Aqui estão sete maneiras de controlar seu apetite.Se você persistir, você será capaz de perder peso.
Há um fenômeno muito comum: depois de um longo e árduo dia de trabalho após um longo dia, corremos para a TV no próximo turno e, naturalmente, pegamos todos os tipos de comida e colocamos na nossa boca. Vários tipos de informações de perda de peso são cercadas: queima de gordura, exercício abdominal, musculação e uma variedade de ferramentas de novidade.Mesmo assim, mesmo aqueles programas de perda de peso dieta não podem bloquear nosso desejo por lanches como pipoca.
A perda de peso é apenas um sentimento
Fazer sentido se torna o critério para determinar se o método de perda de peso é ou não razoável, afinal, tudo é feito para que você se sinta bem. Não precisa deixar seu corpo desconfortável preso na prisão. É controlar a dieta, comer menos e manter uma quantidade razoável.
É fácil controlar o apetite? Sim, assim como tudo na vida, comer menos é um processo de aprendizado que requer prática e paciência.Agora nosso problema é que estamos com preguiça de colocar em prática planos de dieta equilibrada.
Para a maioria das pessoas, seu principal problema é que elas acham difícil cultivar o hábito de comer menos.Holdos velhos são difíceis de mudar, mas amanhã, quando você olha para trás, você descobre que vai O novo 'Você tem um grande sentimento. Você deve primeiro mudar de idéia mudando o seu espírito.
Comece com passos simples
Qualquer pessoa que tenha tentado fazer dieta sabe da sensação de estar sendo privada.Esse sentimento é acompanhado pelo começo e fim do programa de perda de peso.O resultado para a maioria das pessoas é que não podemos persistir.
Em vez de reduzir drasticamente a sua dieta, é melhor desenvolver gradualmente o hábito de comer menos, como ser deixado no prato.Com o tempo, você descobrirá que precisa de menos e menos comida para alcançar a saciedade.
Dieta de sete etapas para perder peso:
1. Reduzir a ingestão de alimentos deve basear-se na premissa de assegurar o equilíbrio nutricional
Idealmente, toda vez que você come, seu prato deve ter alguma proteína, gordura e alguns alimentos celulósicos para ter certeza de que você se sentirá satisfeito e satisfeito.Isso requer algum planejamento.E isso significa adeus. O hábito de 'comer cego'.
Mesmo se você comer frutas como um lanche, porque é saudável, você não ficará satisfeito porque não tem nenhuma proteína e gordura.
Uma maçã e um pouco de iogurte puro darão a você mais saciedade do que duas maçãs.As batatas assadas contêm 100 calorias, mas a satisfação é de mais de 20 batatas fritas, e 20 batatas fritas contêm 114 calorias.
2. Por favor, não se estrague
Você não quer se sentir privado ou com fome, se você reduzir significativamente as calorias você só irá desacelerar a taxa metabólica normal do seu corpo.
Não conte calorias precisamente, apenas olhe para o foco na sua frente, digamos que você queira reduzir para 1.500 calorias por dia e se concentrar em reduzir seu apetite em cerca de 20%.
Desta forma, dentro de poucas semanas, você se adaptará à nova ingestão de alimentos e se sentirá normal.
3. Deixe-se saborear delicioso e saudável
Dieta e perda de peso também deve permitir relaxamento ocasional.Comer uma boa refeição.Desfrute de comida deliciosa, mas também lembre-se de comer uma pequena quantidade de alimentos.Pode ser doce, alimentos de alto teor calórico impedi-lo de perder peso, você não pode ajudar, mas quer Satisfaça o seu apetite, no entanto, aprenda a apreciar a comida habitual, sinta-se também delicioso, reduza o desejo de comer doces e alimentos altamente calóricos e, depois, o plano de emagrecimento da dieta será mais suave.
4. Deixe as calorias serem comidas, não beba
Se uma bebida gaseificada tiver 150 calorias e você beber três vezes ao dia, adicionará 450 calorias extras Se você adicionar bebidas, sucos e café açucarado ao seu plano de dieta para satisfazer seu apetite, precisará de uma calculadora de calorias. Seu aumento de calorias extras irá forçá-lo a reduzir sua ingestão de alimentos.
Continue bebendo água fervida e chá, para poder comer mais alimentos que façam você se sentir satisfeito.
5. O exercício é um bom companheiro para perda de peso
Se você combinar exercício durante o seu plano de dieta, você terá o dobro do resultado com metade do esforço.Com o seu plano de dieta e métodos de exercício, você deve observar que a perda de peso não é sobre perda de peso, é moldar o corpo bom. Seu peso diminuirá, você pode não estar satisfeito com as linhas do seu corpo, então concentre-se na sua perda de peso em vez de no peso, o que indicará o caminho para o seu plano de dieta e métodos de exercícios.
6. Mastigar devagar
Mesmo que haja apenas 360 calorias, ele contém pequenas quantidades de vitaminas, minerais, celulose, proteínas, gorduras e carboidratos.Se você pode terminar de comer em poucos segundos, onde está a satisfação de mastigar? Quando é uma refeição, não é nem mesmo uma refeição da tarde, porque o centro de saciedade do cérebro não é capaz de receber informações de saciedade com o tempo, talvez você já esteja cheio.
Aprenda a comer devagar, boca boca pequena na boca e mastigação completa.
7. Descubra por que você não pode controlar o apetite
O que faz com que você não pode controlar o apetite, ceder à tentação? É na cozinha, ou abrir uma TV instante? Algumas pessoas pensam que, enquanto está em casa, onde estão todos à tentação da comida. Para outros, explorar alguns apetite gatilho específico o aumento razão, tais como pressão, distúrbios endócrinos.
A razão você achar que acionar o seu apetite, que é equivalente a mover-se para a auto-controle, o primeiro passo é a comer menos.
Então, o próximo encontro incomodando você, você acionar o apetite de coisas, siga estas três etapas exercício: parar, desviar a atenção, em seguida, remover este factor.
Você pode facilmente perder peso
As dietas não funcionam, não só causam dor e fome, mas também fazem você desacelerar seu metabolismo e ganhar peso. Pelo contrário, se você reduzir seu peso lentamente, não beba bebidas açucaradas, mastigue lentamente e Faça algum exercício e você perderá o excesso de gordura.
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