ไม่ควรท้อแท้หน้าอกแบนสามารถปรับปรุงได้ผ่านความพยายามของวันพรุ่งนี้นี่คือบางส่วนของ breaststrokes ขนาดเล็กก่อนเข้านอนตราบเท่าที่พวกเขายังคงมีผลทันที
ประเภทที่ 1: วงกลมด้านนอก
โค้งข้อศอกของมือของคุณไปที่ 90 องศาแล้วกางออกเปิดไว้ขนานไปกับหน้าอกของคุณวางฝ่ามือของคุณออกไปทางด้านข้างและหมุนวงกลมไปข้างหลังซ้ำ 10 ครั้ง
เคล็ดลับอัจฉริยะ: เมื่อทำการเคลื่อนไหวของวงกลมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าช่วงของการเคลื่อนที่จะต้องใหญ่เพราะช่วงของการเคลื่อนที่ดังกล่าวมีค่ามากขึ้นในขณะที่หน้าอกสามารถเป็นส่วนขยายที่ดี แต่ยังเอื้อต่อการใช้แขนบาง ๆ
ประเภทที่ 2: ข้อศอกยก
ด้วยข้อศอกขวาก้มลงบนหูให้งอมือซ้ายและวางไว้บนไหล่ของคุณสูดเข้าไปทางขวามือให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และให้เคลื่อนไปประมาณ 10 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนด้านข้างและงอข้อศอกซ้ายไปที่หู หลังจากที่มือขวางอและวางลงบนไหล่ให้สูดดมมือซ้ายและงอข้อศอกซ้ายที่หลังหูวางมือขวาบนงอทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
เคล็ดลับอัจฉริยะ: ข้อศอกและยกทรวงอกควรพยายามที่จะสัมผัสกับไหล่เมื่อดึงกลับมานี้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างเส้นหน้าอกและทำให้อกมีความกระชับและมีเสน่ห์
ประเภทที่ 3: ทรวงอกหน้าอก
ยกมือขึ้นและงอให้วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะเริ่มสูดข้อศอกและหูของคุณแล้วหายใจออกย้ายส่วนบนไปทางซ้ายเลื่อนไปที่ตำแหน่งสุดขีดแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิมจากนั้นสูดดม ให้หายใจลำบากปล่อยให้ลำตัวส่วนบนเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิมให้ทำซ้ำการกระทำนี้ 10 ครั้ง
เคล็ดลับอัจฉริยะ: ให้ความสนใจกับการรักษาเอวและหน้าอกให้ตรงขณะที่ทำการเคลื่อนไหวให้เท้าและไหล่ของคุณมีความกว้างเท่าเดิมหยุดชั่วคราวเมื่อยืดกล้ามเนื้อที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ประเภทที่ 4: โปรโมชั่น
สูดดมเพื่อให้เอวและหน้าอกตรงด้วยมือทั้งสองโค้งงอที่ 90 องศาเพื่อให้ข้อศอกและฝ่ามือของพอดีกับอย่างอบอุ่นและกำลังมองไปข้างหน้าแล้วค่อยๆหายใจออกมือเริ่มที่จะเพิ่มขึ้นถึงสูงสุดรักษาการกระทำนี้ประมาณ 10 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้ง
เคล็ดลับอัจฉริยะ: เพื่อให้ร่างกายส่วนบนตรงและไม่ใช่คนหลังค่อมเมื่อทำกิจกรรมนี้อาจมีผลดีที่สุดสามารถปรับปรุงการขยายตัวด้านนอกของหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้เส้นทั้งสองข้างของหน้าอกกระชับขึ้น
สูตรที่ 5: ซ้ายและขวาด้วยกัน
ให้ร่างกายของคุณยืนตรงให้ฝ่ามือของคุณพอดีกันวางที่ข้อศอกของคุณขึ้นบนหน้าอกของคุณหายใจออกหลังจากที่สูดดมกดฝ่ามือของคุณเข้าด้านในยากย้ายมือของคุณเท่าที่คุณสามารถและถือการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 วินาที ไปที่สถานะเดิมให้ลากมือไปในทิศทางตรงกันข้ามไปทางขวาและเก็บการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 วินาทีทำซ้ำการเคลื่อนไหวของกลุ่มนี้ 15 ครั้ง
เคล็ดลับอัจฉริยะ: การเคลื่อนไหวกลุ่มนี้ควรให้ความสำคัญกับแรงของฝ่ามือเมื่อกดเข้าด้านในและให้สมดุลกับหน้าอกเมื่อเลื่อนไปทางซ้ายและขวาจะทำให้หน้าอกอยู่ในสภาวะมั่นคงและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพบนแขน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
