ここにあなたの食欲を制御する7つの方法があります。それに固執すれば、体重を減らすことができます。
非常に一般的な現象があります：長い一日の後、長い、勤勉な日の後、我々は次のシフトでテレビに突入し、自然にあらゆる種類の食物を拾い、それを私たちの口に入れる。脂肪燃焼、腹部練習、ボディービルディング、そして様々なノベルティツールなど、さまざまな減量情報が含まれていますが、それでもダイエット減量プログラムでも、ポップコーンなどのスナックに対する欲望は妨げられません。
減量はただの感覚です
気持ちが合理的な標準減量の方法かどうか、あなたの裁判官としよう。結局のところ、あなたはあなたが取得している気分にさせるために何かをする。あなたはあなたの体は違和感があなたがする必要があることを刑務所に閉じ込められたようにする必要はありません。 、食事をコントロールする食べる量を減らすと、合理的な体重を維持します。
簡単にコントロール食欲は、口で言う？はい、ちょうど生活の中で他のもののように、あまり食べるように学習プロセスで、練習と忍耐を要する。私たちの問題は、今私たちが行動にバランスの取れた食事の計画であるには余りにも怠惰であるということです。
ほとんどの人にとって、彼らの主な問題は、彼らはそれが困難な食習慣を開発することが分かっていることである。あなたが戻ってあなたを「古い」を見たときに古い習慣は、あなたが 'が見つかります、明日に変更することは困難ですが、新しい「あなたは素晴らしい気持ちがあります。あなたの精神を変えることによって、まずあなたの心を変えなければなりません。
簡単なステップから始める
今までダイエットをしようとしている誰もが奪わ感が、この感覚は、減量プログラム全体の話を伴っていることを知っている。ほとんどの人にとって結果は、我々はそれに固執することができないということです。
あなたの食事療法におけるその有意な減少は、それが徐々に皿の中で、このような少し左のように食べる習慣を、開発良いです。時間が経つにつれて、あなたはあなたが少なく食品満腹感を実現する必要があることがわかります。
体重を減らすための7段階ダイエット：
1.食物摂取量を減らすには、栄養バランスを確保するという前提に基づいていなければならない
理想的には、食べるたびに、あなたのプレートには、タンパク質、脂肪、およびいくつかのセルロース系食品が含まれていなければなりません。 「盲目的な食生活」の習慣。
あなたがスナックとして果物を食べたとしても、それは健康であるため、タンパク質と脂肪がないので、あなたは満足できません。
リンゴといくつかの純粋なヨーグルトは2つのリンゴよりも多くの満腹感を与えます。焼いたジャガイモは100カロリーですが、満足度は20チップ以上、20チップは114カロリーです。
2.自分を苛立たせないでください
栄養失調や空腹感を感じたくない場合は、カロリーを大幅に減らすと体の正常な代謝速度が遅くなるだけです。
カロリーを正確に数えないで、あなたの目の前を注視してみましょう.1日に1,500カロリーに減らし、食欲を約20％減らすことに集中したいとしましょう。
このようにして、数週間以内に新しい食物摂取量に適応し、正常に感じるでしょう。
3.あなた自身がおいしく健康的になるようにしましょう
ダイエットや体重減少は、時にはリラクゼーションを可能にするはずです。おいしい食べ物をお楽しみください。また、少量の食べ物を食べることを忘れないでください。あなたの食欲を満たしてくださいしかし、通常の食べ物を楽しむことを学び、彼らはまたおいしいと感じ、甘い食べ物と高カロリー食べ物を食べるあなたの欲求を減らす、ダイエット減量プログラムはよりスムーズに行くでしょう。
4.カロリーを食べさせ、飲ませない
炭酸飲料は150カロリーである場合には一日に三回を飲んで、それは追加の450カロリーになります。あなたがあなたの食欲を満たすためにあなたの食事療法の計画に、フルーツジュースや甘いコーヒーを飲む場合は、あなたがカロリー計算を必要とし、あなたの余分なカロリーの増加は、あなたの食物摂取量を減らすように強制します。
沸騰した水やお茶を飲み続けて、満足する気分になる食べ物をもっと食べることができます。
5.エクササイズは体重減少の良い仲間です
あなたのダイエット計画中に運動を組み合わせる場合、あなたは半分の努力で2倍の結果を得るでしょう。ダイエット計画と運動方法では、体重を減らすことではなく、体を形成することです。あなたの体重は下がりますあなたの体のラインに満足していないかもしれませんので、体重ではなく失うサイズに焦点を当ててくださいこれはあなたの食事計画と運動方法への道を指します。
6.ゆっくりと噛む
たとえわずか360カロリーであっても、ビタミン、ミネラル、セルロース、タンパク質、脂肪、炭水化物が少量含まれています。数秒で食べることができれば、咀嚼の満足度はどこですか？食事のときは、午後の食事でもありません。脳の満腹感の中心は、満腹感の情報を時間通りに受け取ることができないからです。
ゆっくり食べることを学び、口に小さな口を口に入れ、完全に噛む。
7.食欲を制御できない理由を調べる
あなたは、食欲をコントロールする誘惑に屈する？台所にあるか、またはインスタントテレビを開くことができないのですか？一部の人々はその限り食品のすべて誘惑されている家、であるようだと思う。他の人のために、いくつかの特定のトリガー食欲を探りますストレス、内分泌障害などの大規模な増加の原因。
あなたは食欲の増加を誘発することは、自己制御と食べることの少ない第一歩に等しいことが分かります。
それで、次回にあなたを悩まし、あなたの食欲を誘発する何かに出くわしたら、次の3つのステップに従って練習してください：注意をそらして、この要素を取り除いてください。
あなたも簡単に体重を減らすことができます
ダイエットは動作しません。それだけでなくあなたの痛みや空腹感を与え、それが実際には代謝が遅くなる代わりに、あなたは体重を得ることができます。逆に、あなたが食べる場合はゆっくりと、あなたの体重を減らす甘い飲み物を飲まない、ゆっくりと食べ、あなたの余分な脂肪を引くだろう、いくつかの運動を行います。
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