No se desanime, el pecho plano se puede mejorar con los esfuerzos del día de mañana. Estas son algunas de las pequeñas brazadas antes de acostarse, mientras persistan, el efecto es inmediato.
Tipo 1: círculo exterior
Doble los codos de sus manos a 90 grados y ábralos, sosténgalos paralelos a su pecho, coloque las palmas hacia afuera, circule los codos hacia atrás y repita 10 veces.
Consejos inteligentes: Cuando haga movimientos circulares, es importante recordar que el rango de movimiento debe ser grande, ya que el rango de dicho movimiento es mayor, y el cofre puede ser una buena extensión, pero también propicio para brazos delgados.
Tipo 2: Levantamiento de codo
Después de la derecha codo doblado en las orejas, por lo que su mano izquierda en el hombro después de la curva, inhale mano derecha tanto como sea posible para que aparezca el mismo más alto, y la operación de retención de 10 segundos, a continuación, cambiar a un lado, poner la curva del codo izquierdo en el oído Después de flexionar la mano derecha y colocarla sobre el hombro, inhale la mano izquierda y doble el codo izquierdo hacia la parte posterior de la oreja. Coloque la mano derecha en la flexión y repita este movimiento 10 veces.
Consejos inteligentes: los codos y los elevadores de cofres deben tratar de tocar los hombros cuando se tira hacia atrás. Esto puede ayudar a mejorar las líneas del pecho y hacer que el cofre sea más firme y encantador.
Tipo 3: cofre de mano en el pecho
Después de doblar las manos levantadas, palmas de las manos detrás de la cabeza, los codos y el equilibrio del oído comienza a inhalar, luego exhala, el movimiento superior del cuerpo hacia la izquierda, recientemente se trasladaron a la posición extrema y luego, lentamente, en su lugar, a continuación, inhale , exhale lentamente, permite la parte superior del cuerpo hacia la derecha para mover lentamente en su lugar después de la posición extrema, este conjunto de acciones repite 10 veces.
Consejos inteligentes: hacer los movimientos en el tiempo para prestar atención a su cintura y el pecho para mantener el estado recto, para mantener los pies al ancho de hombros y, cuando se extiende a múltiples pausa, este efecto será más significativo.
4 estilo: plegable ascensor
Getter mantener cintura recta y el pecho, las manos dobladas 90 grados, codos, y así adaptarse por completo la palma de la mano, y la fuerza hacia el interior, y luego exhale lentamente, con las manos levantadas hasta el más alto principio, esta operación se mantiene desde aproximadamente 10 segundo, la operación se puede repetir 10 veces.
Consejos inteligentes: realizar la acción cuando se desea mantener el torso recto no puede joroba, para que pueda jugar los mejores resultados, puede mejorar efectivamente el pecho fuera de la expansión, de manera que el pecho a ambos lados de las líneas de ser más compacto.
Fórmula 5: plegado alrededor
A mantener el cuerpo en posición vertical, de modo que la palma de sus manos juntas, mejorará en el pecho en el codo, después de inhalar exhalar lentamente, con la palma hacia adentro fuerza de tensión de las manos tanto como sea posible a la izquierda, después de la acción de 10 segundos de vuelta Al estado original, mueva las manos en la dirección opuesta a la derecha y mantenga el movimiento durante 10 segundos. Repita este grupo de movimientos 15 veces.
Consejos inteligentes: Este conjunto de acciones debe prestar atención a la palma hacia adentro fuerza para exprimir el tiempo, moverse cuando se desea mantener un equilibrio con el pecho, el pecho permitiría que el estado se mantenga fuerte, al mismo tiempo que resta eficacia al culto de la carne en el brazo.
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