите, что будете Новое «У вас отличное чувство. Сначала вы должны изменить свое мнение, изменив свой дух.
Начните с простых шагов
Любой, кто пробовал диету, знает чувство лишения. Это чувство сопровождается началом и окончанием программы по снижению веса. Результат для большинства людей заключается в том, что мы не можем упорствовать.
Вместо того, чтобы резко сократить ваш рацион, лучше постепенно развивать привычку меньше есть, например, оставлять на тарелке. Со временем вы обнаружите, что вам нужно меньше и меньше пищи для достижения сытости.
Семь ступенчатая диета для похудения:
1. Сокращение потребления пищи должно основываться на предпосылке обеспечения баланса питания
В идеале, каждый раз, когда вы едите, ваша тарелка должна иметь некоторые белки, жиры и некоторые целлюлозные продукты, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя полными и удовлетворенными. Это требует некоторого планирования. И это означает прощание. Привычка «слепой еды».
Даже если вы едите фрукты как закуски, потому что это здорово, вы не будете удовлетворены, потому что у него нет белка и жира.
Яблоко с чистым йогуртом даст вам больше сытости, чем два яблока. Запеченный картофель содержит 100 калорий, но удовлетворенность - более 20 чипов, а 20 чипов содержат 114 калорий.
2. Пожалуйста, не суровы себя
Вы не хотите чувствовать себя лишенным или голодным, если вы значительно уменьшите количество калорий, вы только замедлите нормальный обмен веществ в организме.
Не считайте калории точно, просто смотрите на фокус перед вами. Предположим, вы хотите уменьшить до 1500 калорий в день, сосредоточившись на снижении аппетита примерно на 20%.
Таким образом, в течение нескольких коротких недель вы приспособитесь к новому приему пищи и почувствуете себя нормально.
3. Позвольте себе наслаждаться вкусными и здоровыми
Диета и потеря веса должны также допускать случайный отдых. Ешьте хорошую еду. Наслаждайтесь вкусной едой, но также не забудьте съесть небольшое количество еды. Может быть, сладкие, калорийные продукты мешают вам потерять вес, вы не можете не хотеть Удовлетворите свой аппетит. Тем не менее, научитесь наслаждаться обычной едой, почувствуйте, что они также восхитительны, сделают вас меньше желания есть сладости и продукты с высокой калорийностью, тогда план по снижению веса диеты будет более плавным.
4. Дайте калориям съесть, а не пить
Если газированный напиток составляет 150 калорий, и вы пьете три раза в день, он добавит дополнительно 450 калорий. Если вы добавите напитки, соки и сладкий кофе в свой план диеты, чтобы удовлетворить аппетит, вам нужен калькулятор калорий. Ваше увеличение лишних калорий заставит вас уменьшить потребление пищи.
Продолжайте пить кипяченую воду и чай, чтобы вы могли есть больше продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными.
5. Упражнение - хороший компаньон для похудения
Если вы комбинируете упражнения во время своего плана диеты, вы получите вдвое больше результата с половиной усилий. С вашим планом диеты и методами упражнений вы должны отметить, что потеря веса заключается не в потере веса, а в формировании хорошего тела. Ваш вес упадет. Возможно, вы не удовлетворены своими линиями тела. Поэтому сосредоточьтесь на потере веса вместо веса. Это укажет путь для вашего плана диеты и метода упражнений.
6. Жевание медленно
Даже если есть только 360 калорий, он содержит небольшое количество витаминов, минералов, целлюлозы, белка, жиров и углеводов. Если вы можете закончить есть через несколько секунд, где это удовольствие от жевания? Такая скорость и методы приема пищи не могут Когда это еда, это даже не дневная еда, потому что центр сытости мозга не может своевременно получать сытную информацию. Возможно, вы уже полны.
Научитесь есть медленно, рот небольшой рот во рту и полное жевание.
7. Узнайте, почему вы не можете контролировать аппетит
Что делает вас неспособными контролировать аппетит, поддаваться искушению? Это на кухне, или это момент, когда вы включаете телевизор? Некоторые люди думают, что до тех пор, пока он находится в доме, где искушение пищи, а для других - изучить некоторые специфические триггеры для аппетита. Причины массового роста, такие как стресс, эндокринные расстройства.
Вы обнаружите, что активизация вашего аппетита является равнозначным первому шагу к самоконтролю и меньше есть.
Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с чем-то, что беспокоит вас и вызывает аппетит, выполните следующие три шага, чтобы попрактиковаться: остановите, отвлеките внимание, а затем удалите этот фактор.
Вы также можете легко похудеть
Диета не работает, она не только дает вам ощущение боли и голода, она фактически замедляет вас и набирает вес. Наоборот, если вы медленно уменьшаете свой пищевой вес, не пейте сладкие напитки, не жуйте его и Сделайте некоторые упражнения, и вы потеряете лишний жир.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
