Voici sept façons de contrôler votre appétit.Si vous y adhérez, vous serez en mesure de perdre du poids.
Il y a un phénomène très courant: après un long et dur jour de travail après une longue journée, nous nous précipitons vers la télé lors du prochain quart de travail, puis nous ramassons naturellement toutes sortes de nourriture et nous les fourrons dans la bouche. Une variété d'informations de perte de poids est entourée: combustion des graisses, exercices abdominaux, musculation et une variété d'outils de nouveauté.Même si, même les programmes de perte de poids régime ne bloquera pas notre envie de collations comme le maïs soufflé.
La perte de poids est juste un sentiment
Le sens devient le critère pour déterminer si votre méthode de perte de poids est raisonnable, après tout, tout est fait pour vous donner l'impression que vous vous portez bien, vous n'avez pas besoin de vous sentir mal à l'aise en prison. C'est contrôler le régime, manger moins et maintenir une quantité raisonnable.
Est-il facile de contrôler l'appétit? Oui, tout comme tout le reste de la vie, manger moins est un processus d'apprentissage qui demande de la pratique et de la patience.Notre problème est que nous sommes trop paresseux pour mettre en action des régimes alimentaires équilibrés.
Pour la plupart des gens, leur principal problème est qu'ils ont du mal à s'habituer à manger moins: les vieilles habitudes sont difficiles à changer, mais demain, quand on se remémore le «vieux», on s'aperçoit que Le nouveau 'Vous avez un grand sentiment, vous devez d'abord changer d'avis en changeant votre esprit.
Commencez avec des étapes simples
Quiconque a essayé de suivre un régime connaît le sentiment d'être privé de son bien-être, ce qui s'accompagne du début et de la fin du programme de perte de poids, ce qui fait que la plupart des gens ne peuvent pas persister.
Au lieu de réduire radicalement votre régime alimentaire, il est préférable de prendre progressivement l'habitude de manger moins, par exemple en restant dans l'assiette.Au fil du temps, vous constaterez que vous avez besoin de moins en moins de nourriture pour atteindre la satiété.
Régime en sept étapes pour perdre du poids:
1. Réduire l'apport alimentaire doit être basé sur le principe de l'équilibre nutritionnel
Idéalement, chaque fois que vous mangez, votre assiette devrait contenir des protéines, de la graisse et des aliments cellulosiques pour vous assurer que vous vous sentez rassasié et satisfait, ce qui nécessite une certaine planification. L'habitude de "manger aveugle".
Même si vous mangez des fruits comme collation, parce qu'ils sont en bonne santé, vous ne serez pas satisfait car ils n'ont pas de protéines et de gras.
Une pomme plus un peu de yogourt pur vous donnera plus de satiété que deux pommes.Les pommes de terre cuites contiennent 100 calories, mais la satisfaction est de plus de 20 chips, et 20 chips contiennent 114 calories.
2. S'il vous plaît ne vous harcelez pas
Vous ne voulez pas vous sentir privé ou affamé, si vous réduisez les calories de manière significative, vous ralentirez seulement le taux métabolique normal de votre corps.
Ne comptez pas les calories avec précision, regardez simplement le foyer devant vous, disons que vous voulez réduire à 1500 calories par jour et concentrez-vous sur la réduction de votre appétit d'environ 20%.
De cette façon, dans quelques semaines, vous vous adapterez à la nouvelle prise alimentaire et vous vous sentirez normal.
3. Laissez-vous profiter délicieux et en bonne santé
Poids régime de perte devrait être autorisé à l'occasion de se détendre, délicieux dîner. Profitez de la nourriture délicieuse, souvenez-vous de manger de petites portions. Bonbons peuvent nuire à la perte de poids quand vous facteur dans les aliments riches en calories, vous pouvez toujours pas aider mais que vous voulez satisfaire leur appétit, mais apprendre à profiter de la nourriture banale afin qu'ils se sentent qu'ils sont très savoureux, et vous réduirez le désir de manger des sucreries et des aliments riches en calories, puis plan de régime de perte de poids se déroulera plus en douceur.
4. calories Mangeons, boissons non aller
Si une boisson gazeuse contient 150 calories et que vous en consommez trois fois par jour, elle ajoutera 450 calories supplémentaires Si vous ajoutez des boissons, des jus et du café sucré à votre alimentation pour satisfaire votre appétit, vous aurez besoin d'une calculatrice de calories. Votre augmentation de calories supplémentaires vous obligera à réduire votre apport alimentaire.
Continuez à boire de l'eau bouillie et du thé, de sorte que vous puissiez manger plus d'aliments qui vous font sentir satisfait.
5. L'exercice est un bon compagnon pour la perte de poids
Si vous combinez l'exercice pendant votre régime alimentaire, vous obtiendrez deux fois le résultat avec la moitié de l'effort.Avec votre régime alimentaire et vos méthodes d'exercice, vous devriez noter que la perte de poids n'est pas sur la perte de poids, il s'agit de façonner le bon corps. Votre poids va baisser, vous ne serez peut-être pas satisfait de vos lignes du corps, alors concentrez-vous sur la taille que vous perdez, pas sur le poids, ce qui vous indiquera le plan de votre alimentation et vos méthodes d'exercice.
6. Mâcher lentement
Même s'il n'y a que 360 calories, il contient de petites quantités de vitamines, de minéraux, de cellulose, de protéines, de lipides et de glucides, si vous pouvez finir de manger en quelques secondes, où est la satisfaction de mâcher? Quand c'est un repas, ce n'est même pas un repas de l'après-midi, parce que le centre de satiété du cerveau n'est pas capable de recevoir des informations sur la satiété à temps, peut-être que vous êtes déjà plein.
Apprenez à manger lentement, bouche petite bouche dans la bouche, et à mâcher complet.
7. Découvrez pourquoi vous ne pouvez pas contrôler l'appétit
Ce que vous fait ne peut pas contrôler l'appétit, céder à la tentation? Est dans la cuisine, ou ouvrir une télévision instantanée? Certaines personnes pensent que tant que dans la maison, où sont toute la tentation de la nourriture. Pour d'autres, d'explorer un certain appétit de déclenchement spécifique Les causes de l'augmentation massive, tels que le stress, les troubles endocriniens.
Vous trouvez que déclencher votre augmentation de l'appétit équivaut à la première étape vers la maîtrise de soi et de manger moins.
Ainsi, la prochaine rencontre vous dérange, vous déclenchez l'appétit des choses, suivre ces exercices trois étapes: arrêter, détourner l'attention, puis retirez ce facteur.
Vous pouvez également perdre du poids facilement
Un régime amaigrissant ne fonctionne pas. Non seulement vous donne le sentiment de la douleur et de la faim, il vous fait gagner réellement du poids au lieu ralentit le métabolisme vers le bas. Au contraire, si vous mangez lentement réduire votre poids, ne buvez pas de boissons sucrées, manger lentement, et Faites de l'exercice et vous perdrez votre excès de graisse.
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