Ecco sette modi per controllare l'appetito: se persisti, sarai in grado di perdere peso.
C'è un fenomeno molto comune: dopo una giornata di lavoro lunga e faticosa dopo una lunga giornata, ci precipitiamo alla TV nel prossimo turno e poi prendiamo naturalmente tutti i tipi di cibo e li mettiamo in bocca. Una varietà di informazioni sulla perdita di peso è circondata: bruciare i grassi, esercizi addominali, bodybuilding e una varietà di strumenti di novità.Neanche così, anche quei programmi di perdita di peso dieta non bloccheranno il nostro desiderio di snack come i popcorn.
La perdita di peso è solo una sensazione
Dare un senso diventa il criterio per determinare se il tuo metodo di perdita di peso sia o meno ragionevole.Dopo tutto, tutto è fatto per farti sentire come se stessimo facendo bene Non hai bisogno di far sentire il tuo corpo a disagio intrappolato in prigione. È controllare la dieta, mangiare di meno e mantenere una quantità ragionevole.
È facile controllare l'appetito? Sì, proprio come qualsiasi altra cosa nella vita, mangiare meno è un processo di apprendimento che richiede pratica e pazienza. Ora il nostro problema è che siamo troppo pigri per mettere in atto piani di dieta equilibrati.
Per la maggior parte delle persone, il loro problema principale è che hanno difficoltà a coltivare l'abitudine di mangiare di meno: le vecchie abitudini sono difficili da cambiare, ma domani, quando si guarda indietro a "vecchi", si scopre che Il nuovo "Hai una bella sensazione, devi prima cambiare idea cambiando il tuo spirito.
Inizia con semplici passaggi
Chiunque abbia provato a dieta conosce la sensazione di essere privato: questa sensazione è accompagnata dall'inizio e dalla fine del programma di perdita di peso, il risultato per la maggior parte delle persone è che non possiamo persistere.
Invece di ridurre drasticamente la tua dieta, è meglio sviluppare gradualmente l'abitudine di mangiare di meno, come ad esempio essere lasciati sul piatto.Nel tempo, troverai che hai bisogno di meno cibo per ottenere sazietà.
Dieta in sette passaggi per perdere peso:
1. Ridurre l'assunzione di cibo deve basarsi sulla premessa di garantire l'equilibrio nutrizionale
Idealmente, ogni volta che mangi, il tuo piatto dovrebbe avere un po 'di proteine, grassi e alcuni alimenti cellulosici per assicurarti di sentirti pieno e soddisfatto, questo richiede un po' di pianificazione e significa addio. L'abitudine di "mangiare cieco".
Anche se mangi la frutta come spuntino, perché è sano, non sarai soddisfatto perché non ha proteine e grassi.
Una mela e un po 'di yogurt puro ti daranno più sazietà di due mele: le patate al forno contengono 100 calorie, ma la soddisfazione è di oltre 20 patatine e 20 chip contengono 114 calorie.
2. Per favore non ti arrabbiare
Non vuoi sentirti privato o affamato, se riduci in modo significativo le calorie rallenterai solo il normale tasso metabolico del tuo corpo.
Non contare le calorie con precisione, basta fissare la messa a fuoco di fronte a te. Diciamo che vuoi ridurre a 1.500 calorie al giorno e concentrarti sulla riduzione dell'appetito di circa il 20%.
In questo modo, entro poche settimane, ti adatterai alla nuova assunzione di cibo e ti sentirai normale.
3. Concediti un piacere delizioso e salutare
perdita di peso dieta dovrebbe essere consentito di tanto in tanto per rilassarsi, deliziosa cena. Godetevi il cibo delizioso, ricordarsi di mangiare piccole porzioni. Dolci possono ostacolare la perdita di peso quando si fattore di alimenti ad alto contenuto calorico, è sempre non si può fare a meno di voler soddisfare il loro appetito, ma imparare a gustare il cibo banale in modo che si sentono molto gustosa, e si riduce il desiderio di mangiare dolci e cibi ad alto contenuto calorico, quindi programma di dieta di perdita di peso procederà più agevolmente.
4. Lasciate mangiare le calorie, non bere
Se una bevanda gassata è di 150 calorie e si beve tre volte al giorno, si aggiungeranno 450 calorie in più: se si aggiungono bevande, succhi e caffè zuccherato alla propria dieta per soddisfare l'appetito, è necessario un calcolatore di calorie. queste calorie in eccesso si agisce vi costringerà a ridurre l'assunzione di cibo.
Insistere su acqua e tè potabile bollita, in modo da poter mangiare più cibo ti dà soddisfazione.
5. L'esercizio fisico è un buon partner per perdere peso
Se si sta facendo un programma di dieta in cui l'esercizio si combinano anche, si avrà un effetto moltiplicatore vostro programma di dieta e condurre metodo di allenamento, va notato che la perdita di peso non è un perdere peso è quello di creare un buon corpo tipo, peso verso il basso, non avete la vostra soddisfazione le linee del corpo. così, per perdere peso, si perde focus su dimensioni, piuttosto che di peso. Questo indica la direzione per il piano di dieta e metodi di esercizio.
6. Masticare lentamente
Anche se ci sono solo 360 calorie, contiene piccole quantità di vitamine, minerali, cellulosa, proteine, grassi e carboidrati Se riesci a mangiare in pochi secondi, dov'è la soddisfazione di masticare? Quando è un pasto, non è nemmeno un pasto pomeridiano, perché il centro di sazietà del cervello non è in grado di ricevere informazioni sulla sazietà in tempo. Forse sei già pieno.
Impara a mangiare lentamente, bocca piccola bocca in bocca e masticare pieno.
7. Scopri perché non puoi controllare l'appetito
Ciò che rende non si può controllare l'appetito, cedere alla tentazione? È in cucina, o aprire una TV istante? Alcune persone pensano che, fintanto che è nella casa, dove sono tutti alla tentazione del cibo. Per altri, esplorare alcune specifiche appetito grilletto l'aumento ragione, come la pressione, disturbi endocrini.
La ragione per cui si scopre che innescano l'appetito, che equivale a muoversi verso l'autocontrollo, il primo passo è quello di mangiare di meno.
Così, il prossimo incontro ti dà fastidio, si innescano l'appetito delle cose, seguire questi tre passaggi esercizio: stop, distogliere l'attenzione, quindi rimuovere questo fattore.
Si può facilmente perdere peso
La dieta non funziona, non solo ti dà la sensazione di dolore e fame, in realtà ti rallenta e aumenta di peso, al contrario, se riduci lentamente il tuo peso corporeo, non bevi bevande zuccherate, masticali e Fai un po 'di esercizio e perderai il grasso in eccesso.
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