إليك سبع طرق للتحكم في شهيتك ، فإذا التزمت بها ، ستتمكن من إنقاص وزنك.
هناك ظاهرة شائعة جدًا: بعد يوم طويل من العمل الشاق بعد يوم طويل ، نندفع إلى التلفزيون في التحول التالي ، ثم ننتقل بشكل طبيعي إلى جميع أنواع الطعام المحشو في أفواهنا. وتحيط بأنواع مختلفة من معلومات فقدان الوزن: حرق الدهون ، وممارسة البطن ، كمال الأجسام ، ومجموعة متنوعة من أدوات الجدة ، وحتى مع ذلك ، حتى برامج فقدان الوزن الغذائي لا يمكن أن تمنع التوق إلى الوجبات الخفيفة مثل الفشار.
فقدان الوزن هو مجرد شعور
يصبح المعنى هو المعيار لتحديد ما إذا كانت طريقة فقدان الوزن الخاصة بك معقولة أم لا ، فبعد كل شيء ، يتم عمل كل شيء لتجعلك تشعر بأنك تبلي بلاءً حسناً. لا تحتاج إلى جعل جسمك يشعر بعدم الارتياح في السجون. ما عليك القيام به هو السيطرة على النظام الغذائي ، وتناول كميات أقل والحفاظ على مبلغ معقول.
هل من السهل التحكم في الشهية؟ نعم ، مثل أي شيء آخر في الحياة ، فإن تناول كميات أقل هو عملية تعلم تتطلب الصبر والممارسة ، أما الآن فالمشكلة التي نواجهها هي أننا كسالى أكثر من اللازم لوضع خطط نظام غذائي متوازن موضع التنفيذ.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن مشكلتهم الرئيسية هي أنهم يجدون صعوبة في زراعة عادة أقل من الأكل ، فالعادات القديمة يصعب تغييرها ، ولكن غدًا عندما تنظر إلى "القديم" ، ستجد أنك الجديد "لديك شعور رائع. يجب عليك أولا تغيير رأيك عن طريق تغيير روحك.
ابدأ بخطوات بسيطة
كل من حاول اتباع نظام غذائي يعرف الشعور بالحرمان ، ويرافق هذا الشعور بداية ونهاية برنامج إنقاص الوزن ، والنتيجة بالنسبة لمعظم الناس هي أننا لا نستطيع الاستمرار.
بدلًا من تقليص نظامك الغذائي بشكل كبير ، من الأفضل أن تتطور تدريجياً إلى عادة تناول كميات أقل من الطعام ، مثل تركها على الطبق ، وبمرور الوقت ، ستجد أنك بحاجة إلى طعام أقل وأقل للحصول على الشبع.
نظام غذائي من سبع خطوات لإنقاص الوزن:
1. يجب أن يستند الحد من تناول الطعام على فرضية ضمان التوازن الغذائي
من الناحية المثالية ، في كل مرة تأكل ، يجب أن يكون الطبق الخاص بك يحتوي على بعض البروتينات والدهون وبعض الأطعمة السليولوزية للتأكد من شعورك بالرضا والرضا ، وهذا يتطلب بعض التخطيط ، وهذا يعني الوداع. عادة "الأكل الأعمى".
حتى إذا كنت تأكل الفاكهة كوجبة خفيفة ، لأنها صحية ، لن تكون راضيا لأنها لا تحتوي على أي من البروتينات والدهون.
فالتفاح بالإضافة إلى بعض الزبادي النقي سيعطيك قدرًا أكبر من الشبع من تفاحين ، فالبقوليات المطبوخة تحتوي على 100 سعر حراري ، ولكن الرضا أكثر من 20 رقاقة ، و 20 رقاقة تحتوي على 114 سعرة حرارية.
2. من فضلك لا قاسية نفسك
أنت لا تريد أن تشعر بالحرمان أو الجوع ، إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير فإنك سوف تبطئ معدل الأيض الطبيعي للجسم فقط.
لا تحسب السعرات الحرارية على وجه الدقة ، فقط قم بالتحديق في التركيز أمامك ، لنفترض أنك تريد خفض السعر إلى 1500 سعر حراري في اليوم ، والتركيز على تقليل شهيتك بنسبة 20٪ تقريبًا.
