낙심하지 말고, 평평한 가슴은 내일 이후의 노력을 통해 호전 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전의 작은 평영이 있습니다.
유형 1 : 외부 서클
손의 팔꿈치를 90 도로 구부린 후 열어 가슴과 평행하게 잡고 손바닥을 옆으로 내밀고 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오. 매번 10 번씩 반복하십시오.
스마트 팁 : 원 운동을 할 때는 운동 범위가 커야하며, 운동 범위가 더 넓어야하고 가슴이 좋은 확장 일 수 있고 얇은 팔을 도울 수 있어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
유형 2 : 팔꿈치 운동
오른쪽 팔꿈치를 귀에 대고 구부린 채로 왼손을 구부린 다음 어깨에 올려 놓으십시오. 오른손을 최대한 높이 들어 올리고 10 초 동안 계속 움직이십시오. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 귀에 대고 구부리지 마십시오. 오른손을 구부린 후 어깨에 올린 후 왼쪽 손을 흡입하고 귀 뒤에 왼쪽 팔꿈치를 구부린 후 오른손을 굴곡에 놓고이 운동을 10 번 반복하십시오.
똑똑한 팁 : 팔꿈치를 들어 올릴 때 팔꿈치와 가슴이 뒤로 당겨지면 어깨를 만지지 않으면 안되며 가슴 라인을 강화하고 가슴을 더욱 단단하게 만들고 매력적으로 만들 수 있습니다.
3 형 가슴 가슴 손잡이
손을 들어서 구부린 후 손바닥을 머리 뒤로하고 팔꿈치와 귀를들이 마시고 숨을 내쉬고 상체를 왼쪽으로 움직여서 극한의 위치로 천천히 원래의 위치로 되돌아 간 다음 흡입하십시오. 천천히 숨을 내쉬고, 상체가 바른 자세로 바른 위치로 움직 이도록 천천히 원래 위치로 되돌리고,이 그룹의 행동을 10 번 반복하십시오.
똑똑한 팁 : 움직임을하면서 허리와 가슴을 똑바로 유지하는 것에주의하십시오. 발과 어깨를 같은 너비로 유지하십시오. 스트레칭 할 때 더 쉬십시오.
유형 4 : 프로모션
게터는 그렇게 완전히 손바닥, 그리고 안쪽으로 힘에 맞게, 천천히, 가장 높은 시작까지 해제 손을 내쉬고 90도, 팔꿈치, 그리고이 작업은 약 10에서 유지 구부러진 직선 허리와 가슴, 손 유지 둘째, 동작은 10 회 반복 될 수있다.
스마트 팁 : 당신이 고비 할 수 똑바로 상체를 유지하는 것이 최상의 결과를 재생할 수 있도록 라인의 양쪽에 가슴이 더 컴팩트하게되도록 효과적으로 확장 외부 가슴을 향상시킬 수 있습니다 할 때 작업을한다.
화학식 5 : 폴드
몸을 똑바로 세우고 손바닥을 맞추고 팔꿈치를 가슴에 올려 놓고 천천히 숨을 내쉬고 안쪽을 강하게 누르며 가능한 한 멀리 손을 움직이고 10 초 동안 움직임을 유지하십시오. 원래의 상태로 손을 오른쪽 반대 방향으로 움직이고 10 초 동안 움직임을 유지합니다.이 움직임 그룹을 15 번 반복하십시오.
스마트 팁 :이 운동 그룹은 가슴을 튼튼하게 유지할 수 있도록 좌우로 움직일 때 가슴을 안쪽으로 밀 때 가슴의 힘에주의를 기울여야하고 동시에 팔에있는 바이킹 고기를 효과적으로 줄일 수 있어야합니다.
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