حوصلہ شکنی نہ ہو، فلیٹ سینے کوششوں اب بھی بستر پر جا، ہم کرتے رہیں تو اس کا اثر فوری طور پر ہے اس سے پہلے بہتر بنانے، اور اشتراک کر سکتے ہیں چھاتی کے نیچے کچھ تھوڑا چالوں کے ذریعے حاصل کی.
ٹائپ 1: بیرونی حلقہ
ہاتھ کہنیوں، کھلی، اور سینے کی پوزیشن متوازی کو منعقد 90 ڈگری جھکا کے بعد کھجور ظاہری رکھ دیا، تاکہ rearwardly خم حلقہ، ہر 10 بار بار کیا جا سکتا ہے.
اسمارٹ تجاویز: یاد کرنے کی اس تحریک کا دائرہ کار بڑا ہے کیونکہ کارروائی کی شدت، بڑے ہونا ضروری وقت میں ایک دائرے بناتے ہیں، لیکن آپ کو فائدہ مند ہے جبکہ پتلی بازو پر، ایک بہت اچھا سینے توسیع کھیل سکتے ہیں.
قسم 2: کوہنی لفٹنگ
آپ کے دائیں کونے کے ساتھ آپ کے کان پر باندھا، اپنے بائیں ہاتھ کو جھکنا اور اسے اپنے کندھوں پر رکھو. اپنے دائیں ہاتھ کو جہاں تک ممکن ہو، سب سے زیادہ خود کو ہٹا دیں، اور اسے 10 سیکنڈ تک رکھیں. پھر آپ کی طرف رخ کریں اور اپنی کان کو بائیں طرف باندھائیں. دائیں ہاتھ کے بعد، کندھے پر لگائے ہوئے اور رکھے ہوئے ہیں، بائیں ہاتھ کو باندھ کر اور کان کے پیچھے بائیں طرف بائیں باندھے. لچک پر دائیں ہاتھ رکھیں. اس تحریک کو 10 بار دوبارہ دوائیں.
سمارٹ تجاویز: کوہاٹ اٹھانے کے بعد، قابضوں اور چیسٹوں کو کندھوں کو چھونے کے بعد چھونے کی کوشش کرنا چاہئے. یہ سینے کی لائنز کو بہتر بنانا اور سینے کو زیادہ مضبوط اور دلکش بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ٹائپ 3: سینے ہاتھ سینے
اٹھائے ہاتھ موڑنے کے بعد، اس کا سر، کوہنیوں اور کان توازن پیچھے کھجوروں، سونگنا پھر بائیں کو سانس چھوڑتے، اوپری جسم کی تحریک سے شروع ہوتا ہے، حال ہی میں انتہائی پوزیشن میں منتقل کر دیا اور اس کے بعد آہستہ آہستہ جگہ میں واپس، پھر سونگنا آہستہ آہستہ، سانس چھوڑتے دائیں جانب اوپری جسم انتہائی پوزیشن کے بعد جگہ میں آہستہ آہستہ واپس منتقل کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، اعمال کے اس سیٹ میں 10 بار دہرایا.
اسمارٹ تجاویز: علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھنے اور، ایک سے زیادہ توقف تک بڑھا، جب اس کا اثر زیادہ اہم ہو جائے گا، براہ راست ریاستی رکھنے کے لئے آپ کی کمر اور سینے پر توجہ دینے کے لئے وقت میں نقل و حرکت کرتے ہیں.
ٹائپ 4: پروموشن
حاصل کرنیوالا سیدھے کمر اور سینے، ہاتھوں جھکا 90 ڈگری، کوہنیوں، اور تو مکمل طور پر کھجور، اور باطنی قوت سے فٹ، اور پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے، اعلی ترین آغاز کرنے اٹھائی ہاتھوں، اس آپریشن کے بارے میں 10 سے برقرار رکھا جاتا ہے کو برقرار رکھنے دوسرا، آپریشن 10 بار بار کیا جا سکتا ہے.
اسمارٹ تجاویز: آپ کو براہ راست اوپری جسم کوبڑ نہیں کرسکتے رکھنے جو بہترین نتائج ادا کر سکتے ہیں، تاکہ مؤثر طریقے سے، توسیع کے باہر سینے کو بہتر بنانے کے کر سکتے لائنوں کے دونوں جانب سینے زیادہ کمپیکٹ بن تاکہ کرنا چاہتے ہیں جب کارروائی کرتے ہیں.
فارمولہ 5: کے ارد گرد جوڑ
جسم 10 سیکنڈ پیٹھ،،، براہ راست کھڑے ہیں تاکہ اس کے ہاتھ پکڑے کی کھجور ایک ساتھ، کہنی میں سینے پر بہتری آئے گی کارروائی کے بعد کے بعد سانس آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے، قوت باطنی کھجور بائیں کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو اس کے ہاتھ نچوڑ رکھیں اصل حالت پر، اور پھر مخالف سمت میں صحیح ہاتھوں کو،، انعقاد آپریشن کے بعد اعمال کی اس سیٹ کے 10 سیکنڈ کے لئے 15 بار دہرایا گیا تھا کر سکتے ہیں.
اسمارٹ تجاویز: اعمال کی یہ سیٹ توجہ کھجور کو قوت باطنی وقت نچوڑنا،، بھی موثر انداز میں ہاتھ پر گوشت کی عبادت تفریق کرتے ہوئے ادا کرنا چاہئے آپ کو سینے کے ساتھ ایک توازن برقرار رکھنے کے لئے، سینے ریاست مضبوط رہنے کی اجازت دے گا چاہتے ہیں جب ارد گرد منتقل.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