بهذه الطريقة ، في غضون أسابيع قليلة ، سوف تتكيف مع المدخول الغذائي الجديد وتشعر بالطبيعية.
3. دع نفسك تتمتع لذيذ وصحي
يجب أن يسمح النظام الغذائي وفقدان الوزن أيضًا بالاسترخاء من حين لآخر ، فاستمتع بتناول وجبة لذيذة ، واستمتع بتناول الطعام اللذيذ ، ولكن تذكر أيضًا تناول كمية صغيرة من الطعام ، فربما تكون الأطعمة الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية تعوقك عن فقدان الوزن ، ولا يمكنك أن تساعد في ذلك. إشباع شهيتك ، ومع ذلك ، فإن تعلم الاستمتاع بالطعام المعتاد ، وتجعلك تظن أنها لذيذة أيضًا ، ستقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ومن ثم سيصبح برنامج فقدان الوزن الغذائي أكثر سلاسة.
4. دع السعرات الحرارية تؤكل ، لا تشرب
إذا المشروبات الغازية هو 150 سعرة حرارية، تشرب ثلاث مرات في اليوم، وسوف يكون 450 سعرة حرارية إضافية. إذا كنت تشرب عصير الفاكهة والقهوة السكرية على خطة النظام الغذائي الخاص بك لتلبية شهيتك، ثم كنت في حاجة الى آلة حاسبة السعرات الحرارية، هذه السعرات الحرارية الإضافية التي تتصرف سوف يجبرك على الحد من الاستهلاك الغذائي.
الإصرار على تناول المياه المغلية والشاي، حتى تتمكن من تناول المزيد من الطعام يمنحك الارتياح.
5. ممارسة شريك جيد لانقاص وزنه
إذا جمعت التمرين خلال خطة النظام الغذائي الخاص بك ، ستحصل على مضاعفة النتيجة بنصف الجهد ، مع اتباع خطة النظام الغذائي وطرق التمارين الرياضية ، يجب أن تلاحظ أن فقدان الوزن لا يعني فقدان الوزن ، بل هو تشكيل الجسم الجيد. سوف ينخفض وزنك ، قد لا تكون راضيًا عن خطوط جسمك ، لذا ركز على فقدان الوزن بدلًا من الوزن ، وهذا سيشير إلى خطة النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
6. مضغ ببطء
حتى فقط 360 سعرة حرارية، كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والدهون والكربوهيدرات بقايا الطعام، إذا كنت تأكل بضع ثوان، حيث مضغ الارتياح؟ هذه ليست الطريقة وسرعة الأكل كما تناول وجبة، أو حتى وجبة بعد الظهر ليست حقا، لأن مركز الشبع في الدماغ غير قادر على الحصول على المعلومات في الوقت المناسب بالشبع، قد يكون لديك ما يكفي.
تعلم لتناول الطعام ببطء، وعدد سكانها قليل من الفم صغير في الفم، ومضغه والكامل.
7. اكتشاف بحيث لا يمكن السيطرة على الشهية السبب
ما الذي يجعلك لا تستطيع السيطرة على الشهية، والاستسلام لإغراء؟ هل في المطبخ، أو فتح TV لحظة؟ بعض الناس يعتقدون أنه طالما هو في المنزل، حيث كلها إغراء الطعام. وبالنسبة لآخرين، واستكشاف بعض شهية الزناد محددة أسباب الزيادة الضخمة ، مثل الإجهاد ، واضطرابات الغدد الصماء.
تجد أن تحفيز الزيادة في الشهية هو بمثابة الخطوة الأولى نحو ضبط النفس والأكل بشكل أقل.
لذلك ، في المرة التالية التي تواجه فيها شيئًا يزعجك ويثير شهيتك ، اتبع هذه الخطوات الثلاثة لممارسة: إيقاف ، تحويل الانتباه ، ثم إزالة هذا العامل.
يمكنك أيضا بسهولة فقدان الوزن
لا يعمل نظام الحمية الغذائية ، فهو لا يعطيك فقط الشعور بالألم والجوع ، بل إنه يؤدي إلى إبطاء وزنك ، بل على العكس ، إذا كنت تقلل من وزن الطعام ببطء ، لا تشرب المشروبات السكرية ، وتمضغها ، قم ببعض التمارين وسوف تفقد دهونك الزائدة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
