निम्नलिखित आप के बारे में सात भूख नियंत्रण बताता है और इसे करने के लिए छड़ी है, यह स्वस्थ हो सकता है और अपना वजन कम कर सकते हैं।
एक बहुत ही आम घटना नहीं है: प्रत्येक दिन, कड़ी मेहनत समय के बाद, क्या वर्गों हम बैठ जाओ और टीवी के सामने ले जाया जाएगा, तो यह हमारे मुंह हम एक थे में भोजन के सभी प्रकार के लेने के लिए स्वाभाविक है। वजन घटाने के आसपास जानकारी के हर तरह: वसा जलने, पेट व्यायाम, फिटनेस शरीर मूर्तिकला, साथ ही फिर भी नए उपकरणों की एक किस्म, यहां तक कि उन आहार वजन घटाने कार्यक्रम, हम पॉपकॉर्न और अन्य नाश्ता के लिए तड़प ब्लॉक नहीं कर सकते हैं।
वजन में कमी सिर्फ एक लग रहा है
लग रहा है कि क्या एक उचित मानक वजन घटाने के तरीकों अपने जज बनें। सब के बाद, आपको लगता है आप पर हो रही है बनाने के लिए कुछ भी कर। आप अपने शरीर जेल में फंस कि असहज महसूस कर जाने के लिए आप क्या करने की जरूरत नहीं है आहार पर नियंत्रण, कम खाने और एक उचित वजन बनाए रखने के।
नियंत्रण भूख, आसान किया तुलना में कहा? हाँ, बस जीवन में अन्य बातों के, कम खाने की तरह एक सीखने की प्रक्रिया है, अभ्यास और धैर्य लगता है। हमारी समस्या यह है कि हम भी कार्रवाई में एक संतुलित आहार योजना होने के लिए आलसी हैं।
ज्यादातर लोगों के लिए, उनकी मुख्य समस्या यह है कि उन्हें कम खाने की आदत पैदा करना मुश्किल लगता है। पुरानी आदतों को बदलने में मुश्किल होती है, लेकिन कल, जब आप 'बूढ़े' पर वापस देखते हैं, तो आप पाते हैं कि आप करेंगे नया 'आपको बहुत अच्छी लग रही है। आपको अपनी भावना को बदलकर पहले अपना मन बदलना होगा।
सरल चरणों से शुरू करें
कोई भी जिसने परहेज़ करने की कोशिश की है उसे वंचित होने की भावना पता है। यह भावना वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत और अंत के साथ है। अधिकांश लोगों के लिए परिणाम यह है कि हम जारी नहीं रह सकते हैं।
अपने आहार पर भारी कटौती करने के बजाय, धीरे-धीरे प्लेट खाने पर कम खाने की आदत विकसित करना बेहतर होता है। समय के साथ, आप पाएंगे कि आपको संतति प्राप्त करने के लिए कम से कम भोजन की आवश्यकता है।
वजन कम करने के लिए सात कदम आहार:
1. भोजन का सेवन कम करना पोषण संतुलन सुनिश्चित करने के आधार पर होना चाहिए
आदर्श रूप से, हर बार जब आप खाते हैं, तो आपकी प्लेट में कुछ प्रोटीन, वसा, और कुछ सेल्यूलोजिक खाद्य पदार्थ होना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हैं। इसके लिए कुछ योजना की आवश्यकता है। और इसका मतलब विदाई है। 'अंधा खाने' की आदत।
यहां तक कि यदि आप एक स्नैक्स के रूप में फल खाते हैं, क्योंकि यह स्वस्थ है, तो आप संतुष्ट नहीं होंगे क्योंकि इसमें कोई प्रोटीन और वसा नहीं है।
एक सेब प्लस कुछ शुद्ध दही आपको दो सेब की तुलना में अधिक भक्ति प्रदान करेगा। बेक्ड आलू में 100 कैलोरी होती है, लेकिन संतुष्टि 20 चिप्स से अधिक होती है, और 20 चिप्स में 114 कैलोरी होती है।
2. कृपया खुद को कठोर मत करो
यदि आप कैलोरी को कम करते हैं तो आप वंचित या भूखे महसूस नहीं करना चाहते हैं, आप केवल अपने शरीर की सामान्य चयापचय दर को धीमा कर देंगे।
कैलोरी की गिनती मत करो, बस आप के सामने फोकस पर नजर डालें। मान लें कि आप एक दिन में 1,500 कैलोरी कम करना चाहते हैं, और अपनी भूख को लगभग 20% कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
इस तरह, कुछ ही हफ्तों के भीतर, आप नए भोजन के सेवन में समायोजित करेंगे और सामान्य महसूस करेंगे।
3. अपने आप को स्वादिष्ट और स्वस्थ आनंद लें
