Не обескураживайте, плоский сундук может быть улучшен благодаря усилиям послезавтра. Вот несколько трюков для улучшения груди перед сном, пока они сохраняются, эффект немедленный.
Тип 1: Наружный круг
Согните локти ваших рук до 90 градусов и откройте их. Держите их параллельно грудной клетке. Положите ладони в сторону и поверните локти назад. Повторите 10 раз.
Смарт-советы: при движении по кругу важно помнить, что диапазон движения должен быть большим, потому что диапазон такого движения больше, а сундук может быть хорошим продолжением, но также помогает тонким плечам.
Тип 2: подъем локтя
С правым локтем, согнутым над ухом, согните левую руку и поместите ее на плечо. Вдыхайте правую руку, насколько это возможно, к самому высокому я и держите ее в движении в течение 10 секунд. Затем измените свою сторону и согните левый локоть к уху. После того, как правая рука согнута и помещена на плечо, вдохните левую руку и согните левый локоть за ухом. Положите правую руку на сгибание. Повторите это движение 10 раз.
Смарт-советы: локти и сундуки должны пытаться прикоснуться к плечам, когда они оттягиваются назад. Это может эффективно помочь улучшить грудную клетку и сделать сундук более твердым и очаровательным.
Тип 3: сундук с сундуком
Поднимите руки и согните их. Поместите ладонь вашей руки за голову и начните вдыхать локти и уши, затем выдохните. Переместите верхнюю часть тела влево. Переместитесь в крайнее положение и медленно возвращайтесь в исходное положение. , Медленно выдохните, позвольте верхней части тела двигаться в правильное положение в правильное положение и медленно вернитесь в исходное положение, повторите эту группу действий 10 раз.
Смарт-советы: обратите внимание на то, чтобы держать талию и сундук прямо во время движения. Держите ноги и плечи одинаковой ширины. Пауза больше при растяжении. Это будет более эффективно.
Тип 4: Продвижение
Вдохните, чтобы держать талию и сундук прямо, обеими руками согнувшись под углом 90 градусов, так что локти и ладонь руки плотно прилегли, и внутренняя сила, а затем медленно выдохнула, руки начали подниматься до самого высокого уровня, поддерживать это действие около 10 Секунды, Повторите 10 действий.
Смарт-советы: чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямо, а не горбуна при действии, это может иметь лучший эффект. Оно может эффективно улучшить внешнее расширение сундука и сделать линии с обеих сторон грудной клетки более компактными.
Формула 5: слева и справа вместе
Держите свое тело в вертикальном положении, дайте ладони вашим ладонями соединить друг с другом, поместите локти на грудь, выдохните после вдоха, сильно прижмите ладони внутрь, двигайте руками, насколько сможете, и удерживайте движения на 10 секунд. В исходное состояние переместите руки в противоположном направлении вправо и продолжайте движение в течение 10 секунд. Повторите эту группу движений 15 раз.
Смарт-советы. Эта группа движений должна обратить внимание на силу ладони при нажатии внутрь и балансировать с сундуком при перемещении влево и вправо, чтобы сундук мог поддерживать устойчивое состояние и в то же время эффективно сокращать байонетное мясо на руке.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
