از بین نرفتن، سینه های صاف را می توان از طریق تلاش های روز بعد از فرد بهبود بخشید. در اینجا قبل از رفتن به رختخواب، قبل از رفتن به رختخواب، بعضی از سینه های کوچک را می بینید، تا زمانی که شما همچنان ادامه دهید، اثر فوری است.
نوع 1: دایره بیرونی
آرنج دستان خود را تا 90 درجه خم کنید و آنها را باز کنید و آنها را به موازات قفسه سینه خود نگه دارید. کف دست خود را به طرف خود قرار دهید و آرنج خود را به عقب بچرخانید. 10 بار تکرار کنید.
راهنمایی های هوشمند: هنگام انجام حرکات دایره ای، مهم است که به یاد داشته باشید که محدوده حرکت باید بزرگ باشد، زیرا محدوده این حرکات بیشتر است، در حالی که قفسه سینه می تواند یک تقویت خوب باشد، اما همچنین باعث می شود که سوزن های نازک باشد.
نوع 2: بلند کردن آرنج
پس از خم آرنج راست بر روی گوش، به طوری که دست چپ خود را بر روی شانه پس از خم شدن، استنشاق دست راست را تا حد امکان به بالاترین خود به نظر می رسد، و بهره برداری برگزاری 10 ثانیه، و سپس به سمت تغییر دهید، قرار دادن خم آرنج چپ در گوش پس از کمانش دست راست خود را قرار داده بر روی شانه، خم آرنج چپ را استنشاق دست چپ پشت گوش قرار می گیرد، دست راست در خم شدن قرار داده است، این عمل را می توان 10 بار تکرار جلو و عقب.
نکات هوشمند: بالابرهای آرنج و قفسه سینه باید سعی کنند شانه های خود را در هنگام عقب کشیدن لمس کنند. این به طور موثر می تواند به تقویت خطوط قفسه سینه کمک کند و سینه را قوی تر و جذاب تر کند.
نوع 3: قفسه سینه سینه
دست های خود را بلند کنید و آنها را خم کنید. کف دست خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج ها و گوش هایتان را بشکنید. سپس بدن را بکشید، بدن خود را به سمت چپ حرکت دهید و به موقعیت شدید حرکت کنید و به آرامی به موقعیت اصلی بازگردید. ، به آرامی بجنگید، بگذارید بدن فوقانی به سمت راست به سمت راست حرکت کند و به آرامی به موقعیت اصلی بازگردد، این گروه از اعمال را 10 بار تکرار کنید.
راهنمایی های هوشمند: با توجه به حفظ کمر و قفسه سینه در حین انجام حرکات، توجه داشته باشید: پاهای و شانه هایتان را با همان عرض نگه دارید. هنگام کشش بیشتر باهم مواجه شوید. این کار موثرتر خواهد بود.
نوع 4: ارتقاء
گیرنده حفظ کمر راست و قفسه سینه، دست خم 90 درجه، آرنج، و غیره به طور کامل متناسب کف، و نیروی به سمت داخل، و سپس به آرامی بازدم، دست به بالاترین شروع برداشته تا، این عملیات است از حدود 10 حفظ دوم، این عملیات را می توان 10 بار تکرار شده است.
نکات هوشمند: انجام عمل زمانی که شما می خواهید برای حفظ بدن بالا راست می قوز، به طوری که آن را می توانید به بهترین نتایج بازی، به طور موثر می تواند به بهبود قفسه سینه خارج از گسترش، به طوری که قفسه سینه در هر دو طرف از خطوط جمع و جور تر شده است.
فرمول 5: تاشو در اطراف
نگه داشتن بدن راست قامت ایستاده، به طوری که کف دست خود را در آغوش گرفت با هم، بر روی قفسه سینه در آرنج بهبود بخشد، پس از استنشاق به آرامی بازدم، کف به سمت داخل نیروی فشار دست خود را تا آنجا که ممکن به سمت چپ، پس از عمل 10 ثانیه تماس به حالت اولیه، و سپس در جهت مخالف به دست راست، می توانید، این مجموعه ای از اقدامات بعد از عمل برگزاری 15 بار به مدت 10 ثانیه تکرار شد.
نکات هوشمند: این مجموعه ای از اقدامات باید با توجه به کف به سمت داخل نیروی پرداخت به فشار زمان، حرکت در اطراف زمانی که می خواهید برای حفظ تعادل با قفسه سینه، قفسه سینه که اجازه می دهد دولت به قوی باقی می ماند، در حالی که به طور موثر کم کردن پرستش گوشت در بازو.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
