در اینجا هفت راه برای کنترل اشتها شما وجود دارد: اگر شما به آن می چسبید، می توانید وزن خود را کاهش دهید.
یک پدیده بسیار رایج وجود دارد: پس از یک روز طولانی و سخت کار، پس از یک روز طولانی، ما در یک حرکت بعدی به تلویزیون میریم و سپس به طور طبیعی تمام مواد غذایی را که در دهان ما پر شده است را انتخاب می کنیم. انواع اطلاعات کاهش وزن احاطه شده است: سوزاندن چربی، تمرینات شکمی، بدنسازی و انواع ابزارهای نوآورانه. حتی حتی برنامه های کاهش چربی در رژیم غذایی نیز نمی توانند میل ما را به تنقلات مانند پاپ کورن متوقف کنند.
کاهش وزن فقط یک احساس است
حساسیت به معیار تعیین اینکه آیا روش کاهش وزن شما معقول است یا نه، پس از همه، همه چیز انجام می شود تا احساس کنید که شما به خوبی انجام می دهید. شما لازم نیست بدن خود را ناراحت کننده در زندان بدست آورید. آنچه شما باید انجام دهید این است که کنترل رژیم غذایی، خوردن کمتر و حفظ مقدار معقول.
آیا کنترل اشتها آسان است؟ بله، درست مثل هر چیز دیگری در زندگی، خوردن کمتر، یک فرآیند یادگیری است که نیاز به تمرین و صبر دارد. اکنون مشکل ما این است که ما تنبل هستیم تا برنامه رژیم غذایی رژیمی را در عمل اجرا کنیم.
برای اکثر مردم، مشکل اصلی آنها این است که آنها عادت غذا خوردن کمتری را در اختیار دارند. عادت های قدیمی به سختی تغییر می کنند، اما فردا هنگامی که شما به «قدیمی» نگاه می کنید، متوجه می شوید که شما جدید "شما احساس خوبی دارید. ابتدا باید ذهن خود را با تغییر روح خود تغییر دهید.
با مراحل ساده شروع کنید
هر کسی که سعی در رژیم غذایی دارد حس احساس محرومیت را می داند. این احساس با شروع و پایان برنامه کاهش وزن همراه است. نتیجه برای اکثر مردم این است که ما نمی توانیم ادامه دهیم.
به جای آن که رژیم خود را به شدت کاهش دهید، بهتر است به تدریج یک عادت غذا خوردن کمتری ایجاد کنید، مانند اینکه در صفحه قرار داشته باشید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که غذای کمتری برای غذای کمتری نیاز دارید.
رژیم هفت گام برای از دست دادن وزن:
1. کاهش مصرف غذا باید بر پایه اطمینان از تعادل غذایی تأمین شود
ایده آل، هر بار که بخورید، باید از پروتئین، چربی و بعضی از مواد غذایی سلولزی برای اطمینان کامل و رضایت داشته باشید. این به برنامه ریزی نیاز دارد و این به معنای خداحافظی است. عادت "خوردن کور".
حتی اگر میوه را به عنوان یک میان وعده می خورید، زیرا که سالم است، شما راضی نخواهد شد زیرا هیچ پروتئینی و چربی ندارد.
سیب علاوه بر ماست خالص، سیب زمینی بیشتری را از دو سیب به شما می دهد. سیب زمینی پخته شامل 100 کالری می باشد، اما رضایت بیش از 20 تراشه و 20 تراشه 114 کالری است.
2. لطفا خودتان را سخت نگیرید
شما نمی خواهید احساس محرومیت یا گرسنگی کنید، اگر کالری را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، تنها سرعت متابولیسم بدن شما کاهش می یابد.
دقیقا کالری را حساب نکنید، فقط توجه خود را به جلوی شما متمرکز کنید. بگذارید بگوییم میخواهید تا 1500 کالری در روز کاهش پیدا کنید و تمرکز کنید تا اشتهایتان را حدود 20 درصد کاهش دهید.
به این ترتیب، در عرض چند هفته کوتاه، شما به مصرف مواد غذایی جدید و طبیعی عادت خواهید کرد.
