식욕을 조절하는 일곱 가지 방법이 있습니다. 지속하면 체중 감량이 가능합니다.
이 매우 일반적인 현상이다 : 각 긴 하루를 열심히 작업 시간 후, 어떤 클래스 우리가 앉아거야, 그리고 TV의 전면을 향해 돌진, 우리가 서로를했다 우리의 입으로 모든 종류의 음식을 데리러 자연이다. 체중 감소를 주변 환경 정보의 모든 종류의 : 지방 연소, 복부 운동, 피트니스 신체 조각뿐만 아니라, 그럼에도 불구하고 새로운 도구의 다양한, 심지어 다이어트 체중 감량 프로그램, 우리는 팝콘 등 간식에 대한 열망을 차단할 수 없습니다.
체중 감량은 단지 느낌 일뿐입니다.
체중 감량 방법이 합리적인지 아닌지를 결정하는 기준이됩니다. 결국, 당신의 삶에 대해 기분을 좋게하기 위해 모든 것이 이루어 지므로, 몸에 감옥에 갇혀 불편 함을 느낄 필요가 없습니다. 그것은 식단을 통제하고, 적게 섭취하고 합리적인 금액을 유지하는 것입니다.
식욕을 조절하는 것이 쉽습니까? 예, 삶의 다른 모든 것들과 마찬가지로, 덜 먹는 것이 연습과 인내가 필요한 학습 과정입니다. 이제 우리의 문제는 우리가 균형 잡힌 식단 계획을 실행하기에는 너무 게으른 것입니다.
대부분의 사람들에게 그들의 주요 문제는 먹는 습관을 키우는 것이 어렵다는 것입니다. 늙은 습관은 바뀌기 힘들지만, 내일, 당신이 '늙은'모습을 되돌아 보면, 당신은 새로운 '너는 위대한 감정을 가지고있다. 먼저 정신을 바꿔 마음을 바꿔야한다.
간단한 단계로 시작하십시오.
식이 요법을 시도한 사람은 박탈당하는 느낌을 느낍니다.이 느낌은 체중 감량 프로그램의 시작과 끝과 함께합니다. 대부분의 사람들에게 결과는 우리가 지속 할 수 없다는 것입니다.
식사를 크게 줄이거 나 식욕을 없애기 위해 서서히 먹는 습관을 개발하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 포만감을 얻는 데 필요한 음식은 더 적게 필요합니다.
체중 감량을위한 7 단계 식단 :
1. 영양 섭취를 줄이기위한 전제 조건에 따라 음식 섭취를 줄이십시오.
이상적으로는, 먹을 때마다 접시에 단백질, 지방 및 셀룰로오스가 들어있어 충분히 기분이 좋게 느껴지도록해야합니다. 계획을 세우는 것이 필요하며 이별을 의미합니다. '눈먼 식습관'의 습관.
간식으로 과일을 먹어도 건강하기 때문에 단백질과 지방이 없으므로 만족하지 못할 것입니다.
사과와 몇 가지 순수 요구르트는 두 가지 사과보다 더 많은 포만감을 줄 것입니다. 구운 감자에는 100 칼로리가 들어 있지만 만족도는 20 칩 이상이고 20 칩에는 114 칼로리가 포함되어 있습니다.
2. 너 자신을 거칠게 굴려서는 안된다.
당신은 박탈감이나 배고픔을 느끼고 싶지 않습니다. 칼로리를 상당히 줄이면 신체의 정상 신진 대사 속도가 느려지 게됩니다.
칼로리를 정확하게 계산하지 말고, 당신 앞에서 집중적으로 바라보십시오. 하루에 1,500 칼로리로 줄이고 식욕을 20 % 정도 줄이는 데 집중하십시오.
이런 식으로, 짧은 몇 주 이내에 새로운 음식물 섭취에 적응하고 정상적으로 느껴질 것입니다.
3. 맛있고 건강한 음식을 즐기십시오.
다이어트와 체중 감량으로 가끔 휴식을 취할 수 있어야합니다. 좋은 식사를 즐기십시오. 맛있는 음식을 즐기고, 소량의 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 감미롭고 높은 칼로리 음식이 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 당신의 식욕을 만족 시키십시오 그러나 평소 음식을 즐기고, 그들이 맛있다고 느끼고, 과자 및 고열량 음식을 먹고 싶은 당신의 욕구를 감소시키고식이 요법 체중 감량 계획이보다 원활하게 진행될 수 있도록하십시오.
4. 칼로리는 먹고 마시지 마라.
탄산 음료가 150 칼로리이고 하루에 세 번 마시면 추가 450 칼로리가 추가됩니다 식욕을 충족시키기 위해 음료, 주스 및 설탕 커피를 식단에 추가하면 칼로리 계산기가 필요합니다. 여분의 칼로리가 증가하면 음식물 섭취가 줄어들게됩니다.
마시는 물과 차를 마시고, 만족스럽게 느끼게하는 음식을 더 많이 먹을 수있게하십시오.
5. 운동은 체중 감량을위한 좋은 동반자입니다.
운동은 또한 결합 할 때 당신이 다이어트 계획을하고 있다면, 당신은 승수가 당신의 다이어트 계획에 영향을 및 교육 방법을 실시해야합니다, 좋은 몸을 만들기 위해 체중 감소를 잃게 무게가되지 않는 것입니다 주목해야한다 몸무게가 줄어들어 체형에 만족하지 않을 수 있습니다. 따라서 체중이 아닌 체중에 초점을 맞추십시오. 이것은 다이어트 계획과 운동 방법을 알려줍니다.
6. 천천히 씹는다.
360 칼로리가 있더라도 소량의 비타민, 미네랄, 셀룰로오스, 단백질, 지방, 탄수화물이 포함되어 있습니다. 몇 초 만에 음식을 마칠 수 있다면 씹는 만족도는 어느 정도입니까? 그것이 식사 일 때, 그것은 오후의 식사조차도 아닙니다. 왜냐하면 뇌의 포만 센터는 포만감 정보를 제때에받지 못하기 때문입니다.
천천히 먹고, 입안에 작은 입을 넣고, 씹는 법을 배우십시오.
7. 식욕을 조절할 수없는 이유를 알아보십시오.
무슨 일이? 당신이 식욕을 제어 유혹에 제공 할 수있게 부엌에서, 아니면 즉시 TV를 엽니 다? 어떤 사람들은 한 음식의 모든 유혹에있는 집에서와 같이. 다른 사람을 위해, 일부 특정 트리거 식욕을 탐구 생각 스트레스, 내분비 장애와 같은 엄청난 증가의 원인.
당신이 당신의 식욕을 유발 찾을 이유는, 그것은 자기 통제쪽으로 이동 동등하다, 첫 번째 단계는 적은 식사를하는 것입니다.
중지의 관심을 다른 곳으로 돌리게되면,이 요인을 제거 : 그래서, 당신을 귀찮게 다음 만남, 당신은이 세 가지 단계 운동을 따라 사물의 식욕을 트리거합니다.
쉽게 체중 감량도 가능합니다.
식이 요법은 효과가 없습니다. 통증과 굶주림을 느끼게 할뿐만 아니라 실제로 신진 대사를 늦추고 체중을 늘립니다. 반대로 섭식 체중을 천천히 줄이면 설탕 음료를 마시지 말고 씹으십시오. 운동을하면 과도한 지방을 잃게됩니다.
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