आहार और वज़न कम करने के लिए कभी-कभी विश्राम की अनुमति भी दी जानी चाहिए। अच्छा खाना खाएं। स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें, लेकिन थोड़ी सी मात्रा में खाना भी याद रखें। मीठा, उच्च कैलोरी भोजन आपको वजन कम करने में बाधा डाल सकता है, आप मदद नहीं कर सकते लेकिन चाहते हैं अपनी भूख को संतुष्ट करें। हालांकि, सामान्य भोजन का आनंद लेना सीखें, खुद को महसूस करें कि वे भी स्वादिष्ट हैं, आपको मिठाई और उच्च कैलोरी खाने के लिए कम इच्छा होगी, फिर आहार वजन घटाने की योजना अधिक सुचारू रूप से जाएगी।
4. कैलोरी खाएं, इसे पीएं नहीं
यदि कार्बोनेटेड पेय 150 कैलोरी है, तो दिन में तीन अतिरिक्त पेय 450 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देंगे। यदि आप अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए अपने आहार योजना में पेय पदार्थ, रस और शक्कर कॉफी जोड़ते हैं, तो आपको कैलोरी कैलक्यूलेटर की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त कैलोरी में आपकी वृद्धि से आप अपने भोजन का सेवन कम कर सकते हैं।
उबले हुए पानी और चाय पीते रहें ताकि आप अधिक खाद्य पदार्थ खा सकें जो आपको संतुष्ट महसूस करते हैं।
5. वजन घटाने के लिए व्यायाम एक अच्छा साथी है
यदि आप अपनी आहार योजना के दौरान व्यायाम को जोड़ते हैं, तो आपको आधे प्रयास के साथ परिणाम मिल जाएगा। आपके आहार योजना और व्यायाम विधियों के साथ, आपको ध्यान रखना चाहिए कि वजन घटाने वजन घटाने के बारे में नहीं है, यह अच्छे शरीर को आकार देने के बारे में है। आपका वजन नीचे जायेगा। आप अपने शरीर की रेखाओं से संतुष्ट नहीं हो सकते हैं। इसलिए, वजन के बजाय अपने वजन घटाने पर ध्यान दें। इससे आपकी आहार योजना और व्यायाम विधि का मार्ग तय होगा।
6. धीरे-धीरे चबाने
यहां तक कि केवल 360 कैलोरी, यह विटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन, भोजन की वसा और कार्बोहाइड्रेट बिट्स, यदि आप कुछ ही सेकंड, जहां संतुष्टि चबाने खाते हैं? इस तरह से और खाने की गति नहीं है शामिल एक भोजन, या यहाँ तक कि एक भोजन बजे के रूप में क्योंकि मस्तिष्क की तृप्ति केंद्र तृप्ति की समय पर जानकारी प्राप्त करने में सक्षम नहीं है, वास्तव में नहीं हैं, यदि आपके पास पर्याप्त हो सकता था।
मुंह, चबाने और पूर्ण में धीरे-धीरे छोटे मुंह से एक छोटी सी आबादी खाने के लिए, जानें।
7. खोज ताकि आप भूख कारण नियंत्रित नहीं कर सकते
एक पल टीवी खोलने क्या आप भूख नियंत्रित नहीं कर सकते, प्रलोभन देने बनाता है? रसोई घर में है, या? कुछ लोगों को लगता है कि जब तक घर है, जहां सभी भोजन के प्रलोभन हैं में है। दूसरों के लिए, कुछ विशिष्ट ट्रिगर भूख का पता लगाने इस तरह के दबाव, अंत: स्रावी विकार के रूप कारण भारी उछाल,।
आप अपनी भूख को गति प्रदान करने के कारण मिल जाए, यह आत्म-नियंत्रण की ओर ले जाने के लिए समान है, पहला कदम कम खाने के लिए है।
तो, आपको परेशान कर अगले मुठभेड़, तो आप चीजों की भूख को गति प्रदान, इन तीन चरणों का पालन करें व्यायाम: बंद करो, ध्यान हटाना है, तो इस पहलू को हटा दें।
आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं
परहेज़ काम नहीं करता। यह न केवल आप दर्द और भूख के अहसास देता है, यह वास्तव में आप को लाभ वजन के बजाय चयापचय को धीमा कर देती। इसके विपरीत, यदि आप धीरे-धीरे खाने अपना वजन कम, मीठा पेय नहीं पीता, धीरे धीरे खाते हैं, और बनाता है कुछ व्यायाम करते हैं, आप अपने अतिरिक्त वसा घटा देंगे।
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