3. اجازه دهید از خوشمزه و سالم لذت ببرید
رژیم غذایی کاهش وزن باید اجازه داده شود گاهی برای استراحت، شام خوشمزه است. لذت بردن از غذای خوشمزه، به یاد داشته باشید به خوردن وعده های کوچک است. شیرینی ممکن است کاهش وزن مانع زمانی که شما در غذاهای پر کالری عامل، شما همیشه نمی تواند کمک کند اما می خواهم به ارضای اشتهای خود را، اما یاد بگیرند که به لذت بردن از غذا دنیوی به طوری که آنها احساس می کنند که بسیار خوشمزه است، و شما تمایل به خوردن شیرینی ها و غذاهای با کالری بالا را کاهش می دهد، پس از طرح رژیم غذایی کاهش وزن بیشتر هموار ادامه خواهد داد.
4. کالری مصرف کنید، نوشیدن نکنید
اگر یک نوشیدنی گازدار 150 کالری است، نوشیدن سه بار در روز، از آن خواهد شد 450 کالری است. اگر شما می نوشند، آب میوه و قهوه شیرین در برنامه رژیم غذایی خود برای ارضای اشتهای خود، پس از آن شما نیاز به یک ماشین حساب کالری، افزایش میزان کالری اضافی شما را مجبور به کاهش مصرف غذا خواهد کرد.
آب آشامیدنی و چای نوشیدنی را به طوری که می توانید غذاهای بیشتری بخورید که باعث احساس رضایت شما می شوند.
5. ورزش همراهی خوب برای کاهش وزن است
اگر ورزش را در برنامه رژیم غذایی خود ترکیب کنید، با نصف تلاش دوبار نتیجه را دریافت خواهید کرد. با رژیم غذایی و برنامه های ورزشی خود، باید توجه داشته باشید که کاهش وزن در مورد کاهش وزن نیست، بلکه در مورد شکل دادن بدن خوب است. وزن خود را کاهش می دهد. ممکن است شما با خطوط بدن خود راضی نباشید، بنابراین تمرکز بر اندازه ای که از دست می دهید، نه وزن است. این به راه های برنامه ریزی و روش های درمانی شما اشاره خواهد کرد.
6. جویدن آهسته
حتی تنها 360 کالری، آن را حاوی ویتامینها، مواد معدنی، فیبر، پروتئین، چربی و کربوهیدرات ذرات غذا، اگر عادت به خوردن چند ثانیه، که در آن، آدامس رضایت؟ این راه و روش و سرعت غذا خوردن نیست به عنوان یک وعده غذایی، و یا حتی یک ساعت غذا واقعا نیست، چرا که مرکز سیری در مغز است قادر به دریافت اطلاعات به موقع سیری نیست، شما ممکن است به اندازه کافی است.
یادگیری غذا خوردن به آرامی، یک جمعیت کوچک از دهان کوچک به داخل دهان، جویدن و کامل است.
7. کشف به طوری که شما می توانید اشتها شود را کنترل نمی
چه چیزی شما را می تواند اشتها را کنترل کنید، به در وسوسه؟ آیا در آشپزخانه، و یا باز کردن تلویزیون از طریق مسنجر؟ برخی از افراد فکر می کنم که تا زمانی که در خانه، که در آن همه وسوسه مواد غذایی است. برای دیگران، برخی اشتها ماشه خاص دلیل افزایش، مانند فشار، اختلالات غدد درون ریز.
دلیل شما دریابید که باعث اشتهای خود را، به مثابه نسبت به خود کنترل حرکت است، گام اول این است که کمتر غذا بخورید.
بنابراین، برخورد بعدی شما را آزار، شما باعث اشتها از همه چیز، این سه مرحله را دنبال ورزش: توقف، انحراف توجه، پس از این عامل را حذف کنید.
شما به راحتی می توانید از دست دادن وزن
رژیم غذایی کار نمی کند، نه تنها احساس درد و گرسنگی را به شما می دهد، بلکه باعث کاهش وزن می شود و وزن آن را کاهش می دهد. برعکس، اگر وزن خود را به آرامی کاهش دهید، نوشیدنی های شیرین نوشیدن ندهید، آهسته بخورید، و انجام برخی از ورزش ها و شما چربی اضافی را از دست خواهید داد.